Совети за намалување на нивото на естроген - Академија за фитнес Баре - Блог
За жал, наидуваме на многу извори на хемиски естроген, вештачки производи слични на естроген. Тие имаат точно несакани ефекти на естроген кој, на високо ниво, често предизвикува сериозни несакани ефекти.
Првиот чекор за утврдување дали имате вишок естроген е да се оди на лекар. Вашиот лекар ќе препорача неколку потребни тестови. Ако резултатите сугерираат дека имате вишок естроген, тогаш ќе треба да го промените вашиот животен стил. Може да направите некои промени во исхраната кои ќе ви помогнат и ќе го намалите ризикот од развој на разни здравствени проблеми.
Високо ниво на естроген може да се манифестира првенствено со: вишок масно ткиво, на колковите, бутовите и задникот.
Други сличности: слатка желба, главоболки, задржување на вода, малаксаност, замор, мигрена, депресија, несоница, грчеви, намалено либидо, нарушувања на менструалниот циклус, необјаснето зголемување на телесната тежина итн.
Остеопорозата и фиброидите на матката се поврзани со вишок естроген, што исто така го зголемува ризикот од рак на дојка и простата.
Дознајте подолу како можете да ги намалите нивоата на естроген.
Контролира нивоа на естроген преку диета.
Храната што помага да се стимулира Ц-2 хепаталниот метаболизам може да биде корисна за намалување на вишокот естроген. Растителен зеленчук (карфиол, брокула, зелка), рибино масло, зелен лиснат зеленчук се чини дека се корисни во овој поглед. Имаше корисен ефект врз здравјето во потрошувачката на кромид и лук, зелен чај, омега 3 масни киселини, додатоци на цинк, селен. Исто така, повеќето агруми (лимони, грејпфрут, портокали, итн.) Содржат флавонони кои го инхибираат лачењето на ароматаза, ензим кој промовира вишок естроген.
Зелен лиснат зеленчук е корисен и како извор на витамини Б6, Б12 кои го стимулираат метаболизмот на Ц-2 и содржината на фитоестрогени. Фитоестрогените се растителни хормони кои имитираат естроген и му сигнализираат на телото дека повеќе не му е потребно да произведува дополнителен естроген. Семето од лен, соја, леќа, цели зрна, тофу, хумус, лук, суви кајсии и урми, семки од сончоглед, маслиново масло, бадеми, боранија се добри извори на фитоестрогени. Голем внес на растворливи и нерастворливи влакна во исхраната може да помогне во намалување на естрогенот. Естрогените се елиминираат од телото кога се "врзани" од жолчни киселини.
Потрошувачката на алкохол (освен црвено вино) исто така беше во корелација со зголемување на нивото на естроген. Се чини дека црвеното вино ги намалува нивоата на естроген поради содржината на ресвератрол која ја инхибира ароматазата. Потрошувачката на безалкохолни пијалоци засладени со шеќер промовира зголемено ниво на естроген.
Обрнете посебно внимание на употребата на пластика, козметика и елиминирајте ја храната со пестициди
Намалете ја употребата на пластика за храна
Храна за пластика често содржи бисфенол А (БПА), хемиски естроген. Намалувањето на употребата на храна завиткана во пластика ќе биде начин да се намали вишокот естроген. Користете повеќе стаклени садови за храна од не'рѓосувачки челик. Избегнувајте јадење храна од пластични контејнери кои се прегрееле.
Проверете ги состојките во козметиката
Намалете ја употребата на производи за лична нега кои содржат дибутил фталат. ДБП е забранета во козметиката во ЕУ, но не и во САД или други земји. Проверете дали има лак за коса, лак, шампон или лосиони за тело кои содржат диетил фталат (DEP) или диметилфталат (DMP), DEHP, BzBP.
Пазете се од храна со пестициди
Пестицидите се друг надворешен извор на хемиски естроген. Ако се сомневате дека производителот користел многу пестициди (или хормони за раст), добро е да изберете друг извор за подготовка на вашата храна.
Вежбањето помага
Колку повеќе масти содржи телото, толку е поголемо нивото на естроген. Намалувањето на телесните масти може да придонесе за хормонално ребаланс. Редовна програма за вежбање со умерен, па дури и зголемен интензитет може да го намали нивото на естроген. Вежбањето е идеално за одржување на границите на естрогенот на нормално ниво.