Совети за правилно физио-нега на болки во зглобовите
Ова е принципот на заедничко здравје: колку повеќе се движите, толку помалку стегнати ќе бидете. Ако читате, работите или гледате телевизија, често вртете го. Одморете се од работната маса или столот и исто така бидете енергични. Дополнително полнење е ваш пријател. Така, опремувајте се кога ќе постигнете поени, како на пример линиско лизгање или играње да стапите во контакт со спортски активности. Ако зглобовите се веќе повредени, може да помогне да ги ставите на ремени кога играте тенис или голф.
Големината влијае на одреден притисок врз колковите, колената и грбот. Исто така, малку губење на тежината може да ви помогне. Секоја изгубена фунта има потреба од 4 вишок килограми притисок врз коленото. Прашајте го вашиот лекар кој е најдобриот начин за да започнете.
Обрнете внимание на зглобовите, без разлика дали стојат, стојат или се занимаваат со активности
Која вежба е одлична? Најефективни опции се активности кои не тропаат по зглобовите, како што се пешачење, возење велосипед, пливање и тренинг со сила. Да станат посилни за да обезбедат многу подобра заедничка поддршка. Исто така, малку повеќе сила прави разлика. Овластен физикален терапевт или инструктор може да открие што треба да стори трансферот и како да се направи тоа. Ако имате заеднички проблеми, да спречите брзи предлози што се повторуваат.
Дали зглобовите се премногу тврди? Meе ме вратиш на вистинскиот пат што е можно побрзо “. Тоа е заедничката сума што тие можат да ја преместат во одредени упатства. Вашиот лекар или физикален терапевт може да препорача вежби за да ги однесете вашите каде што треба!
Посилните стомачни мускули и исто така мускулите на грбот помагаат во рамнотежата. Што укажува на тоа дека имате многу помала веројатност да паднете или да се повредите. Вклучете ги основните вежби за зајакнување (стомак, грб и колк) во вашата исхрана. Пилатес и јога се исто така одлични вежби што треба да ги испробате.
Нормално е да имате болки во мускулите после тренинг. Меѓутоа, ако сте биле повредени повеќе од 48 часа, можеби сте претерале. Не притискајте премногу силно следниот пат. Решавањето на болката може да доведе до повреда или оштетување. Ако имате заедничка непријатност во РА, оброк од риба може да ви помогне. Масни видови на ладна вода како лосос и скуша се добри извори на омега-3 масти, кои помагаат во одржување на здрави зглобови. Тие исто така го намалуваат воспалението, што предизвикува болка во зглобовите и воспаление кај луѓето со РА. Не сакам риба? Наместо тоа, пробајте капсули од рибино масло!
Калциумот и витаминот Д можат да помогнат. Млечните производи се најдобри извори на калциум, сепак други алтернативи се зеленчук со зелен лисја, како што се брокула како ке k. Ако не внесувате доволно калциум од храната, прашајте го вашиот лекар за додатоците.
Совети за да ги одржите зглобовите здрави
Побарајте ги зглобовите кога ќе станете и донесете. Закачете вреќи на рацете наместо на рацете. Што овозможува поголеми мускули, како и зглобови за поддршка на тежината. Мразот е природен седатив. Тоа ја ублажува болката, како и го намалува отокот. Ако имате болки во зглобовите, ставете вреќа со мраз или мраз покриен со крпа. Оставете го да делува секој пат околу 20 минути. Може да пробате и кеса со мраз од зеленчук покриена со крпа. Никогаш не ставајте мраз точно на вашата кожа.
Продавниците се полни со предмети кои гарантираат ублажување на болката во зглобовите. Глукозамин и исто ИСТ ја имаа најефикасната студија зад себе. Разговарајте со вашиот лекар ако планирате да земате додатоци. Може да ви помогне да изберете што е без ризик, како и што може да влијае на лекови или велнес услови!
Тие можат да додадат на уништување на 'рскавицата во зглобовите. Ако се повредите, веднаш консултирајте се со вашиот лекар за лекување. Потоа преземете чекори за да останете настрана од поголема штета. Можеби ќе треба да скокате поени што имаат заедничка премногу вознемиреност или да користите протеза за да ја одржите стабилна.
Можеби ќе помислите на заедничко воспаление бидејќи проблемот со абење често се јавува како што стареат луѓето. Сепак, признавате дека постојат повеќе од 100 различни видови на артритис, како што се остеоартритис (еден од најчестите), ревматоиден артритис и псоријатичен артритис, за да наведеме неколку.?
Артритисот е водечка основна причина за оштетување на работата во САД, и, исто така, повеќе од 54 милиони Американци се соочуваат со некакво заедничко воспаление. Ако вие или некое лице за кое знаете дека чувствувате еден од многуте видови на артритис, разгледајте ги овие совети за животниот стил кои можат да помогнат да се ублажат некои вообичаени знаци на воспаление на зглобовите, вклучувајќи болка во зглобовите оток и вкочанетост!
Совети за управување со болка во артритис
Опуштете се кога треба. Кога болните зглобови се или отечени или вкочанети, поминете малку време за одмор и исто така заштедете енергија. Побарајте близок роднина или пријател да ви помогне во работата и исто така во активностите. Јадете здрава и урамнотежена исхрана!
Иако не постои специфична антиинфламаторна диета на која треба да се придржувате, студиите покажуваат дека диетата богата со овошје и зеленчук може да помогне во намалување на воспалението. Одржува здрава и избалансирана тежина. Слабеењето може да помогне во намалување на притисокот врз зглобовите и исто така да ја ублажи болката. Постојаните студии за непријатност покажаа дека рефлексијата има поволни резултати за болката, начинот на живот и функционирањето.
Лекарот верува дека медитацијата може да им помогне на луѓето со артритис да управуваат со непријатноста, а исто така и со симптомите на вознемиреност. Направете терапија за масажа. Една студија покажа дека едноставно 60 минути терапија со масажа веднаш штом една недела помогна во ублажување на болката во коленото како резултат на остеоартритис. Подобрете ги поставувањата за спиење. Лошиот одмор може да го интензивира артритисот поврзан со болка и замор.
За да помогнете во подобрување на остатокот од вашите навики, обидете се: Да ја одржувате спалната соба ладна, темна и исто така тивка. Спречете високо ниво на кофеин, како и напорни вежби навечер. Опуштете се во топла бања или вежбајте рекреативни вежби пред спиење. Зборувајќи со вашиот лекар за разни други средства, можете да го подобрите вашиот сон. Обидете се да користите гаџети прилагодени на артритис. Предметите за поддршка можат да помогнат во секојдневните задачи.