Совети за исхрана на мозочните работници Јадете добро, размислете подобро - Спорт - ФАЗ
Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш треба да размислите повеќе. Бидејќи мозокот троши многу енергија.
Дневната базална стапка на метаболизам кај луѓето е околу 1500 килокалории, од кои мозокот бара 20-25 проценти за себе. Проголтување, преработка, размножување - јаглехидратите служат како гориво. За можноста за концентрација, неопходни се протеини.
Енергија за целиот ден
Човечкиот метаболизам е најактивен помеѓу шест и девет наутро. И затоа појадокот треба да вклучува високо квалитетни предмети од кои се црпи енергија за целиот ден: Сирење, млеко, житарици (мусли) обезбедуваат аминокиселини тирозин и фенилаланин кои активираат мозок. Друга банана во мусли или јаболко - ова ги комбинира овие аминокиселини со сложени јаглехидрати. Ова се диетални влакна кои не се варат и го стимулираат движењето на дебелото црево. Сложените јаглехидрати се претпочитаат од едноставните, бидејќи тие имаат поголема густина на хранливи материи, т.е. содржат повеќе витамини и минерали.
Потребната маснотија (што е исто така потребна и на здраво тело) најдобро се добива од пченични никулци или семе од коноп. Групата барем стави многу свежо млеко во кафето, се разбира дека е подобро да го пиете млекото чисто и да јадете банана или јаболко со него. Ниту свежа овошна салата со ореви не би било погрешно.
Никогаш погрешно: мешавина од патеки
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои денот го започнуваат со појадок богат со протеини и витални супстанции, прават помалку грешки помеѓу девет и дванаесет часот отколку оние кои побрзаа во канцеларијата со џем ролна во стомакот.
Кривата на сообраќајната несреќа, исто така, се зголемува особено околу единаесет часот. Бидејќи недостатокот на обилен појадок исто така нема концентрација на воланот. Значи, ако сакате да спиете доцна и повеќе не сакате да појадувате, вашиот ден ќе започне со нутритивен дефицит. И тогаш следува „малата глад“, реакцијата е исто така невешт. Чоколадни решетки и парчиња кафе со задоволство се земаат; Постојат алтернативи на пржената храна направена од шеќер, гликозен сируп, брашно и ароми.
На пример ореви. Доста е неколку: ореви, кикирики (оние во лушпата), индиски ореви и бадеми. Добрата мешавина од патеки не само што ве чувствува сито подолго, туку е подобро за мозочните работници отколку решетките, нафора и нафора. Оревите содржат витамини Е (го штити мозокот од калцификација) и Б (добро за нервните клетки).
Мозокот ја црпи енергијата за размислување не само од јаткастите плодови, туку и од храната богата со јаглехидрати (житарици, компири, зеленчук, овошје). Друга точка за мешавина од патеки, бидејќи и таму има суво грозје. Во секој случај, треба да бидете сигурни дека мешавината од патеката содржи само сулфурно суво грозје. Оваа сорта е малку поскапа, но штити од главоболка.
Менталната свежина зависи и од адекватен внес на течности. Но, бидете внимателни: Ако пиете премногу, може да имате и главоболка. Го добивате дури и ако редовно не го снабдувате мозокот со кислород. Значи: паузите се задолжителни. Излезете од канцеларијата и земете свеж воздух.
Не заборавајте на уживањето
Значи, всушност сè е прилично едноставно за да не западне во душевна дупка. Но, добра исхрана или не, ако имате проблеми на час по математика, одеднаш нема да станете генијалец по математика дури и откако ќе изедете вреќа ореви.
Рецептите под наслов „Храна за мозок“ кои ветуваат поголема интелигенција преку вистинската храна се глупости. Бидејќи кога станува збор за исхраната и размислувањето, постојат зачудувачки работи: Луѓето кои постат понекогаш можат да постигнат врвни ментални перформанси. И обратно, полн стомак не сака да учи - затоа што телото е долго време окупирано со варење и нема повеќе слободни капацитети за мозокот. Но: Празен стомак навистина го блокира мозокот. Заклучок: Нема крајности, јадете добро и не заборавајте да уживате.