Совети за губење на тежината и забрзување на процесот на раст на мускулите - мрената

Ако сакате да изгубите тежина и да го забрзате процесот на раст на мускулите, тогаш исхраната и начинот на живот мора да се променат. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да започнете!

1. Треба да се откажете од шеќерот

За подобро разбирање, инсулинот е одговорен за складирање на маснотии. Ослободувањето на инсулин се стимулира и кога јадеме премногу шеќер од скроб или јаглехидрати.

Внесувањето шеќер е директно пропорционално на ослободувањето на инсулин, а тоа води директно до складирање на маснотии. Од друга страна, кога нивото на инсулин е ниско, телото нема да може да складира премногу маснотии и со тоа ќе троши повеќе за да произведе енергија.

Друга придобивка од нискиот инсулин е тоа што ќе им овозможи на вашите бубрези да ја направат вистинската работа - што е да се намали вишокот на натриум во водата во вашето тело. Вишокот на натриум ќе ве балонира и ќе го олесни складирањето вода. Откако ќе го ограничите внесот на јаглени хидрати, во првите недели ќе изгубите повеќе килограми отколку што мислите.

2. Јадете зеленчук, сложени јаглехидрати, здрави масти и протеини

Со исклучок на класичните јаглехидрати - тестенини, бел леб, бел ориз, итн. - Јаглехидратите од зеленчук можат да ја покријат препорачаната дневна количина - т.е. некаде помеѓу 20 и 50 грама. Каде можете да ја набавите оваа сума? Еве неколку примери

Карфиол
брокула
Зеле од Брисел
Бела зелка
блитва
Слатки компири

Добри извори на протеини може да се најдат во тофу, пилешко, мисирка, јајца, риба, говедско месо. Оптималната потрошувачка на квалитетен протеин е апсолутно клучна! Здрави масти може да се најдат во авокадо, рибино масло, масло од лешник и други мешунки.

Преку едноставна конструкција, базирана на овие компоненти, ќе го стимулирате метаболизмот.

3. Следува програма за јачина заснована на класични вежби за кревање тегови

Да, може да изгубите тежина без физичка активност… Но, тоа не се препорачува. За оптимални резултати и убав изглед, ви предлагаме да одите на тренинг најмалку 3 пати неделно и да тренирате. Кои вежби треба да ги направам? Ако претходно сте ја прочитале нашата страница, знаете дека одговорот е

генуфлексија
облекување
Прес на градите и рамото
влечење
Рамат и други.

За идеи и примери, одете ОВДЕ, ќе најдете доволно статии за да напишете програма за обука.

Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории ќе потроши вашето тело. Запомнете, ако одите на овој начин (што ви го препорачуваме) килограмите на вагата нема да се намалат, бидејќи наместо маснотии ќе ставите мускулна маса, но не грижете се, во секој случај ќе изгледате подобро, а големините на облеката ќе да се намали. Ако одлучите да ја следите програмата за обука на сила, тогаш закрепнувањето треба да биде оптимално.

4. Измамник

Дури и ако не треба, се препорачува да ги задоволите вашите желби за една недела, очигледно без ексцеси! Дисциплината и ограничувањето мора да преовладуваат. Преголемата потрошувачка тој ден ќе ве врати назад неколку чекори подалеку од леќата, и тоа ќе биде депресивно.!

Нашиот совет е следниот

Задоволете ги вашите пупки за вкус, а не апетитот.

5. Контролирајте ги деловите

Броењето калории често е бескорисно кога зборуваме за добро развиена програма за исхрана, заснована на елементите споменати погоре. Доволно е само јадење 3 пати на ден, нормални количини. Важно е да јадете за да можете да тренирате и да функционирате оптимално, целта на оброците не е да станете од полната трпеза додека не одбиете.

Ако сепак сакате да ги броите калориите, тогаш ви препорачуваме дневник за храна, исто како и дневникот за обука, но во кој ќе ги запишете вашите порции, тегови итн.

6. ХИДРАЦИЈА

Телото мора да биде хидрирано за сите метаболички процеси да функционираат оптимално. Водата ќе ве натера да се чувствувате поситни, ќе ги намали желбите, ќе ги навлажнете клетките и кожата. Водата е одлична за процесот на отстранување на натриумот од телото.

Се сеќавате кога реков погоре, фактот дека премногу инсулин ќе генерира повеќе складирање на натриум? Ех, кога ќе го ограничите внесувањето на едноставни јаглехидрати, на вашето тело ќе му треба хидратација за да започне процес на елиминирање на сода. Значи, хидратацијата мора да биде на прво место!

7. Спиење

Телото побрзо ги обновува своите клетки кога спиете. По напорен и интензивен тренинг, квалитетен сон е идеален за целосен процес на опоравување. Многу професионални спортисти препорачуваат помеѓу 8 и 10 часа сон секоја вечер.

Обемна статија за спиењето може да се најде на нашата веб-страница, ТУКА.