Совети за нееднакви пекторали Деспекултуризам
Дали имате нерамномерно развиена мускулна група? Можеби градите, рацете, рамената, бутовите? Ако не е голема и многу видлива, не е проблем, но ако разликата е видлива, што можеме да сториме? Подолу се дадени неколку совети во врска со ова, што вреди да се разгледаат и спроведат.
Во текот на написот, ќе ја земеме како пример разликата во градите, кога едната страна е помалку развиена од другата, но советите подолу се подеднакво валидни за другите мускулни групи.
1. Избегнувајте вежби со директно шипки или загради кои ве принудуваат да ги користите двете раце за склекови во градите.
Користете тегови или апарати што ви овозможуваат да ги користите вашите раце индивидуално. Зошто? Затоа што секогаш ќе имате едната рака посилна од другата. Туркање со фиксната шипка, во одреден момент посилната рака ќе ја преземе контролата затоа што слабата ќе попушти побрзо. И од тука може да се појави нееднаквоста помеѓу двата пекторала.
2. Осигурете се да ја изведувате вежбата правилно и со двете раце.
За да го направите ова, замолете некој да ви помогне при изведување на движењето и да ве поправи, доколку е потребно. Можно е да се притисне со едната рака на едната страна, ако работите со тегови и тогаш веќе не можете да ги изолирате градите, бидејќи е можно да се интервенира предното рамо или трицепс итн.
3. При изведување на движењето, фокусирајте се што е можно повеќе, особено на помалку развиената страна, и на негативната и на позитивната страна.
Изберете тегови што ви овозможуваат да го направите ова со правилно изведување на движењето. Треба да се контролира, со максимална напнатост и изолација на насочениот мускул.
4. Може да испробате различни техники за стимулирање на помалку развиениот дел.
На пример, можете да направите сет за притискање на градите на машината, но како што наведов погоре, дозволете мирно да ги користите рацете. Направете комплет со раката за помалку развиениот дел, одморете се за следниот сет, а потоа извршете ја нормалната вежба со двете раце. Потоа паузирајте повторно и повторно со само една рака и така натаму додека не ги направите 45-те предложени комплети за таа група на тој уред.
Другите користат малку помали тежини на помалку развиената страна отколку на другата страна, за неколку кг. Ако ја користите оваа техника, мора да застанете кога веќе не можете целосно да го извршите движењето со раката на која сте поставиле неколку кг. Паузирајте и извршете го следниот сет.
Ова се неколку совети кои вреди да се испробаат и одберете ги оние кои најмногу ви одговараат, со кои ќе добиете резултати.
И не заборавајте! За да постигнете максимални резултати, треба правилно да тренирате, одмарате и да јадете!