Совети за одложување на стареењето
Најновите истражувања покажаа дека постои разлика помеѓу хронолошка возраст, мерено во календарски години и биолошка возраст, мерено на клеточно ниво.
Само 20% од стапката на стареење се должи на генетиката, додека 80% е под влијание на факторите на животната средина и карактеристиките на животниот стил на секоја личност. (1) Значи, преку неколку едноставни промени, што треба строго да ги следите, може да го одложите стареењето.
1. Обука за издржливост
Тренингот за издржливост се покажа како еден од најсилните стратегии против стареење достапни (2) Губењето на мускулите поврзано со стареењето се нарекува саркопенија и е поврзано со намалена сила, издржливост и сила.
Губењето на мускулите, што се случува на годишно ниво, е релативно мало - 1-3%, но со текот на времето, вашето тело може да изгледа поинаку.
Неодамнешните истражувања започнаа да се прашуваат дали саркопенијата навистина е природен ефект на стареење или е само резултат на ниско ниво на физичка активност.
Неколку студии покажаа дека обуката за издржливост може да го запре губењето на мускулите во врска со стареењето, па дури може да доведе до зголемување на мускулите кај луѓе до 70-годишна возраст.
Најефективни програми за обука на отпор имаат тенденција да бидат оние кои се фокусираат на соединенија лифтови, кои стрес повеќе мускулни групи. Се препорачуваат вежби како што се свиткување на коленото, склекови, повлекувања и исправување. Затоа, возраста не е пречка кога станува збор за воспоставување програма за обука.
2. Теорија за митохондријално распаѓање
Аеробни вежби помага во одржување на здравјето на срцето, васкуларниот систем, па дури и на мозокот. Една од најважните теории во областа на анти-стареењето е теоријата на митохондријалното распаѓање.
Оваа теорија вели, во суштина, дека стареењето е процес што се јавува затоа што митохондриите во нашите клетки не произведуваат доволно енергија како што старееме. (3) Аеробните вежби го стимулираат производството и поправањето на митохондриите и можат да помогнат да се компензира оваа причина за стареење.
3. Пијте бел чај
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно пијат бел чај имаат помала веројатност да развијат рак, ревматоиден артритис или брчки на кожата. (4)
Белиот чај се меша со одредени ензими произведени од телото кои ги распаѓаат колагенот и еластинот, два важни протеини кои се наоѓаат во кожата.
4. Променете го душекот
Истражувањата покажаа дека а Лошиот квалитет на спиење е поврзан со појава на разни болести. Когнитивна способност, нивоа на тестостерон, дури и вашата кожа е под влијание на недостаток на сон.
Треба да направите се што можете за да го добиете помеѓу 6 и 8 часа сон секоја вечер. (5) Длабокиот, мирен, непрекинат сон, кој ви овозможува да се разбудите, по можност без помош на аларм, може да го забави процесот на стареење.
5. Пијте црвено вино
Црвеното вино помага да се забави процесот на стареење поради неговото присуство ресвератрол, антиоксидантно соединение. Ресвератролот има силни ефекти како средство против стареење. Го има во грозјето, лешниците и палентата, но главно е концентрирано во црвено вино. Затоа, специјалистите препорачуваат да консумирате најмногу една чаша црвено вино на ден за да уживате во неговите придобивки.
6. медитеранска диета
Медитеранската диета постојано се поврзува со подолг животен век. Едно од најважните откритија поврзани со медитеранската диета е тоа го штити мозокот и помага да се забави, па дури и да се запре когнитивниот пад што доаѓа со стареењето. (6)
Храната што е вклучена во медитеранската исхрана е риба, живина, овошје, зеленчук, маслиново масло, семиња, ореви, мешунки, па дури и алкохол, консумирани во умерени количини.
7. Намалување на изложеноста на сонце
Сончањето го забрзува процесот на стареење и го зголемува ризикот од развој на рак на кожата. Експертите за здравје и исхрана препорачуваат да користите крема за сончање кога поминувате повеќе од 15 минути на сонце. Исто така, треба да носите капи, очила за сонце и заштитна облека.
8. Сексуален живот
Истражувањата покажаа дека сексот, од до три пати неделно, тоа може да го одложи процесот на стареење и да направи да изгледате 4-7 години помладо. Истражувачите не се сигурни колку редовниот секс има толку силен ефект. Сексот може да ја зголеми вашата интимност со вашиот партнер и чувството за поврзаност. (7) Сексот исто така може да ослободи одредени хормони за кои се знае дека се намалуваат со возраста.
Редовното вежбање е добро за вашето здравје и ви помага да изгубите тежина. Многу луѓе, сепак, не знаат дека дејствуваат.
Спорт може да значи секое движење што работи на мускулите и согорува калории. Без разлика дали е возење регуларно.
Ендорфините се поврзани со важни активности како што се исхрана, физички тренинг и врски.