Домашни вежби е можно
Како може да се одржувате во форма кога не сакате да трошите пари на скапа теретана? Каде да најдете инспирација и волја? Постојат неколку совети за тоа како да останете активни, дури и ако не одите во теретана.
Видео клипови со домашни вежби, корисни апликации со секојдневни вежби, мотивациони и многу повеќе. Ако сте заинтересирани, продолжете да читате.
Апликација различна од која било друга апликација
Денес, полни со технологија, имаме апликации насочени кон спортски активности на секој агол. Сепак, не се сите исти. Постојат разлики во понудата на услуги, цената и квалитетот. За домашни вежби важно е да имате широк спектар на вежби, на прифатливо ниво на време и тешкотии. Затоа, корисно е да имате што повеќе информации за оваа апликација пред да се регистрирате за годишна претплата.
FitBit тренер - личен тренер во вашиот џеб
Стотици тренинзи за секој дел од телото
Персонализирани видеа со обука, музика и мотивација.
Осврти: 4,5 од 5 (google play)
Клуб за обука на Најк - водич за обука и фитнес
Вклучува:
Време-базирани опции и повторувања
Личен тренер во вашиот џеб: тренинг за сила, јога, HIIT, кардио или подобрување на мобилноста
Само телесна тежина, лесна и комплетна опрема
Ниво: почетник, средно и напредно
Може да ги автентицирате спортските активности за подобра слика
Тренирајте со вашите омилени спортисти во главната улога: Исаија Томас, ули Ерц, Сиднеј Лерус Дваер и Кристијано Роналдо
Може да ја преземете апликацијата веднаш во Apple Watch
Цена: 7-дневен бесплатен пробен период, 14,99 УСД/месец
Осврти: 4,6 од 5 (google play)
Бунтовничката Асана - проток на кардио и јога
Вежби засновани на јога и HIIT кардио, медитација и релаксација
Вежби насекаде и во секое време
Следете го вашиот напредок, стекнете флексибилност, сила и самодоверба
Цена: Бесплатно основно, премија со плаќање
Осврти: 4,2 од 5 (google play)
Инспирирајте се
Ако не сте fanубител на апликации и тие се малку потешки за гледање, дефинитивно можете да уживате во многу содржини на youtube и вежби напишани во верзијата на е-книги, кои лесно можете да ги преземете на вашиот уред.
Дефинитивно ќе ве охрабри да вежбате со сопствената тежина дома или додека патувате.
Секој што не ја познава illилијан Михаелс и нејзините видеа за вежбање, се чини дека никогаш не бил заинтересиран за фитнес. 30 дена распарчување е збир од три видеа во кои секое ниво се практикува 10 дена. На youtube, дури и нејзините видеа се повторуваат на чешки јазик. Но, не мора да ја практикувате оваа 30-дневна серија, има многу повеќе за да изберете во видеата на illилијан.
Кајла Ицинес - Совршено тело за бикини
Кајла е личен тренер од Австралија, која е позната по својот комплексен план за обука, особено за жените. Создаде глобално поврзана заедница која се бодри едни со други. Објавил неколку книги на е-книгата за водичи за фитнес, насочена кон здрава исхрана. Како инспирација, можете да ја следите на Инстаграм.
Сара Стивенсон - „Потење за да се ослободи од целулитот“
Сара е австралиски војник познат по каналот Јутјуб наречен Сара ден, кој објави популарна книга за фитнес на меѓународно ниво, може да се најде на е-книгата. Таа создаде два водичи за обука, од кои едниот е подобар од другиот. Сара има и неколку видеа на својот канал на YouTube или Instagram
Конечно нешто за момците. Спортист кој започна со Јутјуб, а потоа создаде програма за тонирање и зголемување на телесната тежина. Неговата книга можете да ја преземете бесплатно. Следете ги Стив и Инстаграм.
Направете свој план за обука
Секој од нас најдобро знае каков вид на вежба ни се допаѓа и на кои мускулни групи да работиме. Значи, не боли да направите свој план за обука. Планот може да изгледа вака: 5 вежби секој ден (може да бидете инспирирани од видеата погоре), што ќе ги направите во 4 сета од 12 повторувања. Секако, на почетокот на тренингот мора да се загреете, а на крајот да заборавите на истегнување и вкочанетост на мускулите. Можете исто така да ги користите техниките на табата за кои веќе напишав статија. Ако сакате, можете да користите неколку спортски додатоци, како што се душек или јаже, за да ги направите вежбите дома. Можете да ги најдете на нашата е-продавница top4fitness.ro.
Салата не е еднаква на кондицијата
Повеќето луѓе го поврзуваат концептот на фитнес со теретана. Слично на тоа, дали некој е фит или не, честопати се мери со тоа колку креваат во теретана. Без оглед на врската меѓу нив, тоа не мора да е точно. Ако сакате да бидете во форма, дефинитивно не мора да купувате скапи карти за теретана. Постојат многу активности што можете да ги направите во текот на неделата. Изберете само она што ви се допаѓа и тоа најмногу ве исполнува.
Иако не е вежба за дома, таа е една од најдобрите активности за одржување на формата. Покрај тоа, кога пливате вршите помал притисок врз колената, па затоа е подобра алтернатива од трчањето. Па зошто да не ја искористите можноста да направите нешто за вашето здравје?
Повторно, ова не е активност за домот, но одењето е најприродно и здраво движење за нас. Не велиме дека треба да одам секој ден. Само кратка прошетка во паркот, во шумата, надвор од градот, излезете само на чист воздух. Што ако е ладно надвор? Може да се опремите со функционална опрема што ја чува потта и го одржува вашето тело суво и топло.
Не заборавајте дека движењето оди заедно со диетата. Не само активностите, туку и храната ја одредуваат физичката состојба во која се наоѓате. Постои неисцрпна количина диети затоа што сите сме различни и имаме различни борби. Вие само треба да изберете. Можете да бидете инспирирани од овој напис за макроелементи.