Совети за диети за тешко стекнувачите

Дали сте тврд работник и сакате брзо да градите мускули? Со нашите ексклузивни совети и планови за исхрана, сега конечно можете да ги постигнете своите цели!

Дали вашата фигура е прилично жилава, дефинирана, но не е опремена со доволно мускулна маса? Можете ли да јадете големи количини храна без да додадете премногу маснотии? Тогаш вие дефинитивно сте еден од тврдите тела на телото со брз метаболизам.

Јас сум копач! Дали е тоа повеќе предност или неповолност?

Прво на сите: Без разлика дали е тврд или софтвер, секој тип на тело има свои „јаки страни“ и „слабости“. Најголемата предност да се има фигура на тешко стекнувач е нискиот процент на телесни масти или да се биде во можност брзо да се распаѓаат мастите во фазите на диета без многу напор со цел да се постигне дефиниран и мускулест изглед за кратко време. Многу тешко стекнувачи ја опишуваат тешката и прилично долготрајна добивка на мускулите и силата како неповолност.

Како обложувач, имајте корист од нашето искуство

Со вистинска стратегија за исхрана, вистински план за обука на тешки добитници и совети од нашите атлетски тимови Спорнахрунг-Енгел, можете да имате корист од нашето долгогодишно искуство и брзо да ги постигнете своите цели.

Нашите планови - стратешка исхрана за тешко стекнувачите:

Исхрана за масовно градење за тешко стекнувачите

Брзо поставување на глувчето е вашата цел No1? Нашиот план за исхрана за градење на глувци, плус 9 вредни совети му го олеснуваат на секој градежник брзо да гради мускулна маса. Идеално е за екстремни тешки добитници да добијат тежина.

План за исхрана на тврд гејнер

Нашиот најпопуларен план за сите тешки добитници. Планот за исхрана за брзи метаболички типови е поделен на план за денови за обука и денови за не-обука и вклучува по 7 оброци.

Диета со малку маснотии

Диетата со малку маснотии е особено популарна кај тешко стекнувачите, бидејќи содржината на јаглени хидрати е многу голема тука. На тврдиот продавач му требаат јаглени хидрати за да го одржи метаболизмот активен и да добие енергија за градење на мускулите. Намалувањето на маснотиите се постигнува преку дефицит на калории преку намалените масти.

Метаболна диета

Метаболичката диета претставува затегната диета за чистиот производ. Тука, содржината на јаглени хидрати останува умерена, но се дистрибуира низ единиците за обука со цел да се спротивстави на загубата на енергија. Оваа форма на исхрана е особено погодна за мешани типови.

Диета за патници

Дневно прилагодена вкупна количина калории за да се задржи метаболизмот зафатен. Диетата со нишало е позната по брз успех и е особено популарна кај мешаните типови.

Дали сум воопшто ковач?

За груба ориентација, ќе ги најдете најважните својства и карактеристики на типичен тврд обложувач:

Зголемувате тежина бавно или воопшто не?
Имате прилично потенка и весела фигура?
Имате малку маснотии во телото?
И покрај честите и многу оброци, јас не добивам тежина?
Ако јадам малку, брзо слабеам

Дали повеќе сакате да бидете на безбедна страна и да не оставите ништо на случајноста? Потоа, искористете ја нашата ексклузивна алатка за тестирање на типови на тело без ангели за исхрана на телата, за да можете точно да го дефинирате вашиот тип на тело.

Нашите брзи совети - кратко напишани, но исклучително ефикасни!

Совет 1: Вишок калории - МОРА да е за сите тврдокорни

Ако трошите премногу малку калории преку храна, вашето тело ги напаѓа вашите сопствени продавници на мускули, т.е ги согорува вашите мускули. На сите им е очигледно дека ова не може да биде во духот на тврдиот пазар. Затоа, позитивната рамнотежа на калориите е неопходна за тешко стекнувачите да градат мускули - не еден ден во неделата, туку 7 дена во неделата, 24 часа на ден.

Ако ви е особено тешко да ја постигнете позитивната рамнотежа на калориите со нормална диета, препорачуваме добивка на маса што обезбедува над 1000ккал по тресење. Наша препорака за производот е Dymatize Super Mass Gainer, кој покрај голема густина на калории, содржи и креатин, кој ги одведува вашите перформанси на следното ниво. Значи, ништо не застанува на патот на зголемувањето на масата

Совет 2: не занемарувајте масти

Мускулите претежно се состојат од протеини, но мастите не се само неопходни за животот, од една страна обезбедуваат многу калории и исто така преземаат важни задачи кои позитивно влијаат на тренингот за градење мускули. Затоа, проверете дали имате доволно голем внес на масти од јаткасти плодови, риби и масла како што се ленено масло или кокосово маснотии.

Совет 3: Многу јаглехидрати обезбедуваат многу енергија

Така што телото не влегува во сопствените резерви на енергија, на обложувачот особено му требаат големи количини на енергија за напорни и ефективни единици за обука. Затоа, претпочитајте извори на јаглени хидрати во вашата исхрана како што се овесна каша, ориз, тестенини и компири. Наутро, пред и по тренинг, треба да донесете 60-80g јаглехидрати во себе.

Совет 4: избегнувајте распаѓање на мускулите