Совети за исхрана за акни еуцерин
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_00header.jpg "/> Правилната диета може да ви помогне да ги контролирате акните.
Сè што јадеме може да има влијание врз нашето здравје, а со тоа и врз кожата. За жал, недостасува јасни студии што можат да покажат јасна врска помеѓу исхраната и здравјето. И станува уште потешко кога станува збор за врската помеѓу акните и исхраната - тука, исто така, има многу малку сериозни резултати од истражувањето.
Сепак, повеќето експерти се согласуваат за една работа: Свесна, урамнотежена исхрана може да биде клучот за здраво тело, а со тоа и за поздрава кожа.
7 совети за поздрава диета за акни
Веројатно многу пати сте чуле дека премногу шеќер и маснотии не се точно погодни за убава кожа. Но, дали навистина има нешто во тоа? А што е со брзата храна, чоколадото и така натаму? Подолу ве запознаваме со храната што се споменува најчесто во врска со акните - и што можеби ќе можете да пробате да го подобрите тенот на вашата кожа.
Помалку гликемиска храна
Високогликемиската храна брзо ослободува јаглехидрати во организмот и со тоа се обезбедува брзо и високо ослободување на инсулин. Овој инсулин индиректно ги стимулира и андрогените, кои за возврат го стимулираат производството на себум и прекумерното производство на клетки, што доведува до корнизација на кожата и затнување на себум жлездите - и двете клучни функции во развојот на нечистотии на кожата.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3CDF6E0.
Високо гликемиска храна е, на пример:
- Бел шеќер и храна што содржи шеќер
- бел леб
- Компири, пченка варено цвекло
- бел ориз
- Банани, грозје, киви
- Пиво, газирани пијалаци
- Млечно чоколадо
Може да помогне да се заменат овие намирници со храна што побавно ослободува јаглехидрати - на пр. Б. преку мешунките, лебот од цели зрна и генерално храната со поголема содржина на влакна.
Предупредување: гликемискиот индекс може да биде погрешен. Маснотиите ја забавуваат апсорпцијата на јаглени хидрати. На пример, чиповите имаат помал G.I. отколку компирот - што секако не значи дека чипсот е подобар за вас.
Можете да дознаете повеќе за гликемискиот индекс во нашата статија „Како нашата храна влијае на кожата?“
Бидете сигурни дека имате висока содржина на влакна
Диететските влакна се компонента на растителна храна што телото не може да го вари самостојно. Истражувачите откриваат се повеќе и повеќе позитивни ефекти врз здравјето, вклучително и дека диеталните влакна ја намалуваат енергетската густина на храната, а панкреасот ослободува помалку инсулин - со позитивни последици врз активноста на андрогените (види параграф погоре).
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=DA114581414F имало на сите надвор.
Примери на храна која е богата со растителни влакна се:
- производи од цели зрна
- Мешунките како грав, наут, леќа и соја
- Зеленчук, особено зелка, но и моркови, анасон, брокула
- Сушено овошје како урми, смокви, сливи и суво грозје
Помалку млеко и млечни производи
Исто така може да биде корисно да се намали количината на млечни производи. Потоа можете да видите дали ова влијае позитивно на вашата кожа. Можете да користите алтернативи без млечни производи како незасладена соја, кокос, овес или бадемово млеко. Исто така, постојат многу вегански алтернативи за путер, јогурт или сирење, како што се растителни намази или тофу.
Патем: нема студија што може да докаже дека органското млеко е подобро од конвенционалното млеко во однос на нивото на хормоните.
Бидете свесни дека млечните производи често се наоѓаат и во друга храна, како што се: Б. во колачи, десерти или пире од компири.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_03-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=692FEE9, пробајте малку (незасладено) млеко од бадем.
Помалку или различно чоколадо
Досега нема научно веродостојна студија што би можела да докаже дека чоколадото е лошо за акните. Тоа исто така би било тешко да се докаже, бидејќи чоколадото се состои од многу различни состојки (вклучувајќи млеко и шеќер). Ако не можете да го замислите животот без чоколадо, пробајте темно чоколадо - има повеќе антиоксиданти и помалку млеко и шеќер отколку млечното чоколадо, па затоа може да биде помалку комедогено.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_04-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=4434AFüßer биде од млечно чоколадо.
Повеќе омега-3 масни киселини
И омега-3 и омега-6 се масни киселини кои се неопходни за здраво тело. Врската помеѓу двајцата е важна, бидејќи тоа може да помогне во управувањето со воспалението. Овој баланс се менувал во корист на омега-6 со текот на годините, бидејќи луѓето сега консумираат повеќе растителни масла (особено сончогледово и маслиново масло). За да се компензира за ова, научниците препорачуваат повеќе омега-3 масни киселини - на пр. B. од масна риба. Постојат некои докази (но немаат конечни докази) дека рибините масла се корисни за изгледот на кожата. Други извори на омега-3 вклучуваат мелени чиа семе, како и семе од лен, ореви и лешници.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_05-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3453012740 -73030738-е-е-е Масни киселини.
Многу антиоксиданти
Слободните радикали и оксидацијата можат да помогнат во промовирање на воспаление кое игра улога во акните. Овие слободни радикали се z. Б. ослободен при пушење.
Секако, најдобро би било да се откажете од сите лоши навики како пушењето. Не е лесно и честопати долг пат. Здравиот начин на живот со храна богата со антиоксиданти како витамини А и Е се дефинитивно корисни за здравјето.
На пример, темно овошје и бобинки (црвено грозје, боровинки, боровинки) се богати со антиоксиданси. Крес и масло од авокадо се добри извори на витамин Е. И зеленчукот од портокал, како тиква, сладок компир и морков, е богат со витамин А.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_06-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hashe=3BD07A0E80EBC06-07A07A0EBC03BD07A07E80BD07387EBC06BD07A0EBC07BD07A08EBC03BD07A08EBC03BD07A0EBC07BD07A08EBC03BD07A08EBC03BD07A0E8BC07BD07A0E80BC03 и растителни влакна.
Доволно цинк
Цинкот е микроелемент кој има многу важни функции во организмот - на пример за имунолошкиот систем и хормоните. Цинкот е исто така неопходен за здрава кожа. Може да го намали воспалението, а со тоа и да помогне при појава на акни. Зелениот зеленчук (особено зелката и брокулата) е богат со антиоксиданти и исто така добар извор на цинк.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_07-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=FF380324A4 состојки.
Како сега да дознаам што е добро за мене лично?
Во секој случај, вреди да се борите против акните не само однадвор, туку и однатре - освен тоа јадењето здрава исхрана може да има позитивни ефекти врз целокупната благосостојба.
Сепак, секој различно реагира на одредена храна или на промена на храната. Затоа, за жал, не можеме со сигурност да ви кажеме што е навистина добро за вас и вашата кожа. Единственото нешто што помага е: обидот е подобро од студирањето.
Дневник за исхрана
Обидете се да имате што е можно поразновидна диета. И, ако водите дневник за храна неколку недели, можете да видите како вашата кожа реагира на одредени работи.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=837B4019B да идентификува.
Исхрана за исклучување
Како додаток, можете да пробате и „диета со исклучок“. За да го направите ова, ја отстранувате можната проблематична храна од вашето мени неколку недели.
Потоа можете да јадете било каков вид храна (на пример, млечни производи, шеќер или брашно) повторно еден ден и да видите што ќе се случи со вашата кожа во следните неколку дена.
Ако не видите влошување на тенот, можете да продолжите да јадете оваа храна и да пробате друга. На овој начин, можете постепено да ги идентификувате оние јадења за кои постои голема веројатност да имаат влијание врз изгледот на вашата кожа.
Во исто време, препорачуваме да разговарате со вашиот лекар за вашата исхрана.
Овде можете да дознаете повеќе за другите можни фактори кои влијаат на акните.
Ваш тренер за чиста кожа
Дали сакате да ја оптимизирате вашата исхрана? Прима, тренер за чиста кожа, ваш личен тренер за чиста кожа, е покрај вас со информации, инспирација и практична помош за сите важни области од животот - и тој ве поддржува во интегрирање на долгорочни рутини за подобрен изглед на кожата во вашето секојдневие. Еве одиме!
Наша препорака за нега за вас
Навлажнувачка нега придружена со терапија ДЕРМОПУР
Обезбедува интензивна влага, ги смирува иритациите и помага да се врати под напорна, нечиста, склона кон акни кожа
Гел за чистење DERMOPURE
Нежно и ефикасно го отстранува вишокот себум од кожата. За чиста, чиста и еластична кожа
Стап за коректор DERMOPURE
Со двоен ефект за погодените области на кожата, стапчето со салицилна киселина ги намалува мозолките и сигурно ги покрива нечистотиите
Течност за парење ДЕРМОПУР
Ги намалува несовршеностите на кожата и се спротивставува на производството на вишок себум. Со 8h анти-сјаен ефект за видливо чист, мат тен
Серум за обновување на кожата DERMOPURE
Одржливо ги намалува нечистотиите, спречува повторно да се појават и обезбедува чист, рамномерен тен. Првите резултати се веќе видливи по една недела
Пилинг за миење DERMOPURE
Со млечна киселина и микрочестички, ги отвора запушените пори, нежно ја чисти и рафинира структурата на куќата - за мазна, чиста кожа
Тоник за лице DERMOPURE
Ја разјаснува и чисти кожата. Отвора запушени пори без да ја исуши кожата. За интензивно чистење на Т-зоната и другите проблематични области
Бидете ажурирани на Фејсбук, Инстаграм и Јутјуб:
Ние користиме алатки кои го анализираат однесувањето на корисниците на нашата веб-страница со цел да ја оптимизираат функционалноста и содржината на нашата веб-страница. Можете да се спротивставите на нивната употреба овде во секое време.
Ние користиме алатки за да ви презентираме индивидуални информации за производите за рекламни цели надвор од нашата веб-страница. Оваа согласност можете да ја отповикате во кое било време со иден ефект тука.