Совети за напад на снег против желби - Шлосмагазин
списание за раскошен начин на живот во Баварска Швабија и во регионот на петте езера. Ексклузивна, информативна и возбудлива забава за читатели со високи стандарди.
Закуска напад? Совети против желби
Колачиња, чоколадо, чипс: за многумина од нас, овие мали гревови се дел од секојдневниот живот. Но, како и со многу други работи, тоа обично не застанува на едно парче. Со калориите, не само што се зголемува бројот на вагите, туку и желбата за повеќе. Составивме 10 едноставни совети кои објаснуваат како да се избегне желбата за храна.
Јадете редовно помали оброци
Звучи толку едноставно, но за некои е тешко да се спроведе: Причината за желбата за храна е често тоа што луѓето не јадат редовно. Наместо три големи оброци, подобро е да јадат пет до шест помали оброци во интервал од околу три до четири часа. На овој начин, нивото на шеќер во крвта останува на постојано ниво и желби дури и не се појавуваат.
Обрни внимание на емоционалната стабилност
Кој не ги знае моментите кога слатките стануваат утешител на душата? Сепак, ова однесување треба да остане исклучок и да не стане навика. За жал, јадењето е често поврзано со емоции. Луѓето често јадат од осаменост, стрес, фрустрација, досада или слично. Гласнината на супстанцијата кортизол игра тука главна улога, бидејќи го блокира дејството на инсулин. Всушност, експертите велат дека една од најчестите причини за дебелина е емоционалното јадење. Резултатот е маѓепсан круг што е тешко да се прекине.
Стави во ноќна смена
Иако не јадеме храна навечер околу 12 часа, потрошувачката на енергија е скоро исто толку голема и во текот на ноќта, како преку ден. За време на спиењето, телото произведува хормон за потиснување на апетитот лептин. Ако ноќниот сон е прекинат, неговиот противник ја презема командата: Грелин го зголемува чувството на глад и го стимулира апетитот. За да се избегне ова, треба да спиеме околу 7,5 часа на ден.
Ние сакаме да зграбиме ужинка не само дома пред ТВ, туку и за време на работа. Но, нервната храна е често калорична закуска со претежно слаби хранливи вредности. Кога искушението е на дофат, особено е тешко да се одолее. Наместо вреќа со чоколадни капки з. Б. Бадемите подобра закуска помеѓу. Тие се богати со незаситени масни киселини и, покрај магнезиум и калциум, содржат и висок процент на витамини Б1, Б2 и Е. Со 19 процентни високо квалитетни протеини, тие ја спречуваат желбата на прво место.
Јогуртот е одличен извор на протеини кој ќе ве засити брзо и долго време. Со околу 90 kcal на чаша, исто така е малку калорично.
Од досада, многумина од нас честопати прибегнуваат кон нездрави закуски што прават непотребно оптоварување на нашите калории. Слабеењето на крајот е резултат на дефицит на калории. Корисна активност кога ќе се појави здодевност е затоа лесни спортови како што се пешачење или возење велосипед. Ова не само што го одвлекува вниманието, туку е добро и за вашата фигура.
Оние што јадат оброк треба да се фокусираат само на тоа. Во овој момент, телевизорот и компјутерот имаат пауза во емитувањето, бидејќи кога гледате телевизија или седите пред компјутерот во исто време, веќе не го забележувате чувството на ситост на време. Како резултат, јадеме повеќе отколку што треба.
Без да знаат, многу луѓе страдаат од недостатоци во исхраната. Дефицитите од овој вид честопати можат да останат неоткриени со години и исто така активираат желби. Сепак, магнезиумот и цинкот, на пример, влијаат на нивото на шеќер во крвта со намалување на нивото на липиди во крвта. На пример, магнезиумот помага во стресни ситуации против желбата за слатки.
Истражувањата покажаа дека свеж вкус на пеперминт после миење на забите може да ја намали желбата за слатки. Затоа има смисла да се мијат забите кратко време после последниот оброк во денот за да се избегне ужина доцна во вечерните часови. Во движење, гума за џвакање го заменува миењето на забите.
Најдобри супресанти на апетит
Мешунки: наут, леќа, грав и нивни роднини со голема содржина на протеини обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Во комбинација со сложени јаглехидрати и здрави масти, тие се совршени состојки за стабилно ниво на шеќер во крвта.
Вода и незасладен чај: Гладот честопати се меша во апетитот и често исчезнува по чаша вода или незасладен чај. Пијани во текот на денот, тие го исполнуваат стомакот целосно без калории.
Јајца: Јајцата се совршени за грицкање помеѓу оброците, бидејќи тие се одличен извор на протеини и ве одржуваат сити подолго време.