Совети за појадок со ниски хидрати
Ако денот го започнете здраво наутро со правилна диета, можете да изгубите вишок килограми брзо и здраво, но пред се на долг рок, и тоа без строга диета. Даваме совети за рецепти за појадок со ниски хидрати кои се здрави колку и вкусни.
На појадок е најважниот оброк во денот, за што се согласуваат многу нутриционисти. Но, оние кои јадат тост од џем, корнфлекс и Метбратхен не само што по кратко време повторно гладуваат, туку имаат проблем и со вишок калории. Направете план за здрава исхрана и држете се до неколку едноставни правила, особено овие: Избегнувајте јаглехидрати не само навечер, туку особено за време на појадокот. На овој начин денот го започнувате исполнет и се вклопувате како чевли во теретана, и само така може да се одржи губење на тежината. ниски хидрати е волшебниот збор што во превод значи малку јаглени хидрати. Предизвик: Јаглехидратите ве исполнуваат, а повеќето луѓе се многу навикнати на чувството да се полни со јаглени хидрати. Сепак, има и многу други намирници кои ве исполнуваат без јаглехидрати, главно со далеку помалку калории.
Производител за полнење број 1: Јајцето
Старите добри изматени јајца се вкусни, но имаат проблем со сликата: тие се сметаат за бомба од холестерол. Но, тоа е само половина вистина. Yолчката од јајце содржи многу маснотии, но неодамнешните студии заклучуваат дека диетата со едно јајце на ден не го зголемува нивото на холестерол. Наместо тоа, месо со многу маснотии и слична храна со голем дел од заситени масни киселини имаат негативно влијание врз нивото на холестерол. Но, ако обрнете внимание на здрава и здрава исхрана со многу зеленчук и производи од цели зрна, во секој случај ќе јадете релативно малку маснотии и можете да јадете пржени или изматени јајца наутро без жалење. Јајцето брзо се подготвува и, благодарение на високата содржина на протеини, ве одржува сити особено долго време. Пржени печурки заокружуваат обилен појадок. Совет: Ако треба да се движите брзо наутро затоа што не можете да потрошите толку многу време за подготовка на појадок, пред-варете јајце навечер за да можете да го јадете со малку сол следното утро. Тешко дека може да има поедноставен рецепт, а ова е исто така вистински појадок со малку јаглени хидрати.
Чувство на исполнетост # 2: леб со малку протеини во јаглехидрати
Лебот е вкусен, а и мезит лебот е здрав. Ако сакате брзо да изгубите тежина и да заштедите јаглехидрати, не мора да бидете без леб. Таканаречениот протеински леб е добра алтернатива. Корисните својства на јајцата и рибите, како тоа долготрајно чувство на ситост без јаглехидрати, тука се воведени во хармонија со робусниот вкус на целото пченично брашно. Јадете крем сирење со зеленчук (краставица, морков) или пушена риба со малку рен со вашиот протеински леб и уживајте во алтернативата со малку јаглени хидрати!
Производител за полнење и број 3: овошно млеко
Овој производител на ситост е исто така повик за будење. Кварк или јогурт со овошје што го возбудува уморен дух, е здрав и апсолутно ниско-хидрати. Но, бидете внимателни: овошјето природно содржи фруктоза. Изберете овошје кое има малку фруктоза за да ја задржите ниската содржина на јаглени хидрати.
Јагоди, малини, капини и рибизли, на пример, имаат особено мала содржина на шеќер. Портокалите, црешите, кивите и праските имаат малку повисока, но сепак умерена содржина на шеќер и затоа се идеални и за појадок со ниски хидрати во форма на лесен мусли. Затоа земете ги омилените свежи овошја со низок шеќер, додајте млеко и, ако сакате, малку јогурт и неколку коцки мраз и целата излупете ја во блендер. Здравиот милкшејк е подготвен! Оние кои не сакаат или не смеат да јадат млечни производи, исто така можат да се потпрат на чисто растителна алтернатива. Едноставно, истурете млеко од соја, млеко од бадем или млеко од ориз во вашиот шејк.
Погледнете ја нашата галерија од најдобрите рецепти за смути за слабеење: Таму ќе најдете вегански шејкови кои се прекрасно погодни за појадок со ниски хидрати. Овие можете да ги рафинирате и со растително млеко. Резултатот е овошен пијалок за појадок, кој исто така содржи протеини благодарение на соја, ориз или бадемово млеко.
Мусли исто така оди со ниски хидрати
Мусли од супермаркет обично содржи шеќер и често се состои во голема мера од овесна каша. Треба да се држите настрана од таквите мусли, ако сакате да подготвите појадок со малку јаглени хидрати. Но, постојат одлични рецепти со ниски хидрати за домашни мусли. Бадемите, оревите и лешниците се совршени, како и семките од сончоглед и ленените семиња. Засладете го вашиот мусли со сушен кокос и рафинирајте го со малку какао во прав или цимет ако сакате. Стевиа и ксилитол се исто така погодни како замени за шеќер. Додадете кварк (ниско ниво на маснотии) или јогурт - дозволено е и кравјо млеко, секако млеко од соја или друго млеко од растително потекло. Вашиот здрав појадок, кој е апсолутно ослободен од јаглени хидрати, е подготвен.
Ние ја тестираме диетата со ниски хидрати
Ако сте заинтересирани за предметот на ниски хидрати, треба да го прочитате нашиот преглед. Керстин од уредничкиот тим на FÜR SIE се осмели да го проба на себе и ја тестираше особено здравата форма на исхрана две недели. Како се снашла Керстин со готвењето оброци и дали на крајот се чувствувала особено слаба, можете да прочитате во нејзиниот извештај за искуството. Овде можете да најдете Дневник за диети на Керстин: Слабеење со ниска хидрати.