Совети за кетогена диета и придобивки од кетозата; напред® Компанијата за човечки перформанси

Дали сте чуле за кетогена диета? Кога вашето тело оди во кетоза, согорувањето на мастите се зголемува. Повеќе придобивки и која храна треба да јадете, можете да прочитате овде.

Кето или кетогена диета е диета со малку јаглени хидрати, малку протеини и многу маснотии што може да ви помогне поефикасно да согорувате маснотии. Исхраната има многу здравствени придобивки за губење на тежината, вашата благосостојба и вашата изведба.

Кетогена диета: Што е тоа?

Кетогената диета е диета која содржи малку јаглени хидрати и има многу маснотии.

Диетата со кето е околу драстична Намалете го внесот на јаглехидрати, што треба да се замени со диета богата со масти и протеини. Со намалување на внесот на јаглени хидрати, телото се доведува во метаболичка состојба наречена кетоза.

Името потекнува од Кетоникој геНеопходно, бидејќи за време на оваа диета се формираат кетонски тела. Телото го добива својот извор на енергија од масни киселини.

Како можам да ја измерам кетозата?

За Мерење на кетоза Постојат три методи: Еве како можете Измерете ги кетонските тела во урина, крв и здив.

Лесно можете да купите тест ленти за мерење на урина во аптека, но резултатите се малку неточни. Од 0,5 mmol/L, вашето тело е во мала кетоза. Сепак, мерењето во крвта е најточно.

Кетоза: Што се случува во организмот за време на кетогената диета?

Кога влегувате во метаболичката состојба на кетоза во вашата кетогена диета, вашето тело ја користи Маснотии и кетонски тела наместо јаглехидрати за енергија. Ако сега консумирате помалку јаглехидрати на диета со кето, вашиот метаболизам бара нов извор на енергија.

Кетоните или кетонските тела се растворливи во вода, поради што тие лесно се транспортираат низ крвта. Тие се апсорбираат во мозокот преку крвно-мозочната бариера и ви обезбеди енергија. Тие исто така се формираат со согорување на маснотии во телото и во основа се гориво за вашиот метаболизам . 1, 2

Оваа промена се јавува кога се распаѓаат резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб. Потоа, кога ќе се потроши гликогенот, нивото на шеќер во крвта и нивото на инсулин опаѓа. Глукагон, хормон кој промовира губење на маснотии сега се зголемува.

Како алтернативен извор на енергија, вашето тело сега ги користи резервите на маснотии и маснотии што ги испорача. Ги согорува овие многу ефикасно бидејќи нема достапен гликоген. 3, 4 Оваа метаболна состојба тогаш се нарекува кетоза.

Предности на кетогената диета

Кетогената диета првично беше развиена за лекување на невролошки состојби како епилепсија. Понатамошни истраги Сепак, оваа диета покажа дека има многу други корисни ефекти врз здравјето, како срцеви заболувања, бидејќи факторите на ризик (телесни масти, нивоа на HDL холестерол, крвен притисок и шеќер во крвта) може да се подобрат. 6, 7

Покрај тоа, истражувачите со своите резултати од студијата можеа да покажат дека симптомите на Алцхајмерова болест може да се намалат и да се забави прогресијата на истиот. Кетогената диета исто така може да има позитивни ефекти врз акните како резултат на ниско ниво на инсулин, помалку шеќер или храна што е обработена. 8-ми

Слабејте со кетогена диета

Можете да направите многу на кетогена диета телесната тежина ефикасно. Многу студии заклучија дека диетата со кето е далеку пред диетата со малку маснотии. 9, 10, 11, 12 Бидејќи кетогената диета е многу исполнета, не мора да бидете гладни како и со многу други диети.

Едно истражување открило дека субјектите на кетогена диета изгубиле приближно двојно поголема тежина од оние на диета со малку маснотии и намалени калории. Нивото на триглицерид и ХДЛ холестерол исто така се подобри. 13-ти

Кетогена диета и дијабетес

Дијабетесот се карактеризира со променет метаболизам, висок шеќер во крвта и нарушена функција на инсулин. Кетогената диета може да им помогне на дијабетичарите да изгубат вишок маснотии, што е поврзано, на пример, со дијабетес тип 2, преддијабетес или метаболички синдром.

Во една студија, истражувачите откриле дека кетогената диета е онаа Чувствителноста на инсулин е подобрена за 75 проценти. 14 Друга студија покажа дека 7 од 21 субјект со дијабетес тип 2 биле во можност да престанат со своите лекови. 15-ти

Исто така, друга студија открила дека оние кои биле на кето диета изгубиле околу 11 кг. Групата што јадела повеќе јаглехидрати изгубила 6,9 кг. Во однос на тежината и дијабетесот тип 2, овој аспект може да биде важна придобивка за погодените. 16

Кето диета: Како функционира кетогената диета?

Со општата форма на кетогена диета, ја користите како правило 75% маснотии, 20% протеини и 5% јаглехидрати до тебе

Важен дел е зеленчукот, особено зелен зеленчук бидејќи содржат едвај никакви јаглехидрати и можете да јадете многу од тоа. Протеините се идеални од животински извори.

Ако сте на вегетаријанска диета, најдобро е секогаш да користите млечни производи со целосна маснотија, бидејќи лесните производи често содржат многу јаглени хидрати. Затоа секогаш треба да обрнувате внимание на оваа вредност во кетогената диета.

Најдобро е ако јаглехидратите ги добивате од зеленчук за да не ја достигнете својата максимална вредност толку брзо. Исто така Ако имате овошје, треба да претпочитате бобинки. Нашиот упад наутро и популарна кето храна: кафе без куршум!

Оваа храна треба да ја избегнувате на кетогена диета:

Храна со шеќер
Gито
овошје
мешунки
корен зеленчук
Сосови
нездрави масти
алкохол

Еве што можете да јадете на кетогената диета:

месо
масна риба
Јајца
путер
непреработено сирење
ореви
здрави масла
авокадо
домати
Кромид
пиперка

Да, тоа го знаеме. Сите сме гладни за ужинка. Овие многу добро може да бидат на вашиот план за исхрана. Се разбира, здравите закуски се најдобри. Овие закуски можете да ги користите за време на кетогената диета.

Закуски додека сте на кетогена диета:

сирење
грст ореви или семиња
темно чоколадо
Милкшејк со малку јаглени хидрати со бадемово млеко, какао во прав и путер од ореви
Јогурт со какао во прав
Бобинки и крем
помали делови од остатоци од оброци

Дали некогаш сте чуле за диета со палео? Оваа форма на исхрана е диета со камено доба. Можете да дознаете повеќе за ова во нашата објава на блогот.

Несакани ефекти: Кетогената диета е штетна?

На почеток кетогена диета може да се појави и во фаза на транзиција некои несакани ефекти дојди затоа што твоето Телото треба прво да се прилагоди. Ова може да доведе до она што е познато како кето грип.

Со кето-грип може да се појават овие знаци:

малку енергија
Тешкотија во концентрацијата
зголемено чувство на глад
нарушувања на спиењето
гадење
Варење

Затоа е така препорачливо е прво да одржите диета со малку јаглени хидрати, за твоето Полека навикнете го вашето тело да согорува повеќе маснотии, наместо да ги изостави јаглехидратите целосно одеднаш.

А. Кетогената диета исто така може да ја смени рамнотежата на минералите во организмот. Затоа, може да биде корисно да додадете дополнителна сол на вашиот оброк или да земате додатоци со минерали.

Не мешајте кетоза со кетоацидоза

Право сличен термин Во споредба со кетозата, тоа е Кетоацидоза. Сепак, ова е сосема поинаква метаболна состојба, што нема никаква врска со кетоза. Соодветно на тоа, не треба да се грижите за добивање на кетоацидоза доколку сакате да ја испробате диетата со кетоцидоза.

Кетоацидозата може и е една кај дијабетисот Болест што произлегува од високи нивоа на кетони и долгорочен недостаток на инсулин. Оваа комбинација може да ја закисели крвта, што може да доведе до промена на нормалната функција на внатрешните органи како што се црниот дроб и бубрезите.

Дали ги познавате типичните митови за исхрана или митовите за дополнување? Разгледавме подетално некои од нив и појаснивме кои изјави се само врел воздух.

Заклучок

Кетогената диета може да доведе до многу здравствени придобивки со кето диетата Ја зголемува чувствителноста на инсулин и Стимулира горење на маснотии. Ова е начинот на кој луѓето можат да имаат корист од губење на тежината.

Покрај тоа, кетогената диета може да биде важна за луѓето со дијабетес тип 2 или предијабетес. Ако сте засегнати, можете да се консултирате со вашиот лекар за диета.

Метаболичката состојба на кетоза ја достигнувате кога ќе се потрошат резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб, а нивото на шеќер и инсулин во крвта се намалува, додека глукагонот се зголемува. Наместо да добивате енергија од јаглехидрати, вашето тело користи масни киселини за ова.

Ако сакате да пробате да ја смените вашата исхрана, треба избегнувајте храна богата со јаглени хидрати, како што се житарки, шеќер, мешунки, ориз, бонбони и сокови. Сепак, можете храбро да земате месо, риба, јајца, путер, ореви и зеленчук со малку јаглени хидрати.

Можете да најдете повеќе совети за вашата исхрана и други возбудливи новости во Академијата или на нашата Инстаграм канал .

Ако не сакате повеќе да ги пропуштате нашите нови објави на блогови, претплатете се на нашиот билтен и добијте возбудливи информации и новости за нашите производи и промоции.