Совети за физичка подготвеност во старост вашата аптека

Вака постарите се одржуваат во форма

Спортот и физичката активност обично ги поврзуваме со младост и свежина. Но, тоа не значи дека тие се наменети само за млади луѓе. Како што стареете, важно е да ги обучувате кардиоваскуларниот систем и мускулите. Покрај тоа, физичката активност позитивно влијае на телото, душата и духот.

Така телото се менува со возраста

На млада возраст, телото е програмирано да расте. Од околу 30-годишна возраст, човечкиот организам се прилагодува на одржување на телесната маса. Метаболните процеси се намалуваат до 15%. Потрошувачката на енергија се намалува. Составот на телото се менува. Ако не преземете контрамерки, губите околу еден процент од мускулната маса годишно. Отпрвин не ја забележуваме оваа промена на телесната тежина. Маснотиите постепено се додаваат. Сепак, ова не согорува толку енергија како мускулите. Оние кои јадат како и обично, но не вежбаат доволно, ќе добијат тежина на долг рок. Од возраст од околу 40 години можете да ги следите физичките промени на вагата. Зголемување на телесната тежина од еден до неколку килограми годишно не е невообичаено.

Префрлување на хормоналната рамнотежа

Исто така, постојат промени во нивото на хормоните. Womenените се погодени многу појасно од мажите. Паѓањето на нивото на естроген промовира складирање на маснотии на стомакот. Мажите, исто така, произведуваат помалку тестостерон со текот на годините. Како што мускулите се намалуваат, стомакот расте. Хормонот за раст соматропин исто така се намалува. Ова претходно имаше ефект на намалување на маснотиите.

Фактори кои придонесуваат за дебелеење

Околу половина од сите жени и две третини од мажите во Германија се премногу дебели - и тоа не се должи само на промената на метаболизмот и нивото на хормоните, туку и на нашите навики во исхраната. Затоа што ако консумирате само неколку килокалории повеќе на ден отколку што всушност користите, неизбежно и континуирано се дебелеете. Прехранбената индустрија има подготвени многу искушенија: многу е едноставно премногу масно и премногу слатко.

Децата имаат време да трчаат наоколу и, како ученици или студенти, многумина сè уште се занимаваат со тимски спортови. Но, како што старееме, стресните работни места и семејствата едноставно ни го одземаат времето за вежбање. Честопати има само вечер за моето време, кое обожаваме да го поминуваме пред телевизорот на софата. Само сме премногу исцрпени за спорт.

Удари на судбината, брачни кризи и психолошки проблеми се други фактори кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

Здрава тежина во староста

Од 75-годишна возраст идеалот е во однос на здравјето Индекс на телесна маса (БМИ) на 27. Бидејќи оние кои ставаат малку поголема тежина подобро преживуваат сериозни болести. Постарите со БМИ над 30 треба да бидат загрижени. Тука постои ризик од болести на кардиоваскуларниот систем и дијабетес.

Надминете го своето послабо јас

Во староста, сепак, мора да се справиме и со ограничувања. Тие честопати нè наведуваат да го согледаме спортот и вежбањето како товар. Видот и способноста за движење се намалуваат, коските повеќе не сакаат како порано и некои физички заболувања стануваат хронични. Сепак, обидете се да останете физички активни. Редовното тренирање на мускулите, локомоторниот систем и кардиоваскуларниот систем ефикасно придонесува за зголемување на квалитетот на животот. Ја подобрувате мобилноста и останувате независни и активни дури и во староста.

Пронајдете го вистинскиот спорт

Ако сакате да започнете спорт, препорачливо е претходно да направите медицински преглед. Оваа проверка спречува, меѓу другото, Повреди што можат да произлезат од неправилен стрес или прекумерно физичко оптоварување.

Појаснете сами кои барања ги имате за спортски активности:

Колку сум во форма?
Имам хронични заболувања?
Постојат и други оштетувања што треба да се земат предвид?
Во кој спорт уживам?
Со кој спорт активно се занимавав претходно?
Би сакал да бидам активен во спортот заедно со други?

Издржливост, сила и координација

Кај Обука за издржливост тоа зависи од ефикасноста на кардиоваскуларниот систем и белите дробови. Бидејќи ова се намалува кога тешко се движите. Затоа, започнете нежно по долга пауза. Започнете со само неколку минути и постепено зголемувајте. Брзо ќе забележите дека вашите перформанси се подобруваат со текот на времето.

Типични активности за издржливост се долги прошетки, планинари, да џогира или пливање. Исто така, спортски активности кои се лесни за зглобовите, како на пр Аква гимнастика, Циклус и Нордиско одење припаѓа на. За да ги одржувате колената здрави, редовното вежбање е токму нешто.

За да можеме да се движиме, ни требаат Јачина на мускулите. Со процесот на стареење и недостаток на вежбање, нашата сила постепено се намалува. Можеме да се спротивставиме на овој распад преку насочено тренирање на мускулите.

Обука за тегови се прави преку Вежби со мали тежини, z B. во форма на манжетни, или со ленти за вежбање, како и преку Вежби за опрема во теретана.

Со интензивен мускулен напор, телото се поти и губи течности и важни минерали. Оваа загуба може да ја надоместите со соодветни пијалоци. За аматерски спортист кој тренира од 30 до 60 минути, минерална вода или пијалоци од сурутка обично се доволни. Од друга страна, изотоничните пијалоци се многу калорични. Тие се резервирани за спортисти кои тренираат повеќе од еден час на ден. Затоа што ако не вежбате доволно откако сте земале изо пијалок, добивате тежина.

Исто така координација игра важна улога во движењето. Обучена способност за координација и добра способност за реакција се корисни за добро да се справите со сопнување и паѓање. Двете способности забележително се намалуваат во текот на процесот на стареење. Оттука, корисно е да се подобри координацијата и реакцијата дури и кога стареете.

Trainе ја обучите координацијата гимнастика, Таи Чи, Да танцува или Аква гимнастика.

Накратко: 9 совети за фитнес, вежбање и спортување во староста

Прегледајте се од лекар однапред да се спречат повредите или компликациите.
Одлучете за спорт или активност што ви одговара.
Запомнете го принципот: Спортот треба да биде забавен .
Започнете полека - избегнувајте преголем напор за време на спортот.
Исто така, закажете адекватен одмор по напорна спортска активност.
Во случај на повреди,ладно и други акутни заболувања, спортските паузи се по ред на денот!
Дополнително, внимавајте на еден здрава, урамнотежена исхрана .
Исто така, проверете дали пиете доволнон.
Интегрирајте повеќе вежби во вашето секојдневие, z Б. со качување по скали, одење или возење велосипед.

Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].

Од: 24.06.2020 година

Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.

пребарување

Најнови статии на блогот

Секоја година за време на Адвент се прашувате кои подароци можете да им ги подарите на вашите најблиски за Божиќ оваа година. Одговорот е многу едноставен: дајте здравје! Изборот на здрави и здрави подароци што го поттикнуваат здравјето е поголем отколку што мислите на прв поглед. Од здрави деликатеси до спортски искуства до велнес денови, сè е можно што служи за физичка, ментална и емоционална подготвеност. Нашите идеи за подароци за здрав Божиќ можете да ги најдете тука.

Извор на слика: СТУДИОТ НА ЛАЈТФИЛД - stock.adobe.com

Вложуваме многу работа на нашиот црн дроб. Алкохол, никотин, лекови, премногу масна или премногу слатка храна претерано го стресуваат органот за детоксикација. Се појавуваат болести. Затоа е важно да се внимава на здравјето на црниот дроб. Зајакнете го црниот дроб со здраво однесување и специфична храна. Совети тука.

Извор на слика: deagreez - stock.adobe.com

Срцевите заболувања се една од најчестите причини за смрт во Германија. Појдовна точка често се таложење на маснотии и вар на theидовите на крвните садови. Ова го стеснува волуменот на проток, што промовира висок крвен притисок. Во овој прирачник ќе дознаете како можете да спречите процеси на срцето штетни преку здрава исхрана и која храна треба да ја користите за зајакнување на срцето.

Посебни денови

1 декември 2020 година: Светски ден на сидата

Извор на слика: artit - stock.adobe.com

СИДА-та сè уште не се лекува. Во меѓувреме, сепак, постојат многу добри терапевтски опции, така што луѓето со ХИВ инфекција тешко доживуваат никакви ограничувања. Дознајте за болеста што го преплаши светот во 80-тите и 90-тите години на минатиот век.

4 декември 2020 година: Ден на бисквити

Извор на слика: Алијанса - stock.adobe.com

Времето на доаѓање е време за колачиња! Однесувајте се на некое време со децата. Печете заедно. Совршено е добро. Како можете да се ослободите од оние досадни божиќни фунти, можете да дознаете во нашиот водич:

6 декември 2020 година: Никола

Малите се особено возбудени за Божиќ. Од 01.12. врата во календарот на доаѓања може да се отвори секој ден. На 6-ти декември, Дедо Мраз доаѓа и ги исполнува чизмите. Дизајнирајте го овој пат свесно. Поминете ги моментите со вашето семејство и одморете се низ Advent.