Топ 10 вежби за телесна тежина за брзо слабеење
Вежби за телесна тежина се најпродавани кога станува збор за намалување на маснотиите и слабеење. За нив не е потребна теретана, па затоа можете лесно да го тренирате тренингот на одмор или на државни празници. Тренингот е совршен за согорување на калории и одржување на посакуваната тежина. Ако имате за цел намалување на маснотиите и губење на тежината, ви го препорачуваме следново 10 вежби за телесна тежина.
Добро е да се знае: Според Универзитетот во Медицински центар Рочестер просечна личност става три килограми маснотии во зима. Ова главно се должи на сезонската неактивност и многуте вкусни искушенија на кои сте изложени во овој период од годината. Така се и Вежби за телесна тежина исто така совршен за „фит“ во текот на зимата.
1. Повлекувања
Нов Студија на државниот универзитет во Аризона, објавено во „Journalурнал за истражување на силата и кондиционирање“ наведува дека повлекувањето согорува значително повеќе калории отколку што се сметаше претходно. Додека постарите истражувања покажуваат дека согорувате околу четири калории за една минута правејќи повлекувања, резултатот од новата студија е: Ние само ги согоруваме повлекувањата десет калории во минута!
Фатете го вашиот Бар-шин дланките свртени надолу. Твоите раце треба да бидат околу ширина на рамото биде разделен и Горниот дел од телото е исправен. Повлечете се нагоре со свиткување на лактите. На Држете ги лактите што е можно поблиску до вашето тело. Веднаш штом брадата ја премина шипката, паузирајте кратко. Потоа се враќате на почетната позиција на контролиран начин.
2. Мускули
На Зголемување на мускулите е комбинација од една Влечење и Натопи кај Лента за зголемување на мускулите или лента за повлекување. Во сложената вежба за телесна тежина, рацете, како и градите, грбот и разни мускули се користат за стабилизирање на движењето. Поради вклучениот голем број мускули, согорувате голема количина во минута осум калории.
Закачете се на лентата Pullup & Dip и навалете се нагоре. Притоа, ги отворате рамената. Додека горниот дел од телото се лула, вие ги удирате нозете назад (прво потпетици) и рамената, градите и главата „се нишаат“ напред за да ги преместите градите преку шипката. Веднаш штом овој дел од телото ја преминал шипката, влегувате во натопи и ги зацврстувате рацете. За да можете да изведувате мускулни мускули со повлекување и натопи, ја препорачуваме дополнителната лента за зголемување на мускулите. Дали сè уште не можете да направите мускулни мускули? Тогаш ги препорачуваме нашите Повлечни ленти како поддршка.
На нашите ленти за повлекување!
3. Натопи
Натопи идеални се за градење на силни мускули на рацете (трицепс). Оваа комплексна вежба комбинира разни движења така што не се вежбаат само трицепс, туку и мускули во долниот дел на грбот, како и градите и рамената. Дали сакате брзо да изгубите тежина? Со оваа вежба за телесна тежина се согорувате пет калории во минута.
Фатете ги дифолите на вашите Натопи прачка и поттурнете се нагоре со истегнување на рацете. Паузирајте ги, а потоа свиткајте ги лактите за да се спуштите во вашето тело додека аголот помеѓу горните и долните раце не е 90 степени. Притиснете се нагоре против силата на гравитацијата. Ова е местото каде што согорувате маснотии и слабеете.
4. Бурпи
Бурпи не бараат никаква опрема, така што вежбата е совршена ако сакате да изгубите или одржувате тежина додека патувате. Од сите презентирани вежби за телесна тежина, оваа е најефикасна. Гориш цел десет калории во минута.
Бурпите се вежба на целото тело за кои е потребна експлозивна сила. Тие ги користат истите мускули како и чучњевите и затоа бараат многу од нозете и задникот. Бидејќи ова се најголемите мускулни групи во вашето тело, навистина согорувате калории. Од позиција на сквотот, експлодирате нагоре во воздухот и повторно се враќате, така да се каже. Activelyе работите активно со јадрото, градите, рацете и грбот.
Застанете исправено. Стапалата се оддалечени околу ширината на рамото. Свиткајте ги колената и влезете во позиција на сквотот (рацете рамни на подот помеѓу нозете). Од оваа позиција, станете од нозете и скокајте во воздухот за да ги споите рацете зад вашата глава.
„Земјиште“ во почетната позиција и веднаш истегнете ги нозете наназад за да влезете во положба на штица. Скокајте со нозете назад кон вашите раце и од оваа позиција на сквотот повторно нагоре.
Конечно, постигнување напредок во обуката за калистеника?
5. Pushups
Во Склекови многумина се чувствуваат пренесени назад во физичкото образование. Сепак, тоа е лесен начин да согорувате калории и да одржувате здрава тежина. Вежбата е насочена кон горниот дел од телото и особено мускулите на градниот кош. Според тим на истражувачи од Државниот универзитет во Аризона, вие согорувате со оваа вежба за телесна тежина девет калории во минута.
Влезете во штицата. Трупот е исправен, а рацете исправени. Вашите дланки се распоредени на подот и на ширината на рамото. Изградете напнатост во јадрото. Без да виткате грб или слично, спуштете го телото кон подот додека аголот помеѓу горните и долните раце не е 90 степени. Туркајте се наназад додека рацете не ви се испружат скоро целосно. Кога Совет против болка во зглобот ние ви препорачуваме Стисни зафати за неутрална позиција на зафат и дополнителен ефект на тренинг поради зголемениот опсег на движење.
6. Сквотот
Оваа вежба со телесна тежина има за цел да ги зајакне нозете и задникот. Користејќи ги овие големи мускулни групи, согорувате секоја минута пет калории. Ако тоа не ви е доволно, можете да додадете тежина како дополнителен товар. Во рацете држете гира, канистер со вода и сл. Додека сквотирате за да го извлечете максимумот од себе.
Застанете исправено со стапалата раширени околу ширината на рамото. Рацете се споени зад главата. Изградете напнатост во јадрото и свиткајте се со доведување на задникот кон подот. Бидете внимателни да не превртувате и бидете сигурни дека не дозволувајте колената да одат преку прстите. Направете краток одмор штом ќе отидете што е можно подолу и експлозивно истурете се од нозете назад во почетната позиција.
7. Планинар
За некои не е доволно да изгубат тежина, но исто така треба јасно да видите губење на тежината во форма на цврст, силен, мускулест абдоминален регион. Една од најдобрите вежби за телесна тежина за согорување на маснотии и градење на шест стомачни стомачни е алпинист (исто така планинари). Со ова движење ќе бидете изгорени за една минута осум калории и зајакнете го целото ваше јадро.
Влезете во штицата и соберете ги стомачните мускули и глутевите. Донесете го левото колено напред кон градите додека остатокот од вашето тело останува во штицата. Останете во оваа позиција за момент, вратете го левото колено назад во почетната позиција и направете го истото движење со десното колено. Ова е повторување. Продолжете колку што можете повеќе и замислете движење што трча. Рацете и рамената остануваат фиксирани. Колку подолго „трчате“, толку повеќе калории согорувате.
8. Високи колена
Високи колена се многу интензивна вежба со телесна тежина со која можете да правите цели девет калории Изгореници во минута. Одлично е што не ви треба никаква опрема или простор за да го направите тоа. Така, можете брзо да согорувате маснотии, без оглед каде сте.
Нозете треба да бидат поделени колку колковите кога стоите исправено. Држете ги рацете горе пред вас (ако е можно) со дланките свртени надолу. Ова се целите на движењето: Донесете го левото колено нагоре така што ќе ја допре дланката на левата рака. Потоа го правите истото со десното колено и дланката. Направете повторувања што е можно побрзо. Колку подолго се држите, толку повеќе тежина ќе изгубите.
9. Патерици
Патерици се одлична вежба со телесна тежина за да ги добиете стомачните во форма. Сепак, овој тренинг не согорува премногу калории (три во минута), така што притисоците се повеќе додаток отколку примарна вежба за слабеење. Можете да ја видите вежбата како фино подесување на вашата цел за обука, така да се каже.
Легнете на грб со нозете на подот. Колените се свиткани. Ставете ги рацете на слепоочниците и соберете ги основните мускули. Подигнете го торзото неколку сантиметри и завртете го кон нозете. Држете ја позицијата кратко и вратете се на почетната позиција на контролиран начин.
10. Превртени редови
веслање е совршен крај на вашиот тренинг со телесна тежина. Тие се идеални како транзиција кон разладување и согоруваат повторно многу калории, цели шест во минута. Вежбата особено ги насочува вашите латисимус и другите мускули на грбот.
Фатете ги гимнастичките прстени ширина на рамената и оставете го вашето тело да се лизне наназад, така што да биде под агол на подот. Рацете ви се исправени, а стапалата цврсто на подот. Главата ви е во неутрална положба. Ако користите лента Pullup & Dip, можеби ќе треба да ја закачите малку пониско за да можете правилно да ја изведувате вежбата за телесна тежина.
Свиткајте ги рацете и повлечете ги градите кон прстените/шипката додека ги повлекувате лопатините наназад. Штом градите скоро ги допираат прстените или шипката, се враќате на почетната позиција на контролиран начин.
Како точно вежбите со телесна тежина ви помагаат да изгубите тежина?
Многу луѓе се колнат во кардио вежба кога станува збор за губење на тежината. Ни тоа не е во ред, но со презентираните десет вежби за телесна тежина, можете многу побрзо да согорувате маснотии и да изгледате потенок. Ова се должи на фактот дека мускулното градење поврзано со вежбите го стимулира вашиот метаболизам, така што исто така согорувате калории додека не вежбате. Покрај тоа, вежбите за телесна тежина го враќаат рамнотежата на нивото на хормоните, така што вашето тело е поларизирано за да ги намали маснотиите.
Ако сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, треба да ги правите овие вежби со телесна тежина најмалку три пати неделно. На овој начин им се обраќате на сите мускули во вашето тело и ќе постигнете резултати толку брзо што вашите ближни ќе ве прашаат за вашата тајна. Вашиот одговор на ова прашање: Вие немате тајна, само вашата сопствена телесна тежина и вашата железна волја.
Дали ги барате вистинските додатоци за калистенија за вашиот тренинг за калистеника?
Ние во Pullup & Dip ви нудиме висококвалитетни додатоци за калистени производи за внатрешни и надворешни простории.
Дали сакате конечно да направите повеќе повлекувања?
Тогаш обезбедете го нашиот сега БЕСПЛАТНА е-книга „Топ 23 совети за правење повеќе повлекувања“!