Совети за избор на видови маснотии
Маснотии се неопходни во исхраната, бидејќи тие обезбедуваат голем дел од потребната енергија, придонесуваат за клеточна активност, помагаат да се асимилираат витамини растворливи во масти и се одржува интегритетот на клеточните мембрани, вклучувајќи го и здравјето и младешкиот изглед на кожата.
Сепак, нивната потрошувачка мора да се следи и да се одговори селективно. Премногу маснотии во дневното мени може да доведат до зголемување на телесната тежина и предиспозиција за појава на хронични заболувања и васкуларни заболувања.
граница внес на масти од исхраната, но не обидувајте се да ги елиминирате целосно. Околу 20-35% од здравата исхрана на возрасните треба да се состои од масти, по можност 30%.
Обидете се да избегнувате храна богата со заситени масти и транс масти од индустриско потекло, избор за храна што содржи главно незаситени масти.
Размислете за следново совети за вклучување на здрави масти во дневната исхрана:
Бидете трезвени и уживајте во јадењето храна што содржи маснотии природно, кои самите се едни од највкусните и највкусните во исхраната.!
- Храната богата со маснотии не треба да ги заменува или надминува, квантитативно, овошјето, зеленчукот, мешунките или цели зрна.
- Мастите содржат во просек 9 калории на грам, во споредба со 4 калории на грам, во случај на протеини и јаглехидрати.
- Прекумерна потрошувачка на кој било вид маснотии го зголемува бројот на калории, што може да го загрози рамнотежата на тежината.
- Маснотии мононезаситен и полинезаситени во вишок може да има несакани ефекти врз нивото на холестерол во крвта, па затоа треба да се консумираат умерено.