Совети за методот LOGI, список со храна и пирамида за исхрана на LOGI
Ниска конверзија на јаглени хидрати
Со цел да изгубат тежина на долг рок, се повеќе луѓе се потпираат на диета со малку шеќер и малку јаглени хидрати. Токму тука се појавува методот LOGI: трајна промена во исхраната е дизајнирана врз основа на научни препораки од Универзитетот Харвард. Гликемискиот индекс (ГИ) и гликемиското оптоварување (ГЛ) даваат насоки при избор на храна. Ние ќе ви покажеме дали методот LOGI е погоден за вас и како можете да го имплементирате во секојдневниот живот.
Методот LOGI се заснова на наодите од амбулантската клиника за дебелеење и адолесцент при Детската болница на Универзитетот Харвард Не треба да се гледа само како диета, туку како долгорочна промена во исхраната. Целта на методот LOGI е да Нивото на инсулин и шеќер одржувајте го на ниско ниво. Затоа методот LOGI се потпира на a диета со малку јаглени хидрати, затоа што едноставните јаглехидрати, особено, предизвикуваат зголемено ниво на инсулин. Не е важен само гликемискиот индекс (ГИ) на храната, туку пред сè Гликемиско оптоварување (ГЛ).
Новата диета LOGI: медитеранско слабеење - научно засновано. Најновиот мега бестселер
Пирамидата на храна LOGI
Со методот ЛОГИ, пирамида од храна се користи како водич, што покажува што е дозволено многу да се јаде, а што не смее да се јаде. На Списокот за забрана за движење вклучува производи од бело брашно, брашно од брашно и секако слатки. Овие производи во голема мера треба да се избегнуваат.
За разлика од официјалната пирамида на храна на Германското друштво за исхрана, производите од цели зрна се на следно ниво: Може да се консумираат само во умерени количини, како дел од методот LOGI, бидејќи се исклучително богати со јаглени хидрати. Телото е особено чувствително на такви јадења со висока содржина на јаглени хидрати за ненадејна желба. Наместо тоа, формирајте ја основата Храна богата со протеини, како што се риба и живина, посно месо, млечни производи и ореви. Затоа, состојките богати со протеини треба да бидат вклучени во секој оброк. Сепак, тие ја формираат основата на исхраната LOGI Зеленчук, здрави масла и овошје со малку шеќер. Ова се разликува од другите диети со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс, која повеќе се базира на животински протеини и маснотии.
Исхраната Гликс се базира и на ГИ: Вака се разликува
Можете да го јадете тоа со методот LOGI
Промената во исхраната е исто така слична на диетата Палео („диета од камено време“): Сè што тогаш беше веќе достапно - без оглед дали е ловено или берено - може безбедно да се конзумира. Со методот LOGI, можете да јадете полна со храна со низок скроб, без шеќер, што е можно пополнувачко благодарение на нивната висока содржина на влакна и нискиот гликемиски индекс. Горд три порции зеленчук и две порции овошје се на менито секој ден. Повеќето калории се добиваат и од растителни масла, како што е маслото од маслиново или авокадо. За да одредите која храна е подобна за LOGI, потребни ви се две клучни фигури: Ден Гликемиски индекс (ГИ) и гликемиски товар (ГЛ). Бидејќи овие не се забележани на храна, препорачуваме да имате прирачник LOGI за препорака:
ЛОГИ-Водич: Табели со над 500 намирници, рангирани според нивниот гликемиски индекс и гликемиско оптоварување
Список: храна која е компатибилна со LOGI
За да започнете, препорачуваме да побарате ГИ и ГЛ на индивидуална храна. Со текот на времето, ќе добиете чувство за тоа која храна не предизвикува покачување на нивото на шеќер во крвта. Вкусот тука е секогаш важен индикатор: На пример, ако овошјето е многу слатко, има повисок ГИ и ГЛ. Треба да се ориентирате првенствено на Гликемиско оптоварување (ГЛ): Идеално, треба да биде под 10 се движат Подолу се дадени примери на храна кои се совршени за методот LOGI:
| Храна | Гликемиски индекс (ГИ) | Гликемиско оптоварување (ГЛ) |
| јаболко | 4-ти | 35 |
| артишок | 2.2 | 20-ти |
| модри патлиџани | 0,5 | 20-ти |
| авокадо | 0,04 | 10 |
| круша | 4.8 | 30-ти |
| карфиол | 0,8 | 15-ти |
| Грав, зелен | 1.5 | 30-ти |
| Капини | 1.6 | 25-ти |
| брокула | 0,9 | 15-ти |
| Матеница | 1.4 | 36 |
| Индиски ореви | 4.4 | 15-ти |
| Печурки | 0,1 | 15-ти |
| Грашок, свеж | 4.6 | 35 |
| Јагоди | 1.3 | 35 |
| Путер од кикирики, незасладен | 2.1 | 25-ти |
| Кисели краставички, незасладени | 0,2 | 15-ти |
| Зелена салата од јагнешко | 0,1 | 15-ти |
| анасон | 0,4 | 15-ти |
| Грејпфрут | 2.3 | 30-ти |
| краставица | 0,3 | 15-ти |
| лешник | 1.7 | 15-ти |
| боровинки | 1.5 | 25-ти |
| Малини | 2 | 25-ти |
| Хумус | 6.5 | 25-ти |
| Јогурт, незасладен | 1.4 | 35 |
| Какао во прав, без шеќер | 2.2 | 20-ти |
| Моркови, сурови | 2.7 | 30-ти |
| Наут | 4.6 | 35 |
| Цреши | 2.5 | 25-ти |
| киви | 5 | 50 |
| Колраби | 0,6 | 15-ти |
| Кокосово млеко | 2 | 40 |
| тиква | 0,7 | 15-ти |
| Мандарини | 3.3 | 30-ти |
| Бадемово млеко, незасладено | 2.4 | 30-ти |
| Швајцарска блитва | 0,1 | 15-ти |
| мајонез | 6.6 | 60 |
| млеко | 1.5 | 30-ти |
| нектарина | 4.3 | 35 |
| Маслинки | 0,2 | 15-ти |
| сок од портокал | 5 | 45 |
| пиперка | 0,6 | 15-ти |
| Песто | 2.4 | 15-ти |
| Кварк | 1.2 | 30-ти |
| ротквица | 0,3 | 15-ти |
| Рататуј | 0,6 | 20-ти |
| Зеле од Брисел | 1.3 | 14-ти |
| Цвекло, сурово | 2.5 | 30-ти |
| Зелена салата, зелена | 0,6 | 15-ти |
| кисела зелка | 0,6 | 15-ти |
| Темно чоколадо | 6.9 | 25-ти |
| Печурка од сусам (тахини) | 4-ти | 40 |
| млеко од соја | 0,2 | 30-ти |
| спанаќ | 0,01 | 15-ти |
| Целер | 1.4 | 15-ти |
| тофу | 0,3 | 15-ти |
| домат | 0,8 | 30-ти |
| Лубеница | 4,5 | 75 |
| грозје | 7.2 | 46 |
| Бела зелка | 0,6 | 15-ти |
| савој | 0,3 | 15-ти |
| тиквички | 0,3 | 15-ти |
Храната со додаден шеќер се избегнува колку што е можно со методот LOGI. Штета што не го гледате секогаш на прв поглед:
Во овие 11 намирници има скриен шеќер
Предности на методот LOGI
Покрај слабеењето, методот LOGI е наменет и за стабилизирање на метаболизмот. Позитивната работа во врска со методот LOGI е дека не треба да правите без многу работи: Лесно можете да направите без едноставни јаглехидрати пополнување на главни курсеви подгответе се од животински протеини, здрави масти и зеленчук. Дефинитивно не мора да останете гладни на оваа диета - барем еднаш да се навикнете на промената.
За да изгубите тежина трајно, во никој случај не треба да бидете гладни, бидејќи тоа го оштетува вашиот метаболизам. Со овие совети можете повторно да го активирате:
Недостатоци на методот LOGI
На почетокот најверојатно чести желби за храна со шеќер и едноставни јаглехидрати како леб и тестенини. Надминувањето на ова може да биде тешко за некои луѓе, особено кога лебот, тестенините и слатките се на менито секој ден. За да се навикнете, мора да бидете трпеливи, бидејќи методот LOGI не е диета со молња. Избегнувајќи шеќер, нивото на шеќер во крвта треба да се изедначува со текот на времето, а со тоа и вашите желби.
Дали е незамисливо да го ограничите внесот на јаглени хидрати? Тогаш подобро да преминете на друга диета. Нашиот тест ви дава индивидуална препорака:
Диететите кои би дале што било за тестенини, леб или компири треба да ги држат рацете подалеку од методот LOGI. За сите други кои се задоволни со деликатеси кои содржат помалку јаглени хидрати, оваа диета може да биде токму она.
Гети Имиџ/Сергеј Овчиников
Дали ви се допадна „Методот LOGI: Трајно ослабете со храна пирамида LOGI“? Потоа пишете ни коментар или споделете ја нашата статија. Го очекуваме вашето мислење - и секако дека сте добредојдени да нè следите на Фејсбук, Пинтрест или Инстаграм.