Совети за пилатес; Вежби за силна централа
Stвездите како iseизел Бундхен, Гвинет Палтроу, Синди Крафорд или Миранда Кер се колнат во Пилатес за да ги одржат во форма и нивното тело. А, предностите на ефективната обука на целото тело се очигледни.
Што е пилатес?
Пилатес методот е развиен од Josephозеф Хубертус Пилатес во дваесеттите години на минатиот век. Систематскиот тренинг на целото тело се потпира на вежби за сила, истегнување и свесно дишење. Покрај физичката подготвеност, менталната сила е исто така клучен елемент. Насочено активирање, релаксација или истегнување особено тренирајте ги длабоките мускули на грбот, бутовите и карличниот под. Квалитетот на извршувањето секогаш има предност пред количината и дишењето е координирано со движењата. Обуката се карактеризира со бавни, високо концентрирани и намерно извршени движења; Josephозеф Пилатес го нарече Контрологија. Тој исто така рече за неговиот метод на обука:
„По 10 сесии се чувствувате подобро, по 20 сесии изгледате подобро и по 30 сесии имате целосно ново тело!
За што се работи централата?
Во пилатес, посебно внимание се посветува на јадрото на телото. „Целата сила доаѓа од средината на телото“, рече пронаоѓачот Josephозеф Пилатес за неговиот метод на обука - а тој мислеше на централата (што на германски значи „централа“ или „центар за напојување“) - мускулите околу 'рбетот, дното на карлицата и стомакот. Овие длабоки мускули се често премногу слаби, дури и кај активни луѓе, но тие обезбедуваат исправено, доброто држење на телото. Секоја вежба за пилатес започнува со „активирана централа“, т.е. насочена напнатост во овие области. По кратко време, почетниците на пилатес затоа ќе видат подобрувања во нивното држење на телото. И тоа не е сè.
Тоа носи обука за пилатес
Покрај подобреното држење на телото, тренингот на целото тело има и многу други предности:
Пилатес помага да се намали стресот: ова обезбедува подобар сон, поголема рамнотежа, подобра благосостојба и исто така може да ви помогне да изгубите тежина.
Пилатес може да го намали или спречи целулитот: обуката за фасција особено го зајакнува сврзното ткиво. Зголемената циркулација на крв и снабдувањето со течности не само што ја ублажуваат напнатоста, туку и ги подобруваат структурите на сврзното ткиво.
Пилатес работи против инконтиненција и ја зголемува забавата во сексот: Theубовниот живот може да има корист и од насочената обука на карличниот под.
Пилатес може да ви помогне да изгубите тежина: Вежбите на целото тело го зајакнуваат градењето на мускулите. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотии (дури и во мирување!), Може да биде толку ефикасно да ви помогне да изгубите тежина. Покрај тоа, се стимулира циркулацијата на крвта и метаболизмот. Во просек, околу 300 калории се согоруваат на час по Пилатес. Со повеќе напорни вежби, професионалците сакаат да донесат до над 500 калории.
Пилатес ја ублажува болката во грбот: областа на грбот и колкот се зајакнува со пилатес. Ова обезбедува поголема подвижност, ја ублажува болката и спречува напнатост. (Еве ги најдобрите вежби за грб)
Пилатес поддржува други спортови: Координацијата, силата и рамнотежата се обучени. Не е ни чудо што многу професионални спортисти, како што се танчери на балет, гимнастичари или пливачи, се колнат во Пилатес како подготвителна или дополнителна обука.
И најдобро од сè: Можете да правите пилатес во секое време и на кое било место. Било дома или во хотелска соба додека патувате. Секогаш има време за кратка сесија - и успехот може да се види брзо ако се направи правилно.