Совети за исхрана на голфери од професионалци Како правилно да се грижите за себе
19 септ 2018 година од Лена Кадлец во Келн, Германија
Секој знае дека треба да пиете доволно. Но, кое е енергетското барање за гол голф и кој е најдобриот начин да се покрие тоа? Лена Кадлец го објаснува тоа.
Хенрик Стенсон исто така знае дека само правилната диета доведува до врвни резултати. (Фото: Гети)
Лена е експерт за спортска исхрана и специјализирала голф. Таа во моментов работи интензивно на оваа тема и покрај истражувачките проекти од оваа област, успеа да ги претстави знаењата и искуствата што ги има стекнато досега на Светскиот научен конгрес за голф. За Лена е јасно дека урамнотежената исхрана за играчот на голф е важен дел од сложувалката за добар резултат.
Адекватната стратегија за исхрана зависи од тоа дали играчот јаде пред или по еден круг. Со цел да го извадите вашиот прв чај што е можно посвеж и буден, треба да се даде најголем приоритет на балансирана рамнотежа на водата. За да се тестира ова, бојата на урината може да се класифицира со употреба на одредени скали во боја (види слика подолу).
Што да јадете пред рундата
Бојата на урината го олеснува разгледувањето дали пиете доволно. (Фото: Лена Кадлец)
Од друга страна, мали закуски се препорачуваат во редовни интервали на круг, иако количините и временските интервали варираат многу од играч на голф до играч на голф. Од научна гледна точка, се препорачуваат 20-30 грама сложени јаглехидрати во форма на мусли шипки и комбинација на овошје/суво овошје и ореви (особено кикирики и бадеми). Овошни лебови, како што се леб од банана, или варијанти на сендвичи со малку масно крем сирење и мед се исто така погодни за обезбедување постојана игра. Треба да се избегнуваат високогликемични намирници, како што се спортски гелови, лимонади и слатки, освен ако не се консумираат за дополнителен удар од дупка 16. Редовното пиење, по можност во кратки интервали, како што се две до три голтки на секој пиш, може да обезбеди постојан внес. Сепак, побарувачката на течности е многу индивидуална (стапка на пот) и силно зависи од климатските услови (ветер, влажност, високи или ниски температури) и затоа треба да се прилагоди.
Се трошат до 2000 калории на круг од 18 дупки
Може да се потрошат до 2000 калории на круг од 18 дупки (ако ја носите вреќата), од кои некои исто така треба да се вратат по завршувањето. Планот за оброк тука зависи од тоа дали е планиран втор круг на голф за следниот ден (на пример на клупски шампионати), или дали едноставно ќе се потпрете назад и ќе се опуштите. Во првиот случај, комбинираниот внес на јаглехидрати и протеини треба да се апсорбира во рок од еден час, бидејќи тие обезбедуваат надополнување на нашите резерви на гликоген и истовремено побрзо ги обновуваат уморни мускули. Содржината на маснотии треба да се дозира добро, иако понудите на менито во голф-клубовите се обично премногу масни и доведуваат до долга дигестивна работа и замор вечер пред денот на турнирот. Совет: Едноставно порачајте преливи за солани и сосови одделно и дозирајте ги со чиста совест или подгответе дома вкусни тестенини со туна со зеленчук и пармезан.
Сепак, треба да се има на ум дека повеќето нутриционистички стратегии се разликуваат од играч на голф до голфер и затоа опциите за ужинка и оброк треба да се планираат индивидуално.