Совети за исхрана за бремени жени
Валентин Василе, Фитнес тренер кој има страст за тоа како може да се преобликува човечкото тело користејќи само спорт и исхрана, ни дава неколку важни совети за јадење на бремената жена во книгата „ifestyleивотен стил, НЕ диета!“.
Здравјето на вашето бебе е под влијание на количината на хранливи материи што ќе ги донесете на вашето тело преку храна, а не од количината на храна. И половина чаша бобинки може да има двојно повеќе хранливи материи од една порција рафинирани тестенини од бело брашно, служени со сос, колбаси и врело масло.
Многу жени ја користат бременоста за да консумираат големи количини на сите видови храна богата со празни калории што не само што не носи никаква корист за женското тело или бебето, напротив, придонесува со многу непотребни килограми маснотии, состојба на нагласен замор како резултат на инсулински шокови и многу други недостатоци.
Храна која содржи празни калории: пржена храна, колачи, слатки, бисквити, сите комерцијални и слатки слатки, газирани сокови, леб од бело брашно и тестенини, бел ориз, пица, хамбургери и кое било друго мени за брза храна, целата храна што содржи шеќер или бело брашно.
Колку треба да добие жената за време на бременоста?
Позитивното сценарио е она во кое бремената жена го зголемува квалитетот и квантитетот на храната и се сведува на јадење 300-400 килокалории повеќе отколку во периодот пред бременоста. Во ова сценарио, по раѓањето, жената треба да остане само 3,5 до 6 килограми масно ткиво што мора да се симне. Но, во реалноста, повеќето жени остануваат со 10, 15, па дури и 20 килограми вишок маснотии!
Underената со недоволна тежина треба да добие до 18 килограми во бременоста, жената со нормална тежина од 11-16 килограми и жената која веќе имала неколку вишок килограми треба да добие до 10 килограми. Секој дополнителен килограм над овие бројки не е од корист ниту за мајката ниту за фетусот, напротив!
Од килограмите акумулирани за време на бременоста, околу 1 килограм претставува обемот на градите, помеѓу 0,5-1 килограми плацентата, околу 2 килограми васкуларноста на плацентата, околу 3,5 килограми е тежината на бебето при раѓање, 1 килограм се должи на задебелување на матката дополнителни течности.
За жена со нормална тежина, која треба да добие максимум 16 килограми, колку од нив треба да бидат килограми маснотии? Ако ги изгубите сите горенаведени, ќе добиете 5,5 килограми маснотии.
Дури 3,5 килограми маснотии се доволни за да му се обезбеди на бебето потребната количина на хранливи материи.
Затоа, ставете ги колачите настрана и не користете бременост како изговор за да јадете хаотично храна за чија потрошувачка, кога ќе се обидете да ја вратите фигурата, ќе се каете.
Препорачана храна во бременоста
Потреби од калциум кај бремени жени се значително повисоки од стандардните потреби на женското тело. Оптималниот внес на калциум е важен за формирање на коски на бебето и за намалување на ризикот од прееклампсија.
Обидете се да ги вклучите и двете во вашата исхрана ферментирани млечни производи, како и растителни извори на калциум како што се афион (не претерувајте затоа што се иритирачки за стомакот и содржат опиум), сливи (неварен), семе од сусам, компири, бадеми, соја, печурки, лешници, семе од лен и др.
Исто така, обидете се да вклучите повеќе од вашето дневно мени Фиксатори за јачина на калциум: бор (присутен во кора од јаболко), силициум (во минерална вода) и храна што содржи витамин Ц (црна рибизла, киви и агруми).
Покрај тоа, пазете се од храна што го елиминира калциумот од организмот, како што се: газирани пијалоци, какао, кофеин (зелен чај, кафе) и храна што предизвикува киселост кога ќе се консумира прекумерно (месо, млечни производи, јајца, кавијар, слатки, кисели краставички ).
Оптимален внес на железо тоа е многу важно во текот на целата бременост. Ironелезо е потребно за да се удвои волуменот на крв во телото на една бремена жена. Така, телото се подготвува за раѓање, во кое ќе изгуби значителна количина на крв.
Обидете се да ги вклучите сите видови храна во вашата исхрана зеленчук, особено оние со зелени лисја, мешунки (грав, наут, леќа, грашок), посно месо, јајца, суво овошје, ореви, семки и цели зрна. Обидете се да ги комбинирате овие намирници со оние што содржат витамин Ц за да ја подобрите апсорпцијата на железо.
Ниско ниво на железо во телото на бремената жена предиспонира појава на анемија со дефицит на железо, но додатоци на железо треба да се земаат само по совет на лекар.
Цинкот е неопходен микроелемент и за спортисти и за бремени жени. Недоволно количество цинк во исхраната на бремената жена може да доведе до вродена малформација.
Обидете се да внесувате храна што содржи многу цинк во вашата исхрана во текот на целата бременост, како што се: сув грав, леќа, наут, јајца, посно месо, цели зрна, ореви, сурови семки од тиква и млечни производи.
Потреби од протеини на жените растат за време на бременоста. Во стандардната диета, обично има поголема количина на протеини отколку што е потребно во бременоста, затоа не е потребно додаток. Наместо тоа, вегетаријански мајки треба да се консултирате со нутриционист за да составите диета која ги содржи сите есенцијални и доволни аминокиселини витамин Б12, кои треба да се усвојат во текот на целата бременост.
Одржува оптимален однос на масни киселини во текот на целата бременост. Риба и морска храна јаде сурова (суши) се забранети за време на бременоста, така е и океанската риба, за да се избегне контаминација на жива.
За да се одржи оптимален сооднос на масни киселини, од суштинско значење е да се исклучат маргаринот, путерот, пржената храна, месото од одгледувани животни, сончогледово масло и да се вклучат закуски од ореви, бадеми и сурови лешници колку што е можно почесто., авокадо, мелено семе од лен, варете со ладно цедено маслиново масло и семе од лен. Забрането е да користите рибино масло во текот на целата бременост за повторно да го балансирате односот на масни киселини.
Храна целосно забранета во бременоста!
За време на бременоста не се препорачува консумирање рафиниран шеќер, мед и каков било синтетички засладувач. Пожелно е концентрирани слатки да бидат заменети со свежо овошје. Ако сè уште имате желба за нешто домашно, користете го како засладувач сируп од агава или екстракт од реводија стевија.
Сурова риба, сирови јајца, сирови сирења од млеко, засладено млеко, пушено месо, филета, мелено месо, сите нискокалорични пијалоци и храна треба целосно да се исклучат од исхраната на бремената жена. Така е и алкохолот и пушењето. Покрај тоа, минимизирајте ја потрошувачката на кафе и зелен чај.