Совети за одржување на шеќерот во нормалните граници
Преглед
Гликозата игра важна улога во одржувањето на телесните функции. Нерамнотежата на шеќерот во крвта е поврзана со низа симптоми и здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес тип 2, необјаснет замор, зголемување на телесната тежина и промена на расположението.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како да го задржите шеќерот во крвта во нормални граници?
Редовно вежбање
Спортот и вежбањето помагаат не само за слабеење, туку и за зголемување на чувствителноста на инсулин. Така, телото е во состојба да користи шеќер во крвта. Движењето исто така им помага на мускулите да користат гликоза во крвта за да извршат мускулна контракција и да ја добијат потребната енергија.
Најсоодветните вежби во овој случај вклучуваат пешачење, џогирање, возење велосипед, танцување, пешачење, пливање, кревање тегови итн.
Контрола на јаглени хидрати
Јаглехидратите се храна што телото ја користи за производство на гликоза. Може да се користи веднаш од телото или може да се чува во телото за подоцнежна употреба. Сепак, прекумерното внесување јаглени хидрати предизвикува негативен одговор на зголемување на нивото на инсулин и гликоза.
Диетата со малку јаглени хидрати помага во намалување на шеќерот во крвта и спречува високо ниво на шеќер во крвта.
Зголемување на потрошувачката на влакна
Влакната го забавуваат варењето на јаглехидратите и апсорпцијата на шеќерот. Така, тоа предизвикува постепено зголемување на нивото на шеќер во крвта. Постојат два вида влакна: нерастворливи и растворливи. Додека обете се важни, докажано е дека растворливите влакна го намалуваат шеќерот во крвта.
Покрај тоа, диетата богата со растителни влакна може да помогне во следење на дијабетес тип 1 преку подобрување на контролата на шеќерот во крвта и намалување на гликозата.
Храната богата со растителни влакна вклучува зеленчук, овошје и цели зрна. Препорачаната дневна доза на растителни влакна е 25 грама за жени и 38 грама за мажи.
Потрошувачка на вода
Консумирање доволно вода може да помогне во одржување на нивото на гликоза во нормални граници. Покрај спречувањето на дехидрираност, водата им помага на бубрезите да го елиминираат вишокот шеќер во крвта преку урината.
Најдобри течности за консумирање се вода и некалорични пијалоци. Пијалоците засладени со шеќер го зголемуваат нивото на гликоза во крвта, предизвикуваат зголемување на телесната тежина.
Контрола на порции
Контролата на порциите помага во регулирање на внесот на калории и може да доведе до губење на тежината. Како резултат, контролата на телесната тежина предизвикува здраво ниво на гликоза во крвта и го намалува ризикот од дијабетес тип 2.
Во оваа смисла, важно е да се мерат порциите храна, да се мерат и да се води дневник за потрошувачката на храна.
Потрошувачка на храна со низок гликемиски индекс
И количината и видот на јаглехидрати одредуваат како храната влијае на нивото на шеќер во крвта. Потрошувачката на храна со низок гликемиски индекс помага да се намалат долгорочните нивоа на гликоза кај пациенти со дијабетес тип 1 и 2.
Храната со низок гликемиски индекс вклучува морска храна, месо, јајца, овес, јачмен, грав, мешунки, сладок компир, пченка.
Умерена потрошувачка на алкохол
Алкохолот го зголемува нивото на шеќер во крвта. Пациентите со дијабетес можат да пијат алкохол само повремено или кога шеќерот во крвта е добро контролиран.