Совети за неделата за диета со холестерол
Премести се! Само 30 минути физичка активност пет дена во неделата (20 минути три пати неделно за големи оптоварувања како џогирање) може да помогне во намалување на ЛДЛ холестеролот и да се подигне ХДЛ холестерол. Иако повеќе вежбање би било подобро. Исто така, ќе ви помогне да одржувате идеална тежина и да ја намалите можноста за развој на запушени артерии. Треба да тренирате 30 минути одеднаш. Можете да ги поделите единиците за обука на 10-минутни парчиња.
Незаситени масни киселини
Незаситените масни киселини го штитат срцето. На сите ни треба малку маснотии во исхраната - околу 25% до 35% од дневните калории. Сепак, тоа зависи од видот на маснотиите. Незаситените масти кои се наоѓаат во канола, маслинки и трње можат да помогнат во намалувањето на ЛДЛ, „лошиот“ холестерол и да го зголемат ХДЛ, „добриот“ холестерол. Заситените масти, како што се оние што се наоѓаат во путерот и палминото масло и транс мастите го зголемуваат ЛДЛ холестеролот. Дури и добрите масти имаат калории, затоа јадете во умерени количини.
Риба
За диета здрава за срцето, рибата мора да биде на вашето мени двапати неделно. Зошто? Рибата има малку заситени масти, но има многу здрави омега-3 масни киселини. Омега-3 масните киселини помагаат во намалувањето на триглицеридите, еден вид маснотии во крвта. Тие исто така можат да помогнат во намалување на холестеролот, а со тоа да го забават растот на плаките во артериите. Фокусирајте се на мрсна риба како лосос, туна, пастрмка и сардини. Внимание! Ако пржете риба, нејзините здравствени придобивки се негираат.
Мусли & Ко.
Сад од овесна каша или мусли од цели зрна има придобивки што можете да ги уживате во текот на целиот ден. Влакната и сложените јаглехидрати во интегралните житарки ве чувствуваат сити подолго, па затоа сте помалку во искушение да јадете многу на ручек и може да бидат важен дел од вашата стратегија за слабеење. Тие исто така помагаат во намалување на ЛДЛ, „лошиот“ холестерол. Дивиот ориз, пуканките, кафеавиот ориз, јачменот и брашното од пченично брашно исто така нудат слични придобивки.
Овошје и зеленчук
Наполнете ги вашите чинии со овошје и зеленчук - пет до девет порции на ден за да помогнете во намалувањето на ЛДЛ холестеролот, веројатно антиоксидансите во овие намирници го произведуваат овој ефект. Исто така може да биде дека додека јадеме повеќе овошје и зеленчук, јадеме помалку маснотии. Во секој случај, исто така, ќе помогнете во намалување на крвниот притисок и во одржување на здрава тежина. Храната збогатена со растителни стероли, како маргарин, јогурт и друга храна исто така може да помогне во намалување на ЛДЛ холестеролот.
Црн грав
Црниот грав е полн со хранливи состојки здрави за срцето, вклучувајќи фолна киселина, антиоксиданти, магнезиум за намалување на крвниот притисок и растителни влакна кои помагаат во контролирање на нивото на холестерол и шеќер во крвта. Совет: црниот грав од конзерва брзо се додава во супи и салати. Исплакнете претходно за да отстраните дополнителен натриум.
Зелен чај
Постојат студии и набудувања кои покажуваат дека зелениот чај може да го намали нивото на холестерол за 50 проценти ако се пие редовно секој ден. Сепак, зелениот чај нема ист ефект врз сите во однос на неговото дејство за намалување на холестеролот. Честопати, ефектот може да биде доволен за да се намали внесувањето на лекови или дури и да се запре. Секогаш вреди да се проба, бидејќи има многу вкусови на зелен чај, така што треба да има по нешто за секого. Покрај тоа, зелениот чај има многу други позитивни ефекти врз здравјето.