Совети за диети за висок крвен притисок

Промената на навиките во исхраната е од особено значење за пациентите со висок крвен притисок. Правилната исхрана честопати може да спречи употреба на лекови или барем да ја намали нивната доза. Во продолжение составивме неколку совети за исхрана за вас кои можат да се интегрираат во секојдневниот живот без многу напор. Важно е да ги следите советите на долг рок - тогаш и вашиот крвен притисок ќе има корист!

Сол само во умерени количини

Јадењето диета богата со натриум хлорид може да го зголеми крвниот притисок. Затоа, како пациент со хипертензија, најдобро е да јадете што е можно помалку сол. Дневно треба не повеќе од четири до шест грама Консумирајте сол. Сепак, ова честопати не е така лесно, бидејќи многу готови производи, но и храна како што се леб, колбаси, сирење, месо, чипс, кечап или сенф содржат големи количини сол. Затоа, обидете се да избегнувате готови производи и повеќе сами да готвите со свежи производи.

Можете исто така да се обидете да ја зачините вашата храна со други зачини, како што се пиперка и лук или свежи билки, како што се магдонос, власец или босилек, наместо сол. Не само што има вкусен вкус, туку е добро и за вашиот крвен притисок.

Антихипертензивен калиум

Калиумот делува како антагонист на натриумот, кој врзува вода во телото и со тоа го зголемува волуменот на крвта. Ова за возврат може да доведе до зголемување на крвниот притисок. Ова е особено важно за крвниот притисок Сооднос на натриум и калиум во телото. Бидејќи ако има доволно калиум, повеќе натриум се излачува преку бубрезите и крвниот притисок не влијае.

Бидете сигурни дека јадете доволно храна богата со калиум. Големи количини на калиум се наоѓаат во храна како што се:

  • спанаќ
  • Компири
  • Кале
  • Банани
  • Кајсии
  • Авокадо
  • киви
  • ореви

Риба и маслиново масло како извор на омега-3 масни киселини

Рибата и маслиновото масло се особено богати со вредни омега-3 масни киселини и мононезаситени масни киселини. Овие имаат позитивно влијание врз крвниот притисок и затоа се особено препорачани за пациенти со висок крвен притисок. Големи количини на омега-3 масни киселини може да се најдат во риби како туна, харинга, лосос, скуша и сардини.

За разлика од рибата, треба да консумирате месо само во умерени количини: Месото не треба да се сервира повеќе од два или три пати неделно - но тоа не важи само за луѓе со висок крвен притисок. Претпочитајте бело месо како пилешко или мисирка и задолжително купувајте чисти парчиња со кожа.

совети

10 совети за намалување на високиот крвен притисок без лекови

Многу овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот се здрави и затоа се препорачуваат и за пациенти со висок крвен притисок. Многу сорти се богати со вредни минерали - покрај калциум и магнезиум, особено е важен калиумот што го содржат.

Овошјето и зеленчукот лесно можат да се интегрираат во секојдневниот живот: исечете малку овошје во мусли наутро, јадете овошна салата за десерт на ручек или украсете го лебот со малку краставица или домат навечер. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот се одлични и како мали грицки помеѓу нив.

Избегнувајте алкохол ако е можно

Секоја сега и тогаш една чаша вино се вели дека го намалува ризикот од болести на кардиоваскуларниот систем, додека се покажа дека редовната потрошувачка на алкохол го зголемува крвниот притисок. Како и со сол, истото важи и за алкохолот што не треба да го претерувате: На мажите не им е дозволено повеќе од една голема чаша вино (30 грама алкохол) на ден, жените не треба да надминуваат една мала чаша вино (20 грама Алкохол). Сепак, препорачливо е да се воздржувате од конзумирање алкохол доста често.

Изгуби вишок тежина

Урамнотежената исхрана не само што има директно, туку и индиректно влијание врз крвниот притисок. Бидејќи ако јадете здраво што е можно повеќе и од време на време се почастувате само со слатка и масна храна, вашата тежина исто така ќе се намали - и крвниот притисок ќе има корист од ова! Бидејќи додека прекумерната тежина може да има негативен ефект врз крвниот притисок, слабеењето ги подобрува вредностите: за секој изгубен килограм телесна тежина, крвниот притисок опаѓа за околу 2mmHG.