Совети за гестациски дијабетес (гестациски дијабетес)
Диетата игра важна улога во гестацискиот дијабетес. Честопати, со прилагодување на вашите навики во исхраната, можете дури и да избегнете инјектирање инсулин. Ова не беше специјална диета, туку урамнотежена исхрана.
Која диета е вистинската за гестациски дијабетес?
Со цел да се фатиме за високи нивоа на шеќер во крвта за време на бременоста, треба да се почитуваат следниве совети за диета за гестациски дијабетес:
Диетата за гестациски дијабетес не е посебна диета
Во принцип, на дијабетичарите не им се препорачува никаква друга диета, освен онаа што се препорачува за секого. Изборот на храна за гестациски дијабетес не мора да се разликува од оној на семејството и пријателите, ако ги следите овие десет правила за здрава исхрана.
Особено, ако сте дијагностицирале гестациски дијабетес, треба да обрнете внимание на следново:
1. Јадете неколку мали оброци на ден.
Ако јадете мала закуска (ролна од цели зрна, парче суров зеленчук, малку овошје) во текот на целиот ден, можете да го одржите нивото на шеќер во крвта константно и на ниско ниво. Од друга страна, по голем, срдечен оброк, нивото на шеќер во крвта брзо се покачува.
2. Јадете многу цели зрна.
Леб од цели зрна, тестенини, ориз и житни снегулки содржат многу растителни влакна, сложени јаглехидрати и фитохемикалии. Овие компоненти на храна осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта не се зголемува премногу високо и останува во тесен опсег.
3. Јадете малку шеќер.
Шеќерот се однесува на таканаречените јаглени хидрати со краток ланец. Овие вклучуваат гранулиран шеќер (шеќер во нашето домаќинство) и фруктоза. За разлика од сложените јаглехидрати, тие предизвикуваат нивото на шеќер во крвта брзо да се искачи на високо ниво. Затоа јадете малку храна со шеќер. Шеќерот со фруктоза исто така не е добра алтернатива. Количината на фруктоза што ја консумирате треба да доаѓа од свежо овошје.
4. Јадете повеќе зеленчук отколку овошје.
Пет порции овошје и зеленчук на ден се дел од здравата исхрана. Сепак, овошјето содржи многу шеќер (фруктоза = овошен шеќер). Затоа, ако ви е дијагностициран гестациски дијабетес, треба да претпочитате зеленчук во сите варијации: суров, варен, како салата, да грицкате помеѓу оброците или како сок. Се разбира, не треба целосно без овошје.
5. Вежбајте и вежбајте многу.
Редовното вежбање го одржува нивото на шеќер во крвта на постојано ниско ниво. Но, не претерувајте или не надминувајте ги вашите граници. Не сите спортови се погодни за бремени жени. Гимнастиката за бременост е добар начин да се биде физички активен за време на бременоста - исто така и особено за жени кои инаку се прилично неспортски.
6. Намалете ги мастите и внимавајте кои маснотии ги користите.
70-90 гр маснотии дневно обезбедуваат доволно есенцијални масни киселини и витамини растворливи во масти и, како носители на вкус, обезбедуваат добар вкус. 70-90 гр маснотии е околу една третина помалку од она што го јадат повеќето луѓе во Германија. Избегнувајте скриени масти во колбаси, подготвени јадења, слатки и колачи. Ако користите маснотии за готвење, растителна маст е најдобра.
7. Пијте многу.
Соодветен внес на течности е неопходен за метаболизмот да работи правилно. Дури и ако сте склони кон задржување на водата, не треба да ја ограничувате хидратацијата.
8. Идеално, проверете дали имате нормална телесна тежина пред да забремените.
Overените со прекумерна тежина се повеќе склони кон гестациски дијабетес отколку жените со нормална тежина. Затоа, најдобро е да бидете сигурни дека имате тежина што е во прифатлив опсег пред почетокот на бременоста. Оваа област можете да ја одредите со индексот на телесна маса.