Совети за губење на тежината откриваат 5 големи заблуди за диета За мене преку Интернет Германија Расте семејства
Некои диети митови се упорни и ги збунуваат оние кои сакаат да изгубат тежина. Доста е од тоа: за мене ги открива најголемите заблуди во исхраната!
Заблуда # 1: Јадењето доцна ве дебелее
Времето на оброк не е одлучувачко за организмот. Многу поважно е колку калории и маснотии консумирате во текот на денот. Значи, ако внимавате на вашата дневна рамнотежа на калории и маснотии, ништо не ви пречи на доцната вечера. Обавезно јадете нешто што е лесно сварливо: јадења од риба, живина и зеленчук се идеални. Треба да избегнувате сирова храна, како што се салати или тешки јадења, како што се тепсии со сирење, бидејќи метаболизмот на организмот работи многу побавно преку ноќ. Покрај тоа, обилното јадење често носи тешки соништа!
Еве совет за вашите потреби за калории: Можете лесно да дознаете колку треба да јадете навечер со водење дневник за калории за неколку дена. Ова помага брзо да се осети вистинската диета! Патем, на една жена во просек и требаат околу 2.100 калории и 70 грама маснотии дневно, со претежно седечка работа.
Со нашите Совети лесно е да заштедите калории секој ден. Едноставно изберете храна и нашата практична помош ќе ви покаже вкусна алтернатива со намалени калории.
Заблуда број 2: Познавачите побрзо добиваат тежина
Да беше така, нашите француски или италијански соседи ќе беа совршено заоблени - но не се! Познавачите не добиваат на тежина побрзо, напротив: Оние кои уживаат во својата храна обично јадат побавно. И тоа ја промовира витката линија! Бидејќи нашето тело ги испраќа првите сигнали за заситеност само по 15 до 20 минути. И тие се важни за да можеме да престанеме да го правиме тоа на време. Бавните јадења се чувствуваат побрзо кога се сити и поверојатно е да престанат да јадат. Оние кои голтаат, често јадат повеќе отколку што реално му треба на организмот - стомакот брзо ржи и скалите наскоро покажуваат неколку вишок килограми.
Затоа, одвојте време и јадете на убаво поставена трпеза. Секој залак џвакајте го темелно и со задоволство. Уживајте во она што го имате на вашата чинија и со кого го делите оброкот. На крајот на краиштата, времето за јадење е исто така убав ритуал да се собереме, да размениме идеи со семејството, да разговараме едни со други во мир.
Заблуда број 3: Маснотиите секогаш се гојат
Маснотиите не се секогаш гоење. На телото му требаат маснотии за да произведе топлинска енергија, да ги обнови клетките и да произведе одредени хормони. Без маснотии, не можевме да сториме многу со вредни витамини растворливи во масти, како што се витамини А, Д, Е и К. Важно е содржината на маснотии во храната да остане податлива и да не надминува една третина. Маснотиите обезбедуваат двојно повеќе калории на грам отколку јаглехидрати или протеини. Кога јадете масни производи, следете го таканареченото правило: парчето месо на чинијата не треба да биде поголемо од дланката (без прсти).
Избегнувајте скриени масти, како што се оние што ги има во чоколадни кроасани, помфрит или готови јадења. Претпочитајте добри масти, кои се незаситени масни киселини, како оние што се наоѓаат во семе од репка, сончоглед или ленено масло и во морска риба, како што се лосос, харинга или скуша. Овие масти го поддржуваат кардиоваскуларниот систем и одржуваат здрави нивоа на холестерол во крвта.
Мит бр. 4: Постот е идеален начин за трајно слабеење
Оние кои постат консумираат само течна храна како супа од зеленчук, незасладени чаеви, сурутка или вода неколку дена и сакаат да го детоксицираат своето тело. Со него можете да изгубите неколку килограми - но постот трае само една недела и повеќе би требало да помогне да се стимулираат сопствените сили за само-лекување на организмот. Разумна промена во исхраната со урамнотежена и разновидна мешана диета е јасно подобро прилагодена за трајно и здраво слабеење. Во нашата статија "Фенси трик за слабеење? Треба да ги замените овие осум намирници".
Заблуда # 5: Јаглехидратите дебелеат
Јаглехидратите сами по себе не дебелеат - повторно, клучната количина на калории е клучна. Покрај тоа, тие обезбедуваат само половина повеќе калории од маснотиите, на пример. Посебното нешто за јаглехидратите: Тие нè исполнуваат. Особено производи од цели зрна имаат долготрајна ситост, бидејќи содржат многу растителни влакна. Затоа, користете леб, компири, житни снегулки, тестенини или ориз, ако е можно во целата сорта жито. Бидејќи јаглехидратите обезбедуваат енергија, тие се идеални наутро како овесна каша во мусли или на ручек како вкусно јадење со тестенини или тепсија од компири. Вечерта, од друга страна, има смисла да се намалат јагленохидратите со цел да се намали енергијата и да се подготви за ноќната пауза за спиење.