Совети за диета
Така е, повеќето од нас имаат проблеми со вишокот килограми. Но, има и луѓе кои, од разни причини, би сакале да дебелеат. Еве неколку предлози во врска со ова.
Непотребно е да се каже, не треба да претерувате. Исто така, не треба да запирате никаква физичка активност под изговор дека сакате да добиете тежина. За ова, важно е да имате апетит, повторно да го откриете задоволството од јадење и, последно, но не и последно, да ги промените навиките во исхраната.
Неколку оброци на ден
Во споредба со трите дневни оброка, додадете конзистентни закуски наутро, попладне и два часа пред спиење. Одлучете се за висококалорична храна, зголемувајќи го односот маснотии на јаглени хидрати - тестенини и слатки на сметка на маснотии.
Другите препораки се поврзани со обезбедување на најмалку 8 часа сон и елиминирање, што е можно повеќе, на стресовите. Покрај тоа, ако сте пушач, откажете се! Апетитот ќе ви се зголеми и повторно ќе го почувствувате вистинскиот вкус на храна, инаку зависник од никотин.
Зголемувањето на телесната тежина, како и слабеењето, е многу бавен процес. Може да биде уште потешко ако постои генетска предиспозиција да биде слаба.
Фитнесот игра суштинска улога во зголемувањето на мускулната маса и, затоа, мора да одите во теретана и да следите строга програма утврдена и насочена од специјалист во оваа област, можеби спортски лекар.
Сите диети треба да бидат вклучени во исхраната - житарици, овошје и зеленчук, млечни производи, месо и јајца, семиња. Треба да се консумираат храна богата со калории и хранливи материи, на пример сушено овошје, ореви, путер од кикирики, јогурти, леб, лосос, јајца, ореви, семиња, сирење, полномасно млеко и јаглехидрати: компири, пченка, грашок, житарици, интегрален леб.
Не претерувајте со салати, вода или нискокалорични течности пред јадење. Одлучете се за здрава храна со малку маснотии, како што се посно месо, риба, грав, овошје и зеленчук. Кофеинот и храната што содржи многу шеќер треба да се избегнуваат бидејќи доведуваат до намален апетит.
Треба да пиете два литра вода на ден. Пијте калорични течности, како сокови и млеко, наместо кафе, чај или диетални пијалоци.
• 8,00 - варено јајце, две парчиња леб, концентриран чај со мед;
• 10.00 - 5-6 лажици компот од овошје (сливи, јаболка), суви колачи, чаша природен сок од портокал;
• 12.00 часот - супа/супа, котлет на скара, 3 парчиња леб и чаша природен сок од портокал. Десерт - торта од мед;
• 14.00 часот - пилешка салата со зеленчук, јајце, торта од мед, природен сок од портокал;
• 16.00 часот - млеко или какао со млеко засладено со мед и намаз со путер и шунка или сирење;
• 18.00 часот - 2-3 печени компири со парче леб и чаша природен сок од портокал;
• 20.00 часот - канапе со месо и природен сок од портокал.
* 8,00 - канапе, јајца, млечно чоколадо, сок од протокол;
* 10.00 - житни култури, трици, овошен сок;
* 12.00 часот - нормален појадок, кој вклучува супа или супа, еден вид месо и десерт;