Вежби за лулање степер и кардио тренинг
" Одлични степери за вашиот извонреден тренинг! "
(НАЈВАНО ЗА ПОбрзо читање, обележано портокалово или скок од табелата со содржини до точките кои се интересни за вас)
ЧЕКОР И КРОСТРАЕН:
ПРОТЕИН БАР:
1. ОТСТРАНУВАЈТЕ СО ЛЕEPЕНИОТ ЧЕКОР
Можете ли да изгубите тежина со Swing Stepper? Да, но тоа е прилично тешко, комбинира фантастични вежби за нозе и задник со сериозно губење на маснотии, како ништо друго.
Качувањето по скалите на отворено е популарна активност. Всушност, многу градови имаат популарни места каде што луѓето користат јавни скали за да се движат нагоре и надолу за да бидат во форма. Меѓутоа, ако претпочитате да тренирате во затворено, степерот е добра алтернатива. Бидејќи овозможуваат неверојатно ефикасен и предизвикувачки тренинг, степер-лулашките се скоро исто толку сеприсутни во домашните студија како неблагодарна работа.
Општо, степите се помали и мораат да ги притискаат педалите за вашето тело да остане повеќе или помалку мирно. Можете да ја зголемите и брзината и отпорноста за да ја промените тежината на тренингот. Затоа, направете го најголемиот чекор што удобно можете да го достигнете.
2. ПРЕДНОСТИ НА ЛЕEPЕНОТ ЧЕКОР
Степерите се супериорни во однос на многу други уреди од многу причини:
Степите за нишалки обезбедуваат вежби со низок удар. За разлика од џогирање и трчање, кои ставаат голем стрес на нозете и грбот, нема такви ефекти кога користите лулка за замав. Ова го олеснува тренингот на степерот за вашите зглобови и е особено корисен за потешки спортисти и за луѓе со проблеми со коленото и колкот.
Чекорите се лесни за употреба и не бараат тешки техники за учење или посебни вештини. Бидејќи не се потребни незгодни техники и, за разлика од неблагодарна работа, вие всушност не можете да паднете од степер, можете да се фокусирате на тренингот или, пак, да гледате ТВ додека вежбате без ризик од повреда.
Ако сакате да ги тонирате нозете и клошарот, степерите се одличен начин да го направите сето тоа во еден едноставен тренинг. Повеќето засилувачки степери имаат компјутер кој е програмиран со разни програми за обука. Тие исто така ја покажуваат вашата брзина, бројот на чекори што ги правите во минута, изминатото растојание и количината на потрошени калории. Некои, исто така, го покажуваат вашиот ритам на срцето, што е многу корисно бидејќи точно можете да видите колку напорно вежбате. Вежбите со степер може да бидат тешки или лесни како што ги правите. Едноставно прилагодете ја брзината и висината на чекорот во согласност со моменталното ниво на фитнес и целите за обука.
3. ПРОБЛЕМИ СО ЛЕEPЕЕТО ЧЕКОР
Повторното педализирање може да предизвика болка во коленото за некои корисници. Обично се нарекува тетив на квадрицепс. Оваа состојба лесно се лекува со одмор и мраз, но може да се избегне и со избегнување на употреба на замав-степер премногу често или предолго.
Ако сте загрижени за големината на телињата, тогаш ќе откриете дека со помош на замав степер ќе ги зголемите бутовите и телињата. Ова често се должи на лошата техника (само клоцање со топчиња од стапалата наместо со целото стапало) и/или користење на степерот премногу често или предолго.
Степите за нишалки нудат одличен тренинг за долниот дел од телото, но тешко влијаат на горниот дел од телото. Затоа на тренингот додавате вежби за горниот дел од телото со цел да развиете избалансирана фигура. Понекогаш се појавуваат вкочанети стапала кога ќе стапнете на степерот. Ова е проблем што лесно може да се поправи со редовно движење на нозете и мавтање со прстите на раката одвреме-навреме.