Совети за исхрана за обука и одмор - ВО ФОРМА
Ова е местото каде што перформансите се бројат. Добро е кога сте соодветно подготвени и диетата ви ја обезбедува потребната енергија!
На тема исхрана за општата целна група
Јадете што можете најдобро!
Тестирајте кои јадења се најдобри за вас за време на тренингот. На пример, избегнувајте јадење храна со многу маснотии што долго стои во стомакот или силно зачинета храна што не можете да ја толерирате.
Дали тренинг или натпревар: Општо, има смисла да не се јаде голем оброк два часа пред вежбање. Од друга страна, малите закуски, како ролна за леб или парче овошје, обично се добро толерираат.
Вечерта пред спортот
Малку вежбање или еден ден тренинг - јадете како што би јаделе вообичаено. Во принцип, проверете дали имате урамнотежена исхрана. Само пред напорен физички напор следниот ден вреди да се јаде малку маснотии и особено јаглехидрати. Телото го складира ова во мускулите и црниот дроб како таканаречен гликоген - брзо достапна резерва на енергија (гликогенот е одредена форма на јаглени хидрати).
Голем дел од тестенини или леб се разумна подготовка и познати како забава за тестенини. Но, не претерувајте: количината на „складирање“ за гликоген е ограничена. Ако јадете премногу, го оптеретувате метаболизмот.
Непосредно пред спортот
Јаглехидратите лесно сварливи ви овозможуваат енергија дури и пред вежбање. За разлика од секојдневниот живот, се препорачуваат храна со малку влакна, како што е лесен ролна за леб со џем или крем сирење, мусли лента или банана и јогурт со малку маснотии.
За време на спортот
Не е неопходно да се јаде за време на лесни вежби и краткотраен напор. Но, особено со долги, напорни вежби, потребна ви е дополнителна енергија. И тука, јаглехидратите се метод на избор, како што е бананата.
Слатка слаба мусли-лента или специјални шипки или гелови за атлетичари, исто така, носат енергија. Овие се многу богати со шеќер и брзо го зголемуваат шеќерот во крвта. Така помагаат во спречување на хипогликемија за време на вежбање. Внимание: Во секојдневниот живот, малите „шеќерни бомби“ помалку се препорачуваат - тие се поскапи слатки од производителите на фитнес!