Совети за исхрана за вашата конкуренција; Исаак исхрана
За авторот:
Маартен е основач и тренер на Универзитетот во Гејнсвил, програма за тренирање на здрава исхрана преку Интернет. Во исто време тој е активен како тренер во КросФит Нордлихт. Исак и експерт за исхрана Маартен, кој е голем застапник на идејата за интегрирање на протеини од инсекти во спортската исхрана, биле во жива размена долго време Со објавите на гостите од Маартен на блогот isaac, би сакале да ви дадеме совети за здрава и балансирана исхрана. Можете да дознаете повеќе за Маартен и неговиот онлајн тренинг за исхрана на www.UniversityOfGainsville.com/coaching.
Совети за исхрана за вашата конкуренција
Замислете дека сте млад возач на Формула 1 и ви е дозволено да ја возите вашата прва трка. Вашиот тим е исто толку неискусен и возбуден како вас, но сте поминале долг пат!
Goodе започнете добро и тоа оди одлично. Пит-стопите се брзи и добивате се што можете од возење. Но, одеднаш моторот застанува. Во сета бурна темпо и возбуда, вашиот тим заборави да наполни гориво на последната пит-станица!
Никој не може да биде толку глуп, велиш? Како може тогаш толку многу спортисти на натпревари да немаат ништо во резервоарите по 1-2 настани и да налетаат на wallидот?
И на натпревари во ЦФ, важно е редовно да се полни меморијата со вистинско гориво за да може да се постигнат врвни перформанси.
За да ви го олесниме ова во иднина, имаме неколку совети за вас!
6 недели пред натпреварот
За да ја пронајдете вистинската стратегија за исхрана за вас и да можете да ги испробате работите, потребно е малку претходно известување. Замислете дека планирате да користите 4 банани како извор на јаглени хидрати за денот на натпреварот, за по 3 парчиња да откриете дека имате дијареја. Воопшто не е практично кога треба да направите бурпи повторно за 10 минути.
Оваа фаза е за тестирање која храна можете да ја толерирате и во кои количини. Кои закуски се лесни за добивање или за транспорт? Кои рамковни услови треба да се почитуваат? На пример, ако конкуренцијата е во лето, решетките со чоколаден премаз се неред и млечните производи може да се разболат во вашиот автомобил.
Вечерта пред натпреварот
Пред вашата голема свирка, станува збор за пополнување на капацитетот за складирање и балансирање на рамнотежата на течностите.
Колку и да се интензивни функционалните настани во фитнесот, вашето тело првенствено се потпира на јаглехидратите како извор на енергија. Метаболизмот на маснотиите игра многу помала улога.
Затоа треба да јадете многу јаглехидрати (на пример, ориз, овесна каша, производи од цели зрна, компири) заедно со умерена количина протеини (на пр. Тофу, риба, месо) и малку маснотии (на пр. Јајца, авокадо, маслиново масло, кварк од билки) и да пиете многу од тоа.
Зошто само малку маснотии и протеини? Двете хранливи состојки го забавуваат варењето. Во зависност од тоа колку рано ќе започнете следниот ден, може да биде дека не сте свариле сè и - добро - го елиминиравте. Оброкот не треба да лежи како камења во стомакот.
3 часа пред натпреварот
Откако вчера ја наполнивте меморијата, сега треба да се осигура дека ќе остане оптимално исполнето до почетокот и дека стомакот не ви виси во задниот дел на колената на почетокот.
Пред и за време на натпреварот, треба да избегнувате многу сложени јаглехидрати, кои го држат варењето долго време зафатено. Истото важи и за поголеми количини на цврсти протеини и масти.
Што е со ѓеврек со малку крем сирење и шунка со малку маснотии наутро? Или каша со суво овошје и банана?
Запомнете, нема повеќе време за експериментирање. Потпрете се на она што успешно сте го тестирале во последните неколку недели!
2 часа пред натпреварот
Осигурете се дека телото брзо има употреблива енергија и доволно течности на располагање. 500мл изотонични спортски пијалоци би биле доволни.
Помеѓу настаните
По некој настан, важно е брзо да се наполни гориво за употреблива енергија и течности. Што е со леб со мед, домашна шипка за урми или неколку суви ананаси?
Колку повеќе сте се испотиле (должина/број на настани, температура), толку повеќе има смисла за изотоничните пијалоци за да спречите грчеви.
Можете исто така да пиете протеински шејк помеѓу настаните за да му обезбедите на организмот сите аминокиселини, што е многу поефикасно отколку земањето изолирани додатоци на БЦАА.
Избегнувајте цврста храна како извор на протеини колку што е можно; освен ако имате неколку часа помеѓу два настана.
Во секој случај, не треба да претерувате со белката од јајце. Бидејќи јаглехидратите сега имаат приоритет како гориво! 1-2 шејкови или солиден оброк се доволни за време на натпреварот.
После натпреварот
Ти го стори тоа Честитки!
Се надеваме дека вашата лична стратегија за исхрана ви помогна да се наметнете, а не да ве забавува! Ако не, што можете да направите подобро следниот пат?
По натпреварот, сè е во поддршката на вашата регенерација што е можно најдобро.
За да го направите ова, треба да земете најмалку 1,5 пати поголема количина на загуба на течности чекор по чекор во часовите по натпреварот (само измерете наутро и навечер, разликата приближно одговара на загубата на пот) - по можност во форма на вода или разредени овошни сокови.
Кога јадете, сега можете да натрупувате наместо да се истурате и повеќе не треба да бидете поштедливи со маснотии и протеини! Класиците во заедницата се дефинитивно хамбургери, тестенини или добар бифтек со компири или ориз.
Без оглед што е тоа, вие го заслужувате тоа! Но, не бидете скржави со зеленчукот, бидејќи тие содржат многу важни микроелементи кои му помагаат на вашето тело да се опорави од вирусот. Исто така, проверете дали имате доволен внес на протеини за оптимално да ја поддржите регенерацијата на вашите мускули и целиот мускулно-скелетен систем. На крајот на краиштата, сакате брзо да се вратите на обуката.
Затоа што по натпреварот е пред натпреварот.