Совети за исхрана прекумерна тежина

Фармацевтска пракса

исхрана

Совети за исхрана
ако имате прекумерна тежина

Радикални диети со глад, како што се нулта диета, пост со сокови или диети Шрот и други диети се помалку препорачливи заради нивниот краткотраен успех и се препорачуваат само под медицински надзор. Ова се однесува на сите, особено на младите, бидејќи нивното тело е во фаза на развој, и на постарите лица. Бидејќи радикалните лекови доведуваат до значителни загуби на мускулната супстанција.

Постојано се ажурира на http://www.martens.de

Најдобар начин да истраете и за вашето здравје е таканаречената нискокалорична мешана диета, односно разновидна и избалансирана нискокалорична диета што можете да ја комбинирате со готови диети за слабеење. Генерално, најважната работа во вашата исхрана е да јадете помалку; затоа што штом потрошите помалку калории отколку што е потребно за да ја одржите тековната тежина подолг временски период, вие слабеете.

Како по правило, можете да запомните: да изгубите 1 кг телесна тежина (= масно ткиво), мора да заштедите околу 6000 калории. Значи, ако јадете 1000 помалку калории на ден, губите 1 кг неделно.

Како да се јаде правилно

  • Јадете полека и џвакајте добро. Како резултат, чувството на ситост се поставува побрзо.
  • Јадете мали оброци почесто наместо помалку големи. Ограничете се особено на вечерниот оброк.
  • Јадете леб само во форма на леб од цели зрна и многу свежо овошје, зеленчук и салати (подготвени со мала содржина на маснотии).
  • Пијте многу, околу 2 литри на ден. Ова го забавува чувството на глад и помага да се испуштат отпадните материи. Особено се погодни пијалоци без калории, како што се чај и минерална вода.
  • Избегнувајте шеќер и слатки. Ако не сакате да пропуштите слатки, дозволете си максимум едно мало парче на ден. За засладување храна и пијалоци, препорачуваме засладувач.
  • Обрнете посебно внимание на содржината на маснотии во вашата храна и постојано преминете на производи со малку маснотии. Запомнете го правилото: купувајте најевтино сирење и најскапа колбас.
  • Ограничете ја потрошувачката на кујнска сол. Солената сол ја врзува водата во телото. Затоа, заштедете на готвење со сол и избегнувајте храна богата со солена (излечена храна, презла, геврек, итн.)
  • Проверете ја телесната тежина секоја недела. Вашето оптимално слабеење треба да биде околу 1 до 1,5 кг.

Храната да биде ограничена или целосно избегната

Масти сите масти
Месо, колбаси масно свинско месо, масни производи од колбаси (колбас од црн дроб, Метвурст, сервелат, салама)
Риба Цлсардини, туна во л
Сирење, млеко Двојно крем сирење, крем и други млечни производи со многу маснотии
Стоки со шеќер Сите видови слатки, вклучувајќи колачи, пити, пралини, бонбони, чоколада, суво овошје, џем, мед
Стоки со сила Тестенини, јадења од брашно, гриз, бел леб, мешунки, помфрит
Пијалоци Алкохол и други високо-енергетски пијалоци

Препорачана храна

Месо, колбаси Посни видови месо (телешко, печено пилешко, германско корнено говедско месо, стружено месо, месо Бенднер, дивеч, отпадоци од заклани животни), посни видови колбаси (колбас од телешко месо, букер, лионер, бел колбас, лов колбас)
Риба Варена риба (треска, треска, бакалак)
Сирење, млеко Полумасни млечни производи, полумасен маргарин, малку маснотии сирење, урда, матеница, обезмастено млеко, јогурт
Салати, зеленчук Варен (не пржен) компир, свежо овошје (особено огрозд, малини, рибизли, јагоди, праски, дињи, грејпфрут)
Пијалоци Минерална вода, зеленчук и незасладени овошни сокови
Производи од житни култури само во форма на производи од цели зрна (леб, брашно, тестенини, ориз)
Другите Формуладден (индустриски готови производи за слабеење.

Постојано ажуриран преглед: совети за исхрана на Мартенс
Фармацевтска пракса: исхрана, диети