Совети за губење на маснотии без трчање, џогирање и сл. (Лоши колена)
Имам 27 години. Имам лошо колено од правење мртви лифтови. Неговата остеоартритис му кажува на лекарот, така што не само што се откажав од браќа и сестри, туку се воздржувам и од трчање или други вакви активности што ми паѓаат на колена.
Сепак, имам клупи, OHP и сл. Кои даваат малку согорување на маснотии, но не се на нивото што даваат и даваат. И торбичката е така-така. Можеби треба да и дадам време?
Значи, откако избегнав некои од најдобрите вежби за согорување на маснотии во последните 6 месеци, кои други опции за вежбање треба да ги ослободам од дарежливата количина маснотии што ги крие моите големи движења со согорување на многу калории? Било какви интересни кола кои имаат доволно разновидност да не ми здодеат?
Имам здрава избалансирана исхрана што ја прилагодив откако презедов нешто и потрошив многу помалку калории сега. Ако го пресечам понатаму, би можел да остарам.
ПС: Не сум опседнат со тоа што имам една бројка% bf, но морам да се ослободам од незгодните работи и Бог ги мразеше тие рачки за loveубов!
5 одговори
Имав добар успех (губење на маснотии од 60 масти и маснотии во текот на една година) во палео начин на живот во комбинација со наизменичен пост.
Делот „палао“ значи, во принцип, исклучување на целата преработена храна, како и шеќер (секаков вид шеќер, како и вештачки засладувачи), житарици (и сите производи од житни култури, како што се леб, тестенини, пица, итн.), Масла од семе., мешунки и млечни производи. Затоа, јадете храна што природно е помалку веројатно да предизвика спирали на инсулин. Можете дополнително да ја подобрите загубата на маснотии со ограничување на овошјето и оревите. Добар ресурс за сите работи палео е веб-страницата на Роб Волкот. Тоа е природна диета со ниски хидрати. Исто така е антиинфламаторно, така што може да му помогне на коленото со текот на времето.
Другиот протокол што го користев во комбинација со горенаведеното е наизменичен пост. На кратко, имам 16 часа по вечерата (така што нема појадок), и тренирам во посна состојба. Најдобар ресурс за да прочитате повеќе за ова е Lean Gains .
Sorryал ми е што слушнав за коленото. Велосипедизам, елипсовидни тренери и пливање, согоруваат калории. Тие можат да се користат за вежби со интервал и општо простуваат на артритични колена.
Нордиските столбови за пешачење можат да ви помогнат да согорите повеќе калории отколку редовното одење, до 20% повеќе калории според Институтот Купер. Секој пат кога ќе го засадите столбот, користите големи мускулни групи на трупот, стомачните мускули, летвите, рамената и рацете. Нордиското одење со столб е добра алтернатива за трчање бидејќи столбовите помагаат да се намали дел од стресот на зглобовите на коленото.
Можете ефикасно да ги зајакнете вашите големи мускулни групи и да согорувате калории со обука за отпор, без да ги влошите колената. Еве неколку примери на начини да ги насочите задникот без напрегање на коленото:
3) Користење на телесна тежина и топка за стабилност. Ако можете да толерирате клекнување, оваа вежба исто така го вклучува вашиот јадро.
Зајакнување и користење на глутеус максимус ќе помогне во заштитата и подобрувањето на колената.
Покрај тоа, можеби ќе сакате да ги зајакнете мускулите на коленото (квадри и тетиви) за да ги заштитите зглобовите на коленото, но ви препорачуваме да се консултирате со спортски или ортопедски физикален терапевт за да ви обезбеди соодветен режим на вежбање што ја балансира вашата сила/усогласеност. пониско.
Како што одговорија другите, диетата е клучен фактор во слабеењето. Се надевам дека ова помага.