Совети за исхрана на здравјето на ДАК

Кога топлината ќе пукне надвор, се чувствуваме истоштени и поговорниот „сос“ тече низ грбот. Глад? Ништо. Какво влијание имаат летните температури врз нашето чувство на глад? Дали телото троши повеќе енергија при потење? Која диета е вистинската лето?

Во лето, возење велосипед пет минути е доволно за да бидете целосно испотени. Дури и лежењето околу базенот е исцрпувачко! 'Е помислите дека телото треба да работи навистина напорно за да нè разлади. Мислеше погрешно.

Потрошувачката на енергија во организмот се зголемува за само еден процент на температури од околу 32 степени Целзиусови. Во екстремна топлина (од 40 степени) се зголемува за пет проценти.

За маж со тежина од 80 килограми, дополнителната потрошувачка е помеѓу 20 и 100 калории на ден, за жена со 65 килограми помеѓу 15 и 75 калории. Само онолку колку што има во околу 200 или 300 грама малини.

Зошто недостасува желба за вежбање?

Исцрпеноста на топлината доаѓа од телото кои сакаат да избегнат движење. Бидејќи секоја активност доведува до дополнително загревање на системот. Тоа треба да се спречи.

Во нашата подкаст серија, водителот Рене Тродер (фото) им зборува на возбудливите луѓе за нивните лични успеси и неуспеси и прашува што ги тера и што научиле од неуспесите. Слушајте сега! https://gesundes-mitanders.de/podcast/

Кој е најдобриот начин за разладување?

Да пиете нешто ладно или да јадете нешто за да се разладите е контрапродуктивно. „Ниту еден бедуин, ниту еден јужен јунец не би дошол до глупава идеја да пие кола со коцки мраз за да се разлади! Ако ладен пијалок влезе во гастроинтестиналниот тракт, телото мора да генерира топлина сама за да ја прилагоди на температурата на телото - токму она што всушност не го сакате “, објаснува експертот за исхрана Свен-Давид Милер.

Вистинска количина за пиење

Не е потребно да се пие премногу: „Количината на пијалок е често потиштена. 1,5 литри на ден е нормално. Во лето 2-2,5 - доволно е “, вели експертот.

Што се случува кога јадете многу маснотии?

„Особено масните, големите и богатите делови се предизвик за гастроинтестиналниот тракт во лето! Дури и работи кои тешко се варат, како мешунките и сл., Црпат енергија, го загреваат телото уште повеќе и стануваат уште потопли “, вели експертот за исхрана.

И обратно, зачинетата храна (како чили пиперки итн.) Исто така помага при потење и нè разладува. Меѓутоа, ако сакате да поминете без да се потите, треба да направите без неа.

Оптимална исхрана во топлината

млаки пијалоци
мали порции
лесна храна: салата, овошје, зеленчук, јогурт, леб, тврдо варени јајца
Совет: пијалаците и супите често се варат полесно затоа што веќе се исецкани и прават помалку работа за организмот.
Храна која тешко се вари (мешунки, масно месо, пржена храна, итн.) И ладна (на пр. Сладолед!)
Пазете се: сладоледот, јајцата, мајонезот, месото и рибата се подложни на салмонела! Ладот со ладно не треба да се прекинува и храната треба да се загрева темелно.

Дури и ако изгубите повеќе минерали (како натриум, магнезиум или цинк) при потење, обично нема потреба да правите ништо за тоа.

„Ако јадете многу зеленчук и додадете малку сол на нив, можете да додадете малку сол кога е жешко. Но, во основа веќе има повеќе од доволно минерали во здравата храна “, објаснува Свен-Давид Милер.

Можете ли да „јадете“ УВ-заштита за кожата?

Всушност, постои храна што ја прави кожата поотпорна на УВ зрачење. Тука спаѓаат: моркови, тиква, кеale, спанаќ, зелена савој, зелена салата, црвен пипер, цикорија, сладок компир, диња, малини, масло од репка и сончогледово масло.

„Оваа храна содржи одредени витамини растворливи во масти (витамин Е или бета-каротен) кои ја штитат кожата до одреден степен од изложување на сонце и спречуваат формирање на слободни радикали на кислород“, вели експертот за исхрана. Сепак, тие не можат целосно да се заштитат од изгореници од сонце.