Совети за пливање за бременост; Белешки кањош
Ажурирано на 25 март 2019 година
5 минути време за читање
Пливањето е еден од спортовите кои се особено погодни за време на бременоста. Нежните движења не само што се добри за циркулацијата и градење на мускулите, туку исто така можат да ги ублажат типичните симптоми на бременост.
Пливањето е добро за бременост
Спортот за време на бременоста се оценува позитивно овие денови: редовно вежбање и умерена активност зајакнете го телото и направете го силно за породување. Покрај тоа, спортските бремени жени помалку се жалат на симптомите на бременост. Сепак, програмата за фитнес треба да се користи за време на бременоста не премногу оптоварувачки бидејќи телото веќе работи со полна брзина. Пливањето за бременост е идеално.
Пливањето има многу позитивни ефекти. Ја стимулира циркулацијата, добро е за состојбата и ги зајакнува мускулите. Лигаментите, зглобовите и тетивите, кои треба да направат многу за време на бременоста, се обучуваат многу нежно. Исто така, постои многу мал ризик од повреда во споредба со многу други спортови.
Постои уште една предност од пливањето во бременоста: природната пловност на водата им го олеснува движењето на бремените жени отколку „на копно“. Чувството на бестежинска состојба гарантира Релаксација и ја зголемува благосостојбата. На овој начин, пливањето во бременоста може да придонесе за позитивен исход на бременоста.
Бременост пливање како курс
Пливањето за бременост се нуди како курс специјално за бремени жени во многу породилишта. Повеќето од нив се отворени курсеви кои се одржуваат постојано. Почеток е возможен во секое време. Една единица на курсот обично ги вклучува следниве елементи:
Учесниците исто така имаат време слободно да пливаат.
Курсевите за пливање за бремени жени обично чинат од 80 до 100 евра за вкупно десет единици на курсеви. Некои компании за здравствено осигурување ги покриваат трошоците за курсот - затоа вреди да се праша.
Вреди да се знае: Бремените жени треба да се воздржат од нуркање бидејќи задржувањето на здивот може да го наруши снабдувањето со кислород кај бебето.
Бременост пливање самостојно
Се разбира, бремените жени исто така можат да одат на пливање надвор од фиксната рамка на курсот. Само започнете со лесни загревања и пливаат опуштено неколку ленти. Потоа малку зголемете го темпото.
А. Префрлете се помеѓу градно и грбно (со удар на ногата) обезбедува сеопфатна обука на сите важни мускулни области. Важно е да не се претерувате. Фокусот е насочен кон движените текови и умерениот кардиоваскуларен тренинг.
Грбот мора да издржи многу за време на бременоста. Направете го силен.
Што да внимавате во пливање во бременост?
Некои курсеви се отворени само за жени од 12-та недела од бременоста кога бременоста е веќе стабилна. Меѓутоа, ако курсот е некомплициран, пливањето е безбедно и во првиот триместар, се додека бремената жена не се претерува. А. Единица од 20 минути веќе е целосно доволен.
Womenените кои имаат проблеми со циркулацијата, или имаат отворен грлото на матката, не треба да пливаат. Ако грлото на матката е отворено, постои ризик од инфекција. Сè додека грлото на матката е затворено, пливањето во бременоста може да продолжи до раѓањето, ако нема компликации.
Совети за пливање во бременост:
- Не јадете ништо 60 минути пред пливање.
- Носете нелизгачки чевли кога влегувате во базен, за да не се лизнете на подот на влажниот ходник.
- Пијте доволно после тренинг. Пливањето е исто така напорно и ја зголемува потребата за течности.
- Пливајте таму каде што се други луѓе, повеќе во базенот отколку во осамено езеро.
- Осигурете се дека другите капачи не можат случајно да ве повредиат со удар.
Како алтернатива на пливањето во бременост, идните мајки можат да учествуваат во антенатални часови што се одржуваат во вода.