Совети за исхрана за вашиот работен ден
Време на читање: 2 минути Дали сте исто така постојано предизвикани во вашиот секојдневен работен век и треба да имате добри перформанси? Добри перформанси, безбедност при работа и здравје започнуваат со добра исхрана. Но, како можете да ја испланирате вашата диета во работниот ден и кога сте под стрес, така што ќе донесе нешто за вас? Овде можете да дознаете повеќе за вредните совети за исхрана за вашиот работен ден.
Совети за исхрана за вашиот работен ден
Заборавете на сите совети за чудо и рецепти! Тие се многу едноставни совети кои можете лесно да ги испланирате во вашиот работен ден и кои не заземаат многу време. Наједноставните работи се најдобри.
пијте многу вода
Треба да го одржувате вашето тело хидрирано за да го одржувате ефикасно. Водата не само што ги снабдува мускулите и ткивата со течност, туку и мозокот. Тука новите мозочни клетки постојано се поврзуваат едни со други. Го стимулира умот и ја зголемува концентрацијата.
Покрај тоа, водата го снабдува вашето тело со вредни минерали и елементи во трагови. Кога работите физички барана работа или работите во топла просторија, излачувате до три литри пот и урина на ден. Затоа мора да ја вратите барем истата количина во вашето тело.
Јадете вистинска храна
Претпочитајте храна со добри масти, како што се незаситени масни киселини кои се наоѓаат во растителни масла, ореви и риба, на пример. Таканаречените омега-3 масни киселини се добри и за вашето тело. Овие се наоѓаат во лосос, скуша и харинга. Ако не сакате да јадете морска риба поради загадувањето во морето, треба да јадете локална риба како пастрмка, штука или јаглен.
Што да јадете за ужинка и ручек?
Леб од домат со моцарела, јогурт, матеница и леб од цели зрна се препорачуваат за вашата ужина.
За паузи за ручек, препорачуваме оброци со риба, тофу, мисирка, пилешко без кожа и свежо приготвени гарнири како салата, нелупен ориз или зеленчук.
Елиминирајте ја брзата храна од оброците
Не е важно дали станува збор за хамбургери, донер ќебапи, помфрит или колбаси. Брзата храна содржи многу лоши масти и шеќери, кои од една страна ве прават уморни, а од друга страна дебелеат.
Правилно џвакајте?
Најважната работа во варењето започнува во устата додека џвака. Колку е подобро храната да се џвака во устата, толку е полесно за остатокот од дигестивниот тракт. Во плунката има ензими, преку кои храната е веќе биохемиски разложена. Би било идеално ако секој залак се џвакаше педесет пати. Ова не е направено толку добро на почетокот. Затоа, започнете со џвакање на секој залак дваесет до дваесет и пет пати и полека продолжете се до целта.
Горчливите супстанции ве прават поздрави
Горчливите супстанции имаат широк спектар на ефекти. Тие имаат дигестивен ефект врз целиот дигестивен тракт и имаат позитивни својства за кардиоваскуларниот систем. Речиси целата храна што ја добивате во супермаркетот содржи конзерванси, средства за боење, инсектициди, пестициди, хормони и антибиотици. Овие ги оштетуваат мукозните мембрани.
Токму тука влегуваат горчливите материи. Мукозните мембрани се јавуваат како резултат на горчливите материи и повторно се шират. Ова ги одржува еластични и постојано се обновува. Горчливи материи има во карфиол, артишок, зелена салата, ракета, грејпфрут, портокали, лимони, просо, кардамон, ѓумбир, мајчина душица, бибер и многу лековити билки.
Фото кредит: anaumenko/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):