Совети за повеќе вежбање во секојдневниот живот - така функционира оттонова

Да се најде време и сила за соодветен тренинг покрај стресниот секојдневен работен век е тешко: Назначувањето за трчање брзо се заборава или салата е прескокната. Можете да научите повеќе движење во секојдневниот живот и да постигнете многу преку вежби во канцеларија - ние ќе ви кажеме како!

Јасно: сите премногу седиме. Во исто време, се чини дека секогаш останува премалку време за спортување. Спортот нуди совршена можност да ја исклучите главата, особено по напорниот и напорен ден на работа. И знаеме дека повеќе вежбање во секојдневниот живот значително придонесува за здрав и без симптоми живот. Значи, нема повеќе изговори: Можете да бидете спортски дома или во канцеларија многу лесно - дури и ако имате малку време.

Повеќе вежбање во секојдневниот живот: зошто сите премногу седиме

Запрашајте се: Колку долго седите вкупно на ден? Ако имате класична канцеларија или работна маса, сигурно ќе добиете девет до десет часа тука. Честопати се движите само на патот до мензата или до автомобилот. Метежот и вревата во канцеларијата, состаноците и стресот брзо прават да заборавиме дека треба да се движиме од време на време.

Лекарите препорачуваат да седат најмногу шест часа на ден. Според експертите, би било уште подобро да седат само 60% од работното време и да се движат барем на секои 30 минути.

Светската здравствена организација (СЗО) исто така дава препораки за тоа колку често вежбање неделно би било добро: Околу 150 минути лесни вежби или 75 минути вежби неделно се доволни за да бидете во форма. Но, дури и ова кратко време тешко може да се смести за многумина во стресно секојдневие. Последиците: болка во грбот, напнатост на вратот и дебелина. За да го спречите ова, можете да направите голема разлика со само неколку мали промени на работа или дома.

Олеснување на седењето поудобно: ергономија на работното место и динамична работа

Иако многумина од нас поминуваат навистина голем дел од животот на своите работни маси, честопати тука се посветува најмалку внимание на опремата: Според студијата на „Мајкрософт“, само 33% од работните луѓе имаат ергономско биро, 57% ергономски стол. Честопати недостасува вистинска опрема, бидејќи работодавачот не ја поддржува финансиски или не го советува работникот правилно. Не мора секогаш да биде табела што може да се прилагоди на висината, што може да се признае дека е скапа - топче за седење или точниот наклон и висина на екранот може да има позитивен ефект врз вашето тело.

Но, исто така можете да користите мали трикови на работното место за да се осигурате дека автоматски се движите повеќе и на тој начин работите подинамично. На пример, поместете го шишето со вода подалеку, така што ќе мора да станете кога сте жедни. Или можете да го ставите ѓубрето на другиот крај од собата за да бидете принудени да одите таму. Новите ритуали обезбедуваат и поголемо движење на работното место: Ако зборувате многу на телефон на работа, станувајте почесто додека зборувате. Може дури да се прошетате низ куќата ако знаете дека разговорот ќе трае подолго. Бидете свесни за можностите за движење во секојдневниот живот - без оглед колку се мали.

Спорт на работа: Овие вежби во канцеларија се секогаш прифатливи!

Ако седите многу, можете брзо да ги почувствувате последиците низ целото тело. За да го спречите ова и да бидете во форма, не мора секогаш да правите аџилак во теретана: Обука за стомак, нога или грб без опрема може лесно да се интегрира во секојдневниот канцелариски живот - со неколку мали вежби за кои ќе ви кажеме.

За овој мини тренинг, не ви требаат никакви уреди или друга опрема и ви требаат само околу пет до осум минути. Повеќето вежби се толку незабележителни што вашите колеги нема ни да забележат дека тренирате - тоа е ветување! Или многу агресивно прашувате дали некој сака да учествува во канцелариска гимнастика? Како двојка или како група, сè е уште позабавно!

За рамената:

За да ги олабавите рамената, застанете и заокружете ги десет пати во една насока и десет пати во друга. Направете го тоа онолку често колку што сакате.

За гради и бицепс:

Соберете ги дланките и цврсто притиснете ги заедно, додека горните и долните раце се приближно под прав агол едни на други. Држете ја оваа позиција онолку колку што можете повеќе и повторувајте колку што сакате - колку почесто, толку подобро!

За стомачните мускули:

Седнете исправено на вашиот канцелариски стол и ставете ги рацете на потпирачите за раце. Сега повлечете ги колената нагоре без да ги потпирате рацете, силата доаѓа само од нозете и стомачните мускули. Држете ја положбата неколку секунди и повторете ја неколку пати. За страничните стомачни мускули, повлечете ги колената лево и десно.

За задникот:

За време на оваа вежба, никој навистина нема да забележи дека вие го правите тоа. Затегнете го задникот додека седите или стоите цврсто, скоро како да се обидувате да стиснете паричка. Повторувајте ги вежбите секогаш кога можете - на пример на состанок, во автобус или на машина за кафе.

За нозете:

Седнете исправено во канцеларискиот стол и испружете ја едната нога надвор. Подигнете го нагоре и прво повлечете ги прстите на рацете и потоа истегнете ги повторно. Повторете ја истата работа со другата нога. Конечно, сторете го истото со двете нозе заедно.

За вратот:

Ако имате напнатост на вратот, седете исправено и навалете ја главата малку наназад. Сега свртете ја главата малку надесно и истовремено турнете го левото рамо надолу. Држете ја положбата 30 секунди, а потоа свртете ги страните. По исклучок: Не повторувајте повеќе од три пати по страна!

Секако, можете да ги направите сите овие вежби не само како спорт во канцеларија - исто така можете да ги користите кратките секвенци повторно и повторно кога работите од дома и со тоа да постигнете повеќе движења во секојдневниот живот. И, ако ги имате на ум следниве совети, вашето посовршено јас нема да чека многу.

4 совети за тоа како да вежбате повеќе во секојдневниот живот - и покрај малку време

Поставете ги своите цели реално: Ако имате малку време, од сега не можете да станете маратонец. Ништо не е полошо од неостварувањето на своите цели, затоа само одете на она што е навистина реално.
Планирајте добро: Колку помалку време имате, толку е поважно да го испланирате вашето време добро. Запишете ја секоја тренинг сесија (колку и да е кратка) во вашиот календар. Ова создава обврска и ќе бидете потсетени на состанокот. Планирањето вклучува и размислување однапред: Ако сте на службено патување, спакувајте спортска опрема - скоро секој хотел има теретана.
Обрнете внимание на вашата исхрана: Ако вежбате многу, но истовремено се храните нездраво, нема да се чувствувате подобро на долг рок.
Вежбајте што е можно повеќе во секојдневниот живот: Ги знаете триковите, дури и ако ретко ги користите - земете скали наместо лифт, трчајте помеѓу нив, наместо да одите на две станици или да возите велосипед за да работите. Апликација која брои чекори може да даде преглед на тоа колку се движите дневно: Експертите велат дека треба да трчате најмалку 8.000 чекори на ден, 10.000 чекори дури можат да заменат кратка сесија за вежбање.

И сега: направете вежба ваш постојан придружник. Никогаш не заборавајте дека секоја вежба е подобра од тоа да не вежбате и никогаш не е доцна да водите поактивен живот. И ако сè уште ви треба поддршка, пробајте ја апликацијата Human: Комбинира гемификација и фитнес и ви помага да вметнете 30 минути вежбање во вашиот ден.

Трагач за човечка активност

Хуман е целодневен трагач за активности што ве мотивира да прифаќате поактивен начин на живот секој ден.