Предностите на обуката со котлебели

Дали постојано поминувате покрај малите тркалезни тегови со рачки во теретана и се прашувате за што всушност се добри? Ние ќе ги објасниме предностите на тренингот со котлеблс и зошто дефинитивно не треба да го правите тоа без него!

Ако сакате да изградите мускули и сила, потребен ви е сет тегови, безброј тежини и, идеално, низа опрема за фитнес. За да изгубите тежина, треба да џогирате, да велосипедирате или да се борите на машини како тренер за крстови. Нели Што ако сега ви кажете дека ви треба само еден уред за обука за мускули, сила, согорување на маснотии и фитнес?

Кетлбел чудо оружје

Веројатно не постои опрема во областа на обука за отпор што е повеќе разноврсна од котелчето. Поради нивната посебна форма, тие се моќна алатка за напредок во областите на јачина и градење на мускули, но и издржливост на силата и губење на маснотии.

1. Обука со котлебери ја зголемува вашата сила

Заради својата форма, котлебл е совршен за тренинг со сила. Со едноставно изведување едноставни вежби со гира со котлебел, добивате неверојатна функционална сила. Зошто е тоа така? На крајот на краиштата, обете машини за обука се само тегови што ги кревате со рацете.

Од една страна, рачката на котелчето е подебела од онаа на гира. Тежината се дистрибуира и поинаку поради кружната форма, што го отежнува балансирањето од класичниот гира. Ова исто така има исклучително позитивен ефект врз мускулните добивки.

Постојат две специјални вежби за котлебел, замавувањето со котлебел и грабнувањето со котлебел - еден вид грабнување со една рака Гаранција за гигантски придобивки на силата, иако се изведуваат со мала тежина. И, како што знаеме, големата сила е секогаш основа за одлични мускули. Почетниците на Кетлбел треба да научат прво да се лулаат пред да се обидат со грабнување.

Детални описи на вежби можете да најдете тука:

Оние кои совршено ги совладале двете вежби, можат да ги вметнат на почетокот на тренингот за нога или грб. Обука со котлебери често се прави во серија слични на пирамида, во кои повторувањата се завршуваат со различни тешки котлери пред да се заврши комплетот. Пример:

Серија од 2-3-5 значи дека првиот (најтежок) котлебел се прави две повторувања, средните три и најлесните пет. Тогаш комплетот е готов. Пет такви комплети резултираат со вкупно 50 повторувања - тоа треба да биде доволно за почеток.

2. Слабеење и издржливост на силата

Kettlebells не се погодни само за градење на функционална сила, туку и за обука за издржливост и губење на тежината. Со зголемување на бројот на повторувања на нишалките на котлебел, навистина може да го зајакнете метаболизмот. Едно истражување открило дека согорувате 20 калории во минута со интензивна сесија на грабнувања - повеќе отколку со брза истрајност.

За да изгубите тежина со tleвона на чаши, зголемете ги повторувањата на 25 до 75 повторувања по сет. Правилно прочитавте: 75 парчиња! Не мора да се ограничувате само на нишање и грабнување. Вклучете вежби со сопствената телесна тежина помеѓу вежбите со катлебел или завршете различни движења на котлебел по ред. Практично нема ограничувања во вашата креативност!

Пример вежбање

Преса на рамото: 3 повторувања по страна
Свиткан над редот: 3 повторувања по страна
Чашање со пехар: 3 повторувања.
Замав без спуштање: 3 повторувања

Повторете ја оваа серија колку што можете почесто.

3. Повеќе мобилност и спречување на повреди

Обуката за Кетлбел се состои од моќни и ефикасни движења. Без оглед која е вашата цел, можете да го постигнете со котлебери. Бидејќи можете да соберете иста количина на сила и мускул со релативно помала тежина отколку со поголеми тежини на класичен тренинг со тегови, тренинзите со катлебел се исто така безопасно за здравјето и понежно за зглобовите, тетивите и лигаментите.

Вежбањето со единствено каминче ве принудува да се фокусирате на едната страна од вашето тело, помагајќи ви да ги развиете двете половини на вашето тело рамномерно и да ја измазнете секоја нерамномерност помеѓу левата и десната страна. Не само што изгледа подобро, туку ги спречува и потенцијалните повреди.

4. Обука за вашиот шест пакет

Обука на секоја страна од вашето тело индивидуално, исто така, го зајакнува вашиот јадро затоа што мора да ги затегнете стомачните мускули и да го одржувате грбот исправен за да тренирате со катници. Нема подобар начин за вежбање од стомачните, бидејќи една од примарните работи на абдоминалните мускули е да го задржите 'рбетот од извртување или виткање. Сепак, многу малку ги обучуваат своите шест пакувања со тоа, но се потпираат на притиснати или стомачни. Време е да се промени тоа!

5. Повеќе зафат и подебели подлактици

Со тренирање со ѓубриво неизмерно ја зголемувате силата на зафатот, подлактиците исто така се екстремно под стрес и растат. Повеќе сила на зафат помага при многу вежби со гира, како што се кревање на патишта, повлекувања или редови и често е врв на вагата за повеќе или помалку повторувања.

Заклучок

Се разбира, мрена и тегови сепак имаат свое право да постојат. Сепак, гледано објективно, ретко кој друг уред за обука од традиционалниот тренинг за градење мускули може да изгради функционална сила толку ефикасно како и котлебл. Најдобро е да се користат и двете за да не се дава никаков потенцијал за раст.