Совети за исхрана и начин на живот за лекување на PCOS природно; Исхрана, советување
Ropена од култури одблизу јадејќи сад со овес и овошје за појадок
PCOS е синдром на полицистични јајници. Сепак, тоа е всушност нарушување на ендокриниот систем (хормон). И може да се дијагностицира PCOS дури и без цисти на јајниците.
ПЦОС влијае на 10% од жените во раѓање. Тоа е најчесто ендокрино нарушување во оваа група. Значи, ако ви е дијагностициран PCOS, не сте сами!
PCOS се карактеризира со високо ниво на андрогени ("машки" хормони), вклучувајќи тестостерон, андростендион, дихидротестостерон (DHT), дехидроепиандростерон (DHEA) и DHEA сулфат (DHEA-S).
Поголеми од нормалните нивоа на инсулин се исто така чести, што доведува до отпорност на инсулин и дијабетес тип 2 со текот на времето.
Што предизвикува PCOS?
Причината за PCOS сè уште не е целосно разбрана.
Додека половите хормони (естроген, прогестерон, тестостерон) се под влијание на нарушувањето, се чини дека самиот PCOS е предизвикан од инсулинска резистенција. Инсулинот ги стимулира јајниците да лачат тестостерон и го блокира хепаталното производство на глобулин што ги врзува полови хормони, што доведува до зголемување на циркулирачкиот тестостерон. Ова доведува до многу карактеристични симптоми (влакна на лицето, акни, опаѓање на косата). Надбубрежните жлезди исто така произведуваат андрогени, вклучувајќи DHEA-S, 80% DHEA, 50% андростеонион и 25% тестостерон во телото.
Сепак, сè уште не е познато дали покачените нивоа на инсулин доведуваат до зголемено производство на андрогени од надбубрежните жлезди или дали покачените андрогени доведуваат до инсулинска резистенција.
Кои се симптомите на ПЦОС?
Неправилни периоди или недостаток на менструација
Силна желба за јаглехидрати/шеќер
Акни, особено цистични акни
Проретчена коса или опаѓање на косата
Неплодност - тешкотии да забремените
Високо ниво на шеќер во крвта и/или инсулин
Затемнување на кожата околу вратот или пазувите
Неуредно јадење - особено нарушување во исхраната
Имате PCOS?
За среќа, постојат бројни начини на кои можете природно да го лекувате PCOS, за да можете да се чувствувате најдобро… и да погодите што? Ниту едно од нив не вклучува следење на кето диета, намалување на сите јаглехидрати, па дури и броење калории.
Да, постојат студии кои покажуваат дека слабеењето може да ја подобри отпорноста на инсулин и хормоналната рамнотежа кај жените со ПЦОС. Но, во мојата пракса, јас третирам PCOS природно, решавајќи ги основните причини.
Балансирање на шеќерот во крвта и подобрување на отпорноста на инсулин, поддршка на надбубрежните и тироидните жлезди, намалување на воспалението и балансирање на половите хормони има ефект да ве натера природно да се чувствувате подобро и природно да изгубите тежина без „диета“.
Силно верувам дека „вашата идеална тежина“ е онаа што можете да ја достигнете и одржувате без напор. И решавањето на основните причини го прави целиот систем повторно да работи.
Кои се моите препораки за лекување на PCOS природно?
1. Балансирајте го шеќерот во крвта и подобрете ја вашата инсулинска резистенција
Д.ieta е првиот чекор кон природно третирање на PCOS.
Еве го донекаде болниот факт: повеќето жени поминуваат подобро на диета со пониски хидрати. Запомнете дека реков „помалку јаглени хидрати“, а не „јаглехидрати“.
Знаете како всушност изгледа една порција јаглехидрати?
Тоа е половина чаша варени јаглехидрати, како што се зеленчук и скроб (и само 1/3 чаша тестенини). Ако не сте сигурни како изгледа ова, започнете да го мерите за да добиете подобра идеја.
* Ако ја балансирате чинијата така што половина е свеж, зеленчук без скроб и ¼ вашата чинија е протеинска, тогаш преостанатата четвртина треба да се користи за јаглехидрати (цели зрна како кафеав ориз и киноа или растителни скроб, како на пр. тиквички, сладок компир и цвекло).
* ВИДОТ јаглехидрати е важен повеќе од сè. Нискогликемични јаглехидрати (како оние споменати погоре) ќе имаат многу помало влијание врз гликозата во крвта во споредба со високогликемичните јаглехидрати како што се шеќер и друга „бела“ храна (бел ориз, тестенини, бело брашно). .
Што е со овошјето? Луѓето се толку загрижени што јадат премногу овошје ... но верувајте ми, никогаш не сум сретнал ниту една личност која станала дебела затоа што јаде премногу банани.
* Јадете овошје - тие се полни со фитонутриенти и антиоксиданти, а влакната го балансираат шеќерот. Ако сте загрижени, фокусирајте се повеќе на сините и црните плодови - тие се најсиромашни со шеќер и се најкорисни.
Фокусирајте се на добивање на ПОВЕЕ протеини (особено растителни протеини и масни риби како лосос), ПОВЕ healthyЕ здрави масти (барем 1-2 лажици еквивалентни на оброк) и ПОВЕЕ зеленчук без скроб (цел 8- 10 порции на ден).
Обидете се да не јадете јаглехидрати на секој оброк и закуска. Доволни се две до три порции од 1/2 чаша на ден. Лично, сакам да земам јаглехидрати на ручек ... Ако јадам јаглехидрати наутро (како овес) или на ручек (како остатоци од тестенини), моето ниво на енергија се зголемува за остатокот од денот. Но, некои луѓе подобро одат со јаглехидрати за време на појадок или вечера. Затоа, експериментирајте со календарот и откријте што е најдобро за вас.
Честите оброци или закуски го одржуваат вашето тело во таква хранета состојба, каде шеќерот и инсулинот во крвта никогаш не паѓаат до точка каде што можете да пристапите до зачуваната енергија (исто така маснотии). . И високиот инсулин е голем проблем за PCOS. Затоа, обидете се да останете на редовни оброци што ве одржуваат сити најмалку 4-5 часа. Ако се чувствувате гладни еден час или два после вечера, тоа значи дека не јадете доволно.
Како што се рече, понекогаш има долго време без јадење. На пример, ако јадете ручек во 12:00 часот и немате вечера до 7:00 или 8:00 часот, има смисла да земете неколку ореви или семиња до времето на оброк. Доколку грицкате, фокусирајте се на закуски што ги балансираат протеините, маснотиите и растителните влакна.
2. Намалување на воспалението
Хронично воспаление е честа кај жените со ПЦОС. Значи, за да го лекувате PCOS природно, треба да го решите воспалението.
Може да го намалите воспалението со намалување на воспалителна храна (како што се шеќер и преработена храна) и вклучување на повеќе антиинфламаторни производи, како храна богата со омега-3 (лосос, ореви, семе од лен) и 8-10 порции овошје на ден. и зеленчук.
Размислете за додавање додаток на рибино масло, куркума (куркумин) и ѓумбир.
3. Поддржете ги надбубрежните жлезди и тироидната жлезда
Стресните подеми и падови произведуваат повеќе кортизол, што доведува до маснотии во стомакот, хормонална нерамнотежа и високо ниво на инсулин. Суспенталите се одговорни за производство на 25% тестостерон, 80% DHEA и 100% DHEA-S што ги произведува вашето тело.
Значи, ако имате PCOS, големи се шансите да имате и надбубрежна инволвираност. Фактори кои можат да предизвикаат стрес на надбубрежните жлезди се преполн начин на живот (кој не?)
За жал, не постои „брз лек“ за проблеми со надбубрежната жлезда. Може да земете адаптогени (како што се ашваганда, свет босилек, габа, реиши и сл.) За да им помогнете на вашите надбубрежни жлезди, но за да ги направите надбубрежните жлезди среќни и да работите добро, сè се сведува на тоа да го поправите вашиот стил. живот.
Најмалку 7-9 часа сон на ноќ. Вметнете вежби за медитација или дишење, дури и 5 минути на ден. Фокусирајте се на нежни вежби како јога, пешачење и патувања во природа. Намалете го внесот на кофеин, вклучувајќи кафе, чај и чоколадо.
Можеби ќе треба да ја разгледате вашата рамнотежа во работата и работата и да видите каде се промените што можете да ги направите и што треба да понудите за да го задржите вашиот стрес на ниво на управување.
Ако вметнете адаптогени во вашата рутина, проверете дали исто така работите напорно за да го поправите стресниот начин на живот. И бидете трпеливи - потребно е време.
4. Балансирајте ги половите хормони
Во случај на PCOS, машките полови хормони (тестостерон, DHEA и андростендион) имаат тенденција да се зголемуваат. Покрај тоа, може да се појави доминација на естроген (или високо ниво на естроген или високо ниво на прогестерон).
Изложеност на хормони на животната средина и супстанции кои имитираат хормони може да влијаат на нас на долг рок. Производите за лична нега содржат над 10.000 уникатни хемикалии, од кои некои се ендокрини нарушувачи (што значи дека влијаат на хормоните), а типичната жена е изложена на стотици хемикалии дневно.
Значи, преминете на природни, нетоксични производи за убавина и во бањата.
Не заборавајте да се префрлите на природни и омекнувачки детергенти за перење алишта, освежувачи на воздухот во домаќинствата и природни свеќи, сите тие се огромни извори на изложеност на секојдневни хемикалии.
Намалете ја изложеноста на хемикалии во храната со органско консумирање кога можете, особено кога станува збор за секаков вид на консумирано месо и млечни производи.
Исто така, клучно е да бидете сигурни дека цревата работи правилно. Нашиот црн дроб ги распаѓа хормоните за елиминација преку столицата. Ако немате дневно движење на дебелото црево, овие хормони можат да кружат и да се акумулираат. Додавање 1-2 лажици мелено семе од лен дневно може да ви помогне да ги поврзете вишокот хормони и да ви помогне да ги елиминирате поредовно. Може да биде потребно додавање додаток на магнезиум цитрат пред спиење.
Иако постојат многу додатоци кои можат да ви помогнат да ги балансирате хормоните за лекување на PCOS природно, не треба да започнувате да ги земате без претходно да го проверите нивото на хормоните.
Некои од додатоците што ги користам редовно во мојата пракса вклучуваат витекс (беста каста), сладунец (сладунец) и витамин Д, цинк, НАК како и други додатоци по потреба, но тие се препорачуваат од случај до случај., во зависност од индивидуалните нивоа и симптомите.
Третман на PCOS природно е можен… исто така избегнува многу долгорочни несакани ефекти од конвенционалниот медицински третман. Секогаш соработувајте со експерт за PCOS во функционална медицина, за да ви помогне да ги идентификувате основните причини и кои стратегии се соодветни за вас.
За среќа, постојат голем број начини да се управува со PCOS природно, вклучувајќи храна, додатоци во исхраната, начин на живот, спиење и управување со стресот.
Кога третираме клиенти во мојата пракса ПЦОС, ние се фокусираме на балансирање на шеќерот во крвта и подобрување на инсулинската резистенција, поддршка на надбубрежните и тироидните жлезди, балансирање на полови хормони и намалување на воспалението.
За да дознаете повеќе за работа со мене, можете да ме најдете на:
Фејсбук: Теодора Некула - техничар за нутриционист