Совети за храна што ве исполнуваат
Тешко изеден и гладен повторно? Ова може да биде затоа што не јадете доволно храна за полнење. Само оние кои навистина јадат ситост на оброци можат да избегнат подоцнежни желби - и да ослабат или да ја задржат тежината. Ве запознаваме со здрава храна што ќе ве држи сити подолго време.
Храна што ве исполнува
Таен рецепт: храна што ве држи сити подолго време
За да изгубите тежина или да ја задржите моменталната тежина, треба да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Не обидувајте се да гладувате до нездраво ниво, бидејќи малото внесување енергија доведува до ненадејни маки на глад - и повторно сте пред фрижидерот, јадете нездрави работи. Порано или подоцна ова доведува до добро позната диетална фрустрација со јо-јо ефектот. Полесно е ако користите храна што е малку калорична, но ве држи сити подолго време. Таканаречените полнила. Но, која храна е погодна за тоа?
Ние собравме совети и трикови за вас. Механизмот на ситост е под влијание на различни фактори. Меѓу другото, супстанциите за гласник, нивото на шеќер во крвта или гастричната дистензија му даваат на телото информации дека е гладно или сито. Нашите сетила се вистински заводници: Кој не изненадува одеднаш кога ќе почувствува мирис на пријатен мирис од пекара? За добра и калорична диета, најдобро е нискокалоричната храна што не дозволува нивото на шеќер во крвта да се зголемува и да паѓа премногу ненадејно и да му даде на стомакот долго чувство на ситост. Принципот на ситост е најдобро познат преку програмата за диета Weight Watchers.
Пополнувач број еден: компири
Дали барате повеќе совети за слабеење? Повеќе може да најдете тука:
Грав и леќа
Гравот е нискокалоричен и многу добар извор на протеини, а содржи и многу растителни влакна. Леќата исто така обезбедува важни протеини и влакна. Ова го поддржува градењето на мускулите и ве одржува сити долго време. Но, најголемата предност е што зеленчукот практично не содржи маснотии. И затоа е многу пријателски расположен за фигурите.
Бифтек
Секогаш и тогаш, месото е добра поддршка за здрава и урамнотежена исхрана. Протеините од месото помагаат во градењето на мускулите. За да избегнете трошење премногу калории со оброкот, треба да посегнете по посно парче месо.
овесна каша
Овесната каша е добра храна што помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Но, снегулките имаат уште повеќе предности: Нивните висококвалитетни протеини и влакна обезбедуваат долго чувство на ситост. Порција овесна каша е само нешто како закуска во канцеларија или како закуска дома.
Портокали и јаболка
Двете плодови имаат многу пектин. Ова влакно го одржува стабилниот шеќер во крвта. Плодовите исто така обезбедуваат многу важни витамини.
Повеќе храна што ве исполнува
Храна што ќе ве држи сити подолго време
зеленчук
Одлична работа во врска со зеленчукот: Тие немаат калории и ве прават да се чувствувате сити. Карфиолот и црвената пиперка имаат нешто помалку од 22 kcal на 100 грама, а иста количина моркови има околу 25 kcal. Може да стигнете овде сè додека не бидете сити и задоволни. Зеленчукот може да се подготви на многу начини. Без разлика дали е како прилог или главно јадење, сирово, пржено или на скара. Биди креативен. Ourе најдете многу одлични рецепти за зеленчук на нашата страница.
кварк со ниски маснотии
Посниот кварк не е погоден само како нискокалоричен десерт, туку и со вкусен дел од овошјето. Но, обезмастениот кварк може да се комбинира и со зеленчук. Земете го кваркот со неколку зачини како вкусно натопи со моркови, бугарска пиперка или колера. Ова ве одржува сити долго време и е добро за фигурата.
Риба
Рибата е исто така производител на нискокалорично полнење. Една од најдобрите риби е треска. Една порција има околу 70 kcal. Рибата содржи и многу протеини. Комбинирајте ја рибата со други полнила, како што се компири или зеленчук.