Список на желби за тркачи - Вклучување на Магазин
Што им треба на тркачите
Најдобра галантерија за тркачи
Не само што ефектот на обука може да се зголеми на овој начин. Со оптимизирана опрема можете исто така да покажете дека не сте почетник. Ранец, монитор за отчукување на срцето, лесни, прилагодени, многу специјални обувки, нешто на главата, вистинските ракавици - има многу што тркачите би сакале, на пример за забава.
Посака број 1: боси чевли
Тие се контроверзни. Но, тие исто така имаат свои обожаватели. Ако сте вистински спортист, секако дека имате некои, и тоа за тренинг. Терминот бос чевли се однесува на чевли со минимална или непостоечка функција за поддршка и амортизација. Во екстремни случаи, таков модел не е ништо повеќе од ѓон што ја штити кожата од исеченици и се држи на местото од горниот чевел. Основната идеја зад овој концепт е да не се користат материјали за поддршка за да се ослободи подножјето од работата на држењето. Како резултат, мускулите на стапалата ја вршат работата на задржување и се обучуваат на овој начин.
Покрај тоа, техниката на трчање често се подобрува. Оваа идеја за „заштитено одење бос“ е добра и има смисла. Сепак, мора да се напомене дека со поместување на работата на држењето кон мускулите на стапалото, апаратот за поддршка е исто така понапорен. Затоа, промената треба да се одвива со недели и месеци и идеално барем првично под стручно водство.
Wелба број 2: монитор за отчукување на срцето
Ништо не работи без технологија долго време. Ако ги игнорирате сите theвона и свирки, како што е пресметката на калории поддржана од GPS, треба да се напомене дека мерењето на пулсот е многу погодно за контрола на обука, особено за почетници. Моделите за почетно ниво се доволни за ова, по можност со ремен за гради, бидејќи мерењето и денес е поточно. Ако сакате да покажете нешто, секако можете да надградите. Некои од моделите се елегантни и служат и како престижни додатоци во секојдневниот живот.
Мониторот за отчукување на срцето ја револуционизира обуката пред околу 25 години. Бидејќи од пулсот можам да видам колку е потребна единица за трчање, без оглед на брзината што се работи. Особено почетниците ќе откријат дека на почетокот имаат тенденција да бидат премногу брзи. Ако уредот има и GPS функција, може да се види кое темпо сè уште може да се постигне во аеробниот основен опсег на издржливост - и како овие услови се менуваат за време на тренингот. За да се одреди максималниот ритам на срцето и одделните области на основните области на издржливост 1 и 2, препорачливо е да се консултирате со лекар за спорт или добар тренер. Ако се познати вистинските параметри, срцевиот ритам може да се користи за многу насочена обука.
Ishелба број 3: фасцијална ролна
Фасциите припаѓаат на сврзното ткиво, ги затвораат нашите мускули и им даваат поддршка. Дури неодамна научниците открија дека овие фасција не се само инертни колагенски структури, туку имаат нерви и значително придонесуваат за физичко само-перципирање, и за сопственост. И дека тие се способни за обука, бидејќи само со редовна употреба тие остануваат еластични. Со обука на фасцијалните структури, подвижноста може да се подобри и да се лекуваат повредите.
Но: Многу не помага многу! Има смисла да се започне нежно и да се направи пауза од еден ден помеѓу единиците за да може фасцијата да се обнови. Производите треба да се користат полека (правило: еден сантиметар во секунда), доволно е едно поминување по вежба. Обилно пиење по сесијата ја подобрува регенерацијата на фасцијата.
Wелба број 4: тегови и тегови
Постојат бројни можности да се зголеми интензитетот на обуката преку дополнителна тежина. Пример се мали тегови за рацете или манжетни за тежина за глуждовите. Употребата на мали тегови ја олеснува работата на рацете и со тоа помага да се подобри држењето на рацете.
Таканаречените обучувачи на XCO се понатамошен развој на мали тегови. Одложеното забрзување и сопирањето на лабава маса во тегови активираат дополнителен импулс што го зголемува интензитетот на обуката. Сопирачките падобрани и санки се насочени во иста насока.
Двете помагала се неопходни во обуката за спринт. Сепак, тие се непрактични за трчање во издржливост. Класичниот тренинг со гира, на пример со чучњеви, е далеку поинтересен овде. Оваа обука е сосема погрешно дадена со лоша репутација: таа е „стара школа“ и има наводно висок ризик од повреда. Затоа, областа со гира во фитнес студија станува се повеќе и повеќе ограничена, „модерните“ уреди контролирани од компјутер напредуваат. Во актуелната спортска наука е неспорно дека класичниот тренинг со гира е одличен тренинг со сила.
Wелба број 5: спортски слушалки
Оние кои претходно страдаа од технолошки копнеж, сега ќе добијат вредност на своите пари. Навистина добрите спортски слушалки совршено се вклопуваат во увото, се поврзани со паметниот телефон преку Bluetooth технологијата и имаат безброј други карактеристики, како што е функцијата разговор-преку, со која можете да ја слушате најавата на тренерот (или вашиот сопружник). Откако ќе се навикнете на нејзините функции, играчката е веќе забавна. Бидејќи станува збор за слушалки за во уво што седат во ауриката, тие добро го блокираат надворешниот шум. Многу пријатно кога патувате со воз, но понекогаш е опасно кога трчате на отворено. Но, не паничете: тука е секако и функцијата за свесност за околината. Дали има смисла да се трча со музика во увото останува прашање на спор. Некои уживаат во мирот и тишината додека трчаат, други можат подобро да се исклучат со песни, да спречат монотонија или да извлечат мотивација од наслови како што е саундтракот за Роки И.
Во однос на обуката, нема ништо лошо во музиката. Сепак, треба да се внимава музиката да не го нарушува ритамот на движење со усвојување на ритамот на дишењето или чекорот на чекорот.
Wелба број 6: систем за осветлување
Никој не мора и не треба да трча со факел или воопшто без осветлување. Постојат фарови (некои може да се користат и како ламби за гради) кои ја преплавуваат трчачката патека со прилагодлива LED светло и исто така значително ја зголемуваат видливоста на активната личност. Понекогаш имаат црвена опашка од задната страна. Како да не беше доволно, сега има и ламби за чевли кои едноставно можат да се напикаат во врвките и да му покажат на тркачот каде ги насочуваат своите чекори.