Совети за правилна исхрана за време на обука за сила - монитор за храна
Дали имате малку мускулна добивка и покрај напорното вежбање? Ова може да се должи на вашиот план за јадење. Променете ја вашата исхрана и искористете ја за градење мускули. Подготвивме совети за вас тука:
Зголемете го внесот на калории
За да добиете маса, потребен ви е калориски поттик. За слаба личност која сака да гради мускули, внесот на калории од само 2000 калории значи дека може дури и да изгубат мускулна маса и телото да премине во таканаречен „режим на глад“.
Пронајдете го вашиот ритам
Некои луѓе претпочитаат да јадат 4 пати на ден, некои 8 пати. Колку често ги јадете оброците секој ден, навистина не е важно, сè додека тоа го правите редовно и се држите до вашиот личен ритам. Бидете секогаш разумни во организирањето на вашето темпо и имајте на ум дека ако вашата цел е да консумирате 4.000 калории на ден, може да биде предизвик ако се ограничите на 3 оброци.
Пијте калории со помош на „Shake Gainer Shakes“
Наместо да се борите да јадете три до четири илјади калории цврста храна секој ден, зошто да не пробате да ги пиете своите калории. Обрни внимание на квалитетот на течната храна, т.н. „паметни шејкови“ се особено соодветни. Станува збор за висококалорични шејкови кои содржат точно соодветни масти, протеини, витамини и минерали за идеално градење на мускулите. Покрај тоа, тресења од даватели на услуги како што е Она што снабдувачот нуди енергетски поттик. Ова обезбедува дополнителна мотивација, така што ќе се спречи занемарувањето на тренинзите и се зголемуваат перформансите за време на обуката.
Обидете се да добиете идеално ниво на протеини
Бидејќи ќе консумирате многу јаглехидрати и масти во секој случај, не треба да се грижите дека вашето тело ќе користи протеини за производство на енергија. Поради оваа причина, 2 грама протеини на килограм телесна тежина треба да бидат доволни.
Јадете ги вистинските масти
Мастите се често занемарен извор на исхрана во однос на растот на мускулите. Со цел да останете витки, најчесто фиксирајте се само на јаглени хидрати и протеини. Ова е голема грешка! Ако имате малку маснотии, постои голема можност нивото на тестостерон во вашето тело да се намали. Тестостеронот е клучот за ефикасно градење на мускулите. Фокусирајте се на здрави масти како оние што се наоѓаат во ореви, растителни масла, семиња, мрсна риба, кокос и маслиново масло.
Дајте приоритет на оброците пред и по тренингот
Ако сакате да го извлечете максимумот од обуката за сила, треба да обрнете големо внимание на она што го јадете пред и по тренингот. Она што го јадете околу тренингот за силата ќе има клучна улога во тоа колку добро се опоравувате и градите мускули. Јаглехидратите, кои служат како извор на енергија за телото, и протеините, кои овозможуваат мускулите да растат, се особено важни тука.