Совети за правилна исхрана - ShapeYOU
Редовното вежбање не е доволно за да бидете физички подобри. Разновидната и здрава исхрана е неизбежна ако сакате да ја зголемите вашата издржливост и флексибилност. Храната обезбедува сила, енергија и витамини и затоа е основен услов за атлетски перформанси.
Зголемување на перформансите
Постојат неколку аспекти кои влијаат на перформансите на спортистот. Како прво, се разбира, играат ефективноста на самата обука, но и одредени наследни основни барања. Но, не треба да се заборави и исхраната, што јасно може да ги зголеми перформансите. Здравиот спортист може да постигне поголем успех. Сепак, важно е да имате урамнотежена исхрана, не само за вежбање. Само регуларноста доведува до здраво тело и тежина. Но, особено професионалните спортисти обично не можат да успеат да ги земат сите супстанции што им се потребни со нивната храна. Затоа, постојат додатоци во исхраната кои им ја олеснуваат апсорпцијата на спортистите.
Здрава исхрана според план
За да се постигнат перформанси воопшто, секое тело мора Протеини, Масти, јаглехидрати, разни Минерали и Витамини се хранат. Исто така е многу важно да пиете доволно вода. Секој план за исхрана треба да ги содржи споменатите супстанции. Пред сè, спортистите треба да водат доволно грижа протеини да се консумира, бидејќи без оваа супстанца не е можно градење мускули. јаглехидрати носат сила, мастите служат како дополнителни резерви на енергија. На протеини Пропорцијата на исхраната треба да биде околу 10-15%, се препорачува околу 55-60% јаглехидрати и 30% маснотии. Храната што содржи житарки е здрава бидејќи е извор на Јаглехидрати, Протеини, Витамини а влакната се. Лебот од цели зрна со кварк или крем сирење, на пример, е здрава закуска помеѓу оброците. Но, салатата со ореви или тестенини со риба и зеленчук е исто така многу здрава. Важно е: ако сакате да градите мускули, мора да консумирате повеќе калории отколку што всушност користите. Барањето за калории варира од личност до личност и зависи од висината, полот и тежината. На Интернет можете да најдете табели што можат да ги пресметаат вашите лични побарувања за калории.
Јадете како цар наутро, како крал на ручек, како просјак навечер - тоа е стара поговорка.
Ако сакате да го промовирате градењето на мускулите, треба да имате мал и здрав оброк на секои два до три часа, така што телото постојано се снабдува со енергија. Како по правило, никогаш не вежбајте на празен стомак. Затоа, треба да бидете сигурни дека ќе јадете малку нешто пред и по тренингот, така што телото има доволно енергија и протеини за да се изградат мускули.