Совети за исхрана на ТЦМ за млади мајки

Самообразен совет

Што има денес за јадење?

Lifeивот со бебе

Спиј бебе сон

Совети за исхрана на ТЦМ за млади мајки

Во овој пост за гости на нутриционистката ТЦМ Нина Мандл, ќе дознаете како можете да ја подобрите физичката и менталната благосостојба со 5-те елементи на исхрана.

Кога имате дете, вашиот ритам на живот се менува одеднаш. Но, не само тоа, се менуваат и вашите приоритети и начинот на кој судите одредени теми и важноста што им ја давате. Од моето лично искуство и искуството што можев да го стекнам во моите консултации, тоа го знам исхрана е една од темите што станува најважна.

Во првите недели и месеци сè се врти околу благосостојбата на нашите малечки - со многу силен фокус на идеална исхрана. Ние се грижиме да јадете доволно и, пред сè, вистинската работа, да ве доиме доволно, да обезбедиме рамнотежа и да гарантираме највисок квалитет со цел да го поддржиме вашиот развој што е можно подобро и да избегнете болки во стомакот и колики што е можно повеќе.

Од перспектива на Традиционална кинеска медицина (TCM накратко) има голем број препораки и совети кои експлицитно се однесуваат на развојните фази на бебињата и обезбедуваат најдобра можна поддршка за нивниот сè уште слаб дигестивен систем. (Овие препораки може да ги најдете во мојот последен пост за гости на мамички)

Но, денес би сакал да ве потсетам, со сета грижа за вашите џуџиња, да не се заборавите себеси! Во мојата пракса за советување, честопати доживувам дека младите мајки самостојно се трудат да направат се што е во ред за своите деца и да вложат многу труд, но тие самите паѓаат покрај патот, бидејќи, со сета грижа за малите, и двајцата Време кога истекува енергијата за правилно да се грижите за себе.

Но, тоа е токму она што не треба да се случи. Бидејќи особено во време кога нивото на енергија е особено ниско - како на пример по породувањето и за време на интензивно доење - и кога спиењето е обично премногу кратко, ова е наше исхрана на најважен извор за обновување на енергијата на нашето тело. ТЦМ со неа холистички поглед обезбедува многу ефикасен пристап со практични препораки, сите насочени кон најдобро можно снабдување и оптимален проток на енергија. Бидејќи ова е основа за еден добар метаболизам, силни нерви и А. стабилен имунолошки систем.

Јадењето брза храна, готови производи, само сендвичи или дури и многу слатки, од друга страна, ги ослабува нашите болни тела во овие фази и често ја влошува ситуацијата. Тешка исцрпеност, проблеми со варењето на храната, емоционална нерамнотежа, зголемување на телесната тежина и исклучително слаб имунолошки систем се многу често последиците.

За да не останете без енергија и да продолжите да се грижите добро за вашето семејство, еве неколку едноставни совети од TCM што може да се спроведат со подвижен напор:

Јадете редовно (најмалку 3 пати на ден) и не го прескокнувајте појадокот (по можност топло)
Јадете високо квалитетна и високо енергетска храна, како што се органски зеленчук, висококвалитетни масла и масти, редовно мали количини мешунки, житарки и (освен ако не сте вегетаријанец или веган) висококвалитетни риби, месо и јајца
Избегнувајте шеќер и Подготвени јадења целата високо обработена храна
Јадете претежно варени јадења, бидејќи овие можат да се апсорбираат многу полесно и затоа се повеќе сварливи; го заштедувате вашето тело многу енергија што треба да ја искористи за да се загрее со суров зеленчук, оброци од леб и ладна храна
Често јадете храна за зајакнување на крвта, како пилешка супа, цвекло, швајцарска блитва, спанаќ, правопис, црвено месо и урми
За да не мора да стоите бесконечно во кујната, препорачувам да планирате однапред, разумно складирање, правилно зачувување и повеќекратна употреба на варени основни производи

Шпајз за 5 елементи - секогаш треба да ги имате следниве состојки дома:

(Тие се долготрајни и можат да се користат на многу начини)

Ceитарки и песудо житарици, како што се ориз (интегрално жито од жито, бел басмати, итн.), Просо, киноа, снегулки од овес, булгур, кускус, каша од гриз, итн.
Мешунките (особено малата леќа може да се подготват брзо и без долго натопување, но и наут, грав и сл.)
Томато Полпа (во чаша)
Оризово или бадемово млеко
Кокосово млеко
ореви
Сушено овошје (ако сакате: суво грозје, урми, кајсии.)

Еден почетен производ - неколку видови на употреба

Заштедувате многу време за готвење користејќи зготвена основна храна повеќе пати:

ориз (> Гответе 3 пати поголема количина со малку сол и без кромид> користете 3 пати поинаку; чувајте го во фрижидер помеѓу)
- Како придружба на риба, месо или јадење од зеленчук
- Како пржен јајце ориз за појадок следниот ден
- Пржете ги со јајце, малку рендан зеленчук и билки како лепче - идеално е како закуска или брз ручек или во канцеларија/на игралиште

Куниоа (> Сварете 3 пати поголема количина во вода со малку сол и исто така користете поинаку)
- Како придружба на зеленчук или риба
- Загрејте се како каша за појадок со малку кокосово млеко и манго или сезонско овошје
- Како основа за салата> едноставно измешајте ја оладената квиноа со суров или печен зеленчук и фино облекување (може да се однесе и за пикник или во канцеларија)

Не поставувајте ограничувања на вашата имагинација тука - слични варијанти се замислени во каква било слатка или солена форма со сите можни видови жито, псевдо-жито или мешунки (просо, јачмен, правописен, амарант, наут, леќа.)

Печен зеленчук во рерна (> Подгответе кој било сезонски зеленчук во рерна со малку маслиново масло, сол и рузмарин и користете го неколку пати)
- Како прекрасна вечера - евентуално со зачинет сос од бадем или летен сос од павлака и пипер
- Како здрав додаток на разни салати (во комбинација со варено жито, тост леб.)
- Како состојка за брз сос од зеленчук> измешана со доматна полпа од теглата или намалена на сос со остатоци од супа од домати

Точно зачувување

Во ТЦМ, замрзнувањето на храната не се препорачува бидејќи процесот на замрзнување ја менува клеточната структура на храната, а храната се снабдува и со многу студ, што останува како информација дури и откако ќе се загрее.

Добра и едноставна алтернатива е да се полнат многу жешки јадења во добро исчистени тегли со завртки или Рекс. Супи, чорби, кари или сосови се особено погодни за ова. За да го продолжите рокот на траење, добро измијте ги теглите и капаците однапред со детергент за миење садови и потоа ставете ги во рерна загреана на 100 ° C околу 10 минути. Потоа ја пополнувате многу жешката храна. Проверете дали работ на стаклото не е изгребан и зашрафете ги очилата заедно. Сега е корисно да се олади што е можно побрзо. Штом чашите се оладат, може да се чуваат дури и во фрижидер неколку недели. Така, секогаш имате мало снабдување за стресни периоди.

Еве неколку многу брзи и лесни рецепти од 5 елементи:

Пост за гости од маг. Нина Мандл, дипломиран нутриционист по TCM. Можете да најдете повеќе информации, рецепти и тековни датуми за нејзините курсеви за готвење TCM на веб-страницата на Нина.