Дијагноза на исцрпеност, причини; терапија
Работа, семејство и социјален живот: Секојдневието на многу жени е како живот на брза лента. Не е ни чудо што акутната исцрпеност е резултат. Следниот рок е притискање во канцеларија, децата треба да бидат возени од фудбалски турнир до час по музика, најдобриот пријател штотуку се раздели и бара целосно внимание - и патем, односот со партнерот не треба да се занемари. Вашите сопствени потреби се назад. Фатална, бидејќи продолжената изложеност може да има сериозни здравствени последици.
Во нашето општество со високи перформанси, менталните болести честопати се нарушуваат. Не е ни чудо: Кој навистина сериозно сфаќа знаци како безволност, екстремен замор, исцрпеност или истоштеност во себе кога следната важна обврска веќе е во тек? Многумина страдаат тивко и се ставаат под дополнителен притисок со наметнати верувања како што се „Сега собери се себеси“ и „Не сум баш толку лош“.
Ова доведува до опасен магичен круг: не само што телото реагира на постојана исцрпеност со проблеми со концентрацијата, на пример, страда и психата. Штом внатрешната рамнотежа стане нерамнотежа, не треба долго пред да се забележат понатамошни физички поплаки како што се болка во грбот или нарушувања на спиењето - и таканаречените „општи симптоми“ се претвораат во хронична клиничка слика.
За да не стигне толку далеку на прво место, уште поважно е да се препознаат симптомите рано и да се дојде до дното на нивните причини.
Што е исцрпеност?
Само исцрпеноста не е болест, туку симптом. На крајот на краиштата, исцрпени сте после испотена сесија за вежбање, стресен ден на работа или ноќ на забави. Од друга страна, станува критично кога бесмисленоста и „чувството на исцрпеност“ стануваат трајни.
Исцрпеност е намалување на физичката сила и еластичност што ја надминува состојбата на замор, веројатно со чувство на исцедување, внатрешна празнина, абење и зголемена раздразливост до целосна исцрпеност.
Причини: Зошто се јавува истоштеност?
Различни физички причини може да се сокријат зад исцрпеноста: Честопати обична настинка може да направи да се чувствувате слаби и некако надвор од колосек. Нарушувања на хормоните и спиењето, недостаток на железо или витамин Б, кардиоваскуларни и метаболички болести, исто така, може да бидат можни предизвикувачи на трајно исцрпување.
Покрај овие физички причини, менталните болести исто така можат да предизвикаат екстремна исцрпеност: во многу случаи тоа е несакан ефект на депресија, посттрауматски стресни нарушувања или синдром на прегорување.
Што е исцрпеност?
Не можејќи да кажете „не“, ниска граница на толеранција и желба да бидете достапни во секое време и каде било: Синдромот на исцрпеност е реакција на исцрпеност што се активира од постојани прекумерни побарувања. Пациентите со прегорување се чувствуваат презаситени од огромниот стрес и притисок да извршат, недоволно препознаени од нивниот шеф или колеги. Симптомите на ментална исцрпеност се придружени со физички поплаки како што се хроничен замор, несоница и дигестивни проблеми. Со текот на времето, засегнатите го менуваат целото свое однесување: Тие се цинични, лесно раздразливи и се повлекуваат за да не бидат товар на работните колеги, пријатели или семејство или да избегнат губење на лицето пред нив. Значи, работата автоматски се движи понатаму во центарот на животот сè додека само „функционирањето“ не е врвен приоритет.
Терапија, превенција и итни мерки: совети против истоштеност
Само опуштете се? Закажете состанок со психотерапевт? Нема општ одговор на тоа што помага, бидејќи третманот во голема мера зависи од причината за исцрпеноста.
Но, така што истоштеноста во секојдневниот живот не стане трајна и не се развива во исцрпеност, депресија или слични болести, терапијата не е неопходна веднаш. Првите симптоми на истоштеност, како што се екстремен замор или недостаток на погон, може да се спротивстават со многу едноставни средства.
Паузи и периоди за одмор: Вие не треба навистина да се релаксирате за време на викендите. Исто толку важно: да направите нешто за себе во текот на неделата - дури и само за кратко време, на пример, јога сесија наутро или кратка прошетка за време на паузата за ручек.
Спиењето не е преценето: Оние кои си дозволуваат доволно сон, подобро е да го започнат следниот ден опуштено.
Далеку со паметни телефони и таблети во кревет, подобро земете добра книга повторно.
Вежба: И не само еднаш месечно. Не мора да биде спорт со високи перформанси веднаш. Но, доволно вежбање обезбедува повеќе енергија, го намалува стресот и ви овозможува да потонете подобро навечер. Како за малку пилатес?
Учење да се релаксирате: вежби за медијација и дишење, јога, таи чи и слично - постојат безброј начини да му помогнете на вашето тело (и главата!) Исклучете.
Вие сте она што го јадете: Оние кои постојано јадат брза храна и готови јадења не се чувствуваат добро на своето тело на долг рок - и психата често страда исто така.
Бидете реални: денот има само 24 часа и може да се направи колку што е можно во моментов. Затоа: подобро дистрибуирајте поголеми задачи во текот на неделата и однапред испланирајте активности.
Правило број еден: кажете „не“ дури и без грижа на совест - дали на шефот или на вашиот најдобар пријател.
Зборување за тоа: Кога работите стануваат премногу, помага да се зборува отворено за проблемите со семејството или блиските пријатели. И: да прифатиме помош.
Фрлање лажна гордост во океанот: Понекогаш исцрпеноста е понапредна отколку што мислите - колку подолго трае, толку е поголем ризикот состојбата да стане хронична. Секој што постојано се чувствува изгорен и исцрпен, не треба да ги минимизира симптомите, туку да побара стручна помош - на пример од лекар или психотерапевт.
За роднините и засегнатите: совети, врски и совети на тема „исцрпеност“
Можете да дознаете повеќе за предметот „исцрпеност“ и индивидуална помош, како и корисни линкови и брошури тука:
Информации за „Прегорување“ на информативниот портал на Институтот за квалитет и ефикасност во здравствената заштита (IQWiG)
Федерален центар за здравствено образование (BZgA): Брошура „Хронична исцрпеност. Излези од спиралата на исцрпеност "на Дојче Гезундхајтшилфе е. V. (ГГ)
Информации за „ivingивеење и справување со истоштеност (замор)“ на информативниот портал на Институтот за квалитет и ефикасност во здравствената заштита (IQWiG)
Брошура од Сојузното Министерство за здравство (БГМ): „Совети за превенција и унапредување на здравјето“
Твичење на очните капаци, искинати агли на устата и Ко.: Она што телото сака да ни го каже со овие симптоми и сè за следниот пат кога ќе се смени!