Совети за почетник во теретана - Фитнес Georgeорџ Воику
Советите се секогаш добредојдени, особено за почетник во теретана. Барем половина од мене би сакале да знаат пред да започнам. Но, откако ги поминав низ нив, сакам да ги споделам со вас.
Сите моравме да започнеме некаде, сите бевме почетници, никој не се роди научен, а вие никогаш не научивте доволно, секогаш има простор за подобрување.
Кога станува збор за одење во теретана, треба да имате предвид неколку работи и да ги знаете, така што ќе ви биде лесно да го интегрирате и практикувате овој спорт уште долго време.
Ајде да се обидеме да ги земеме по хронолошки редослед, од работите што треба да ги направиме на почетокот.
1. Информирајте се.
Ова е суштинска работа, тоа е нешто ново за вас, мора да знаете што да јадете, за што станува збор. Како да одите на интервју за работа, треба да знаете нешто за таа компанија, така е и салата. Одете на Гугл или на Јутјуб и соберете што повеќе информации за тоа што ве интересира, и ова мора да биде навика, скоро секој ден учам нешто ново за фитнесот.
2. Изберете програма за обука што треба да ја следите.
Побарајте програми за обука и видете што ви одговара, вашата програма, можеби сте личност која исто така има работа или училиште и треба ефикасно да го поделите вашето време за сите активности.
Препорачувам на оние кои се почетници да започнат со програма за цело тело 3 пати неделно, ова ќе ви даде добра консолидација во учењето многу вежби, вашето тело ќе се навикне на физичкиот напор, но исто така ќе имате многу време да се опоравите или други активности. По некое време, се разбира, можете да го промените/прилагодите за вашите следни потреби.
Оставам тука врска каде зборувам за програми за обука.
3. Без диета, но здрав начин на живот
Повеќето кога ќе започнат теретана сметаат дека им е потребна диета, одредено ограничување да јадат она што го сакаат, но не е така.
Диетата не е нешто што е одржливо на долг рок, може да има влијание врз вашето тело што не е баш здраво во моментот. Затоа препорачувам да си дадете време и да сфатите сè како своја промена, а не како предизвик.
Обидете се прво да научите како да одделите добра храна од нездрава храна што не нуди никаква корист за вашето тело, т.н. празни калории.
Кога сте свесни дека она што го јадете има директно влијание врз вашето здравје го менувате, балансираната исхрана е она што јас го препорачувам и мислам дека ова ќе ви помогне на долг рок, нема да ви го намали задоволството да јадете од време на време. кога и омилена храна. (ова ако омилената храна е ѓубре секако.најчестата 😊).
Ако вашата цел е да изгубите тежина или да добиете мускулна маса, тогаш треба да знаете колку калории ви требаат дневно, но сепак балансот е најдоброто нешто, сè додека останете во бројот на калории.
4. Научете да работите правилно
Откако утврдив 3 работи пред да влезам во теретана, стигнав до теретана, каде многумина на почетокот без многу добро да разберат зошто дојдоа во теретана, почнуваат да работат со големи тешкотии за веројатно да ги импресионираат другите, но не правилно изведување и скоро на работ на повреда. Доаѓаме во теретана за различни намени, или за да добиеме мускулна маса, да изгубиме тежина или едноставно да ги направиме тие 30 минути на ден вежбање што теоретски би не одржувало здрави.
Никој не се грижи дали правите 50 килограми свиткување на мрена, додека грбот се свиткува полошо од бицепс, накратко, идејата е дека за да се занимавате со овој спорт на долг рок е важно да работите правилно, и тоа мора да се направи. да го направам тоа од првата сесија, ако не знаете, прашајте, се обидувам да го истакнам правилното извршување на секое видео, како што видовте, не работам со големи тежини.
5. Додатоци?
Од самиот почеток треба да знаете дека додатоците не се нешто магично што ќе ви помогне да добиете мускулна маса или да се ослободите од несаканата тежина, тие се едноставно за да ги надополнат недостатоците на организмот.
На пример, ако треба да добиете мускулна маса од 150 гр протеини дневно и не можете да ја добиете оваа тежина од исхраната, тогаш можете да ја надополните со протеин, едноставен. Ако сте ги направиле тестовите и имате недостаток на витамини, се надополнувате со витамини, ја разбирате идејата?
Како почетник во теретана, слушнав само на почетокот: „протеините ве отекуваат, и ако не го сторите тоа, мускулите заминуваат“. Ме тера да се смеам кога ќе го слушнам тоа сега, кој ја ставаше целата оваа глупост во нашите глави?
Но, бидејќи овој спорт бара да имате богата диета, ви препорачувам неколку додатоци, ќе ви оставам неколку врски во случај да сакате и вие да ги купите, секако може приватно да ме прашате за нешто.
Протеините за мене се основен додаток - https://l.profitshare.ro/l/7532576
6. Направете го тоа за задоволство
Без разлика дали одиме во теретана или која било друга активност, ако не се направи со задоволство не може да трае долго.
Затоа мора да сакаме што работиме и да одиме во просторијата за задоволство, не од обврска. И можно е многу почетник во теретана да ви се допаѓа многу, да бидете ентузијастички, но со време ова задоволство ќе се изгуби, зошто се случи ова? Бидејќи бодовите што ги споменав претходно не беа почитувани, или интервенираше монотонијата, истата програма за обука, истите вежби… Но, можете да го промените сето ова, да поканите пријател во теретана, да одите заедно, да направете ужасни прилагодувања на вашите потреби за да не завршите во оваа ситуација, сè зависи од вас.
Заклучок, за почетник во теретана е дека никој не се раѓа научен, ако направиме нешто што сакаме ќе научиме да го правиме тоа подобро и подобро, сè што ни треба е желба и одлучност!
Го оставам и видеото на Youtube ако сакате да го погледнете видеото!