Совети за исхрана за убава кожа
Вистинската убавина доаѓа одвнатре. Оваа стара мудрост е поактуелна од кога и да е: Диетата станува сè поважна и станува сè појасно колку влијае на нашето здравје, но и на изгледот. Диетата игра клучна улога во здравата кожа и сјајната коса.
На кожата и се потребни овие хранливи материи
Поважно од администрацијата на изолирани хранливи материи е интеракцијата на сите потребни хранливи материи во форма на разновидна и здрава диета.
Следното е од особено значење за вашата кожа:
• Витамин А, витамин Ц и витамин Е.
• Б група на витамини: биотин, рибофлавин (Б2), пантотенска киселина
• Калциум, железо, цинк
• полинезаситени масни киселини
1. Разновиден избор на храна со многу свежа храна
2. Храна со сложени јаглехидрати: Тестенини, ориз, компири, житарици, овошје, суво овошје, зеленчук, мешунки, мусли барови, бисквити од цели зрна, леб од цели зрна
3. Добри снабдувачи на протеини: Млечни производи со малку маснотии, како што се млеко, јогурт, сирење. Кварк и матеница се исто така добри извори на Калциум, Магнезиум, цинк, витамини А, Б12 и метаболички витамин Б2. Gитни производи како снегулки од овес, мешунки, компири, тестенини, ориз, месо, риба и јајца се исто така богати со протеини.
4. Во секојдневниот живот треба најмалку два литра течност бидете пијани, по можност без калории. На телото му треба околу еден литар повеќе на час вежбање.
5. Добри добавувачи на железо: Месо, леб од цели зрна, зелен лиснат зеленчук, суво овошје, мешунки, овесна каша, пченица, семе од сончоглед, семе од сусам. Апсорпцијата на железо се зголемува со истовремено консумирање храна богата со витамин Ц, како што се салата, сок или овошје. Чајот или кафето треба да се избегнуваат бидејќи тие ја попречуваат апсорпцијата на железо од цревата.
6-ти. цинк најмногу се снабдува со храна од животинско потекло: месо, риба и школки, млеко и млечни производи.
7-ми. Витамин Е. и незаситени масни киселини се содржани во високо квалитетни растителни масла и маргарини направени од нив, мрсни семиња, пченични никулци, јајца и снегулки од овес. Рибите како лосос, харинга, туна и скуша се богати со омега-3 масни киселини кои го промовираат здравјето.
Колку е поограничен изборот на храна, толку е поголема веројатноста дека ќе има недостаток на исхрана. Само разновидна диета со висок процент на суров зеленчук може да се нарече козметика одвнатре.
Можете да прегледате совети за исхрана за секој тип на кожа во галеријата.