Совети за исхрана на Рони Шилднехт за спортистите на Ајронмен, FIT за списанието LIFE
Од суштинско значење е да се користат проверени и тестирани и претходно тестирани производи
Обликот е исправен, материјалот одговара. Што друго може да тргне наопаку таму? Многу, знае Ајронмен Рони Шилднехт! Колку е подолго растојанието, толку е поважна диетата.
Официјално угостителство: да или не?
Не секогаш е толку „лесно“ со хранливиот концепт како во мојата домашна конкуренција. На трките во САД, вклучително и на Хаваите, личното угостителство е дозволено само во многу ограничена мерка, имено во форма на торба „Специјални потреби“ што ја исполнувате со работите што ви се потребни пред натпреварот, на пр. B. со претходно подготвен бидон или склопот на гелови. На половина пат низ курсот за велосипеди, ќе ја добиете оваа торба, а има и место каде што можете да ги добиете „специјалните потреби“ за време на маратонот. За време на преостанатиот дел од трката сте сами, што значи дека или користите официјално угостителство (ако можете да ги толерирате производите на организаторот!) Или да знаете како да си помогнете на некој друг начин. Ова го правам со полнење шише со концентрат (во форма на невкусен или невкусен пијалок во прав и сол) и потоа пиејќи го ова повторно и повторно со голтка вода. Значи, не ризикувам да не толерирам нешто и, второ, точно знам колку јаглехидрати трошам. Кога станува збор за официјалното угостителство, никогаш не знам точно колку се разредени изотоничните пијалоци.
Совети за исхрана на Рони за спортистите на Ајронмен
• Од суштинско значење е да се тестира дали можете да толерирате што планирате да «јадете» во конкуренција. Идеално, со долг тренинг со велосипеди и последователни трчања со падоки.
• Земете работи што навистина ви се допаѓаат додека вежбате. Во спротивно ризикувате да не консумирате доволно.
• Општо: Колку сте помалку рутински, толку е поголема веројатноста да се придржувате до распоредот и да не се потпирате на своите чувства. Не јадење затоа што не сте гладни или жедни може да биде фатално.
• Правило на палецот: консумирајте 1 g јаглехидрати на час на кг телесна тежина.
• Прилагодете ја диетата на температурите. Во ладно време сè е поинаку затоа што сте помалку жедни. Затоа, секогаш правете пијалоци поконцентрирани.
• Прилагодете ја стратегијата на растојание. Колку е подолго растојанието, толку е поважна диетата или е поголемо влијанието на грешките.