Совети за психолог Новогодишна резолуција ослабете како навистина можете да ја направите
Дали сакате да изгубите тежина како новогодишна резолуција за 2020 година? Многу добро. Психолог објаснува како да останете во тек.
Берлин | Нова година, ново вас: какви добри резолуции направивте за 2020 година? За многу луѓе, крајот на годината е популарно време да се промени нешто во животот.
Тоа е заради начинот на кој размислуваме за Новата година, како што објаснува психологот Мари Хенеке. Кога размислуваме за нови почетоци во календарот - новата година, но и за новиот месец - ние сме особено мотивирани.
Најпопуларните резолуции и кој ќе остане во тек?
Избегнување на стрес, поминување повеќе време со своите најблиски, здраво јадење и слабеење - ова се работите што Германците ги преземаат особено често за 2020 година, како што покажува тековното истражување на компанијата за здравствено осигурување DAK Gesundheit.
dpa/obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Илја Андријанов
Сепак, на многумина им е тешко да се држат до добрите планови. 61 процент од анкетираните кои донеле добри резолуции за 2019 година останале подолго од три месеци, како што покажува студијата на ДАК. Според психологот Хенеке, студиите покажуваат дека по шест месеци обично е само нешто помалку од половина. Свртувањето на годината е добро време за промени. Како да останете на топката:
1. Направете план
Слабеењето е врвен приоритет за многу луѓе кога станува збор за новогодишните резолуции. Според студиите на ДАК, повеќе од една третина од Германците го сакаат тоа во 2020 година. Но, слабеењето е сè уште многу нејасно како проект, вели психологот Мари Хенеке. За да може реализацијата да работи, таа ве советува прецизно да ја дефинирате вашата лична цел: „Корисно е ако, на пример, размислите за временската рамка во која сакате да изгубите тежина и колку“.
Ова исто така важи и за сите други резолуции. Упорноста не зависи од тоа што ќе правите, туку од тоа колку сте подготвени да го остварите тоа, со оглед на работите што можат да ги отежнат новогодишните резолуции.
2. Заштитете се од искушенијата
Ако, на пример, ви претстои заслужениот одмор во Новата година, волјата за диета може да се стави на тест: За време на вашето патување дефинитивно ќе сакате да излезете да јадете и да уживате. Пред да го направите ова, бидете свесни какво искушение може да биде со време. Размислете за решенија како да се справите со тоа. На пример вака:
Одмор: Ако сакате да празнувате на годишен одмор, можете да испланирате многу вежби за да надоместите. Можете исто така да изберете хотел кој нема огромно бифе за да ве примами да ја наполните плочата неколку пати. Готвењето себе е исто така идеја, вели Хенеке: „Тогаш ќе имате поголема контрола врз она што го јадете“.
Да се јаде надвор: Глупава ситуација кога сите во ресторанот порачуваат десерт, но вие всушност сакате да јадете помалку калории. Решение: изберете еспресо. Тогаш порачавте нешто, но тоа не е калоричниот десерт. „Потребни ви се конкретни акциони планови за тоа како да го примените вашиот апстрактен проект во пракса“, вели психологот.
3. Набerveудувајте се себеси при спроведувањето
Ако сакате да изгубите тежина, треба редовно да проверувате колку добро се одвива проектот. Преглед на калориите што ги трошите, како и утринскиот поглед на вагата ќе ви покаже дали работи. Хенеке вели: „Секако е важно да се следат целите“. Тогаш ќе знаете дали сте на вистинскиот пат или дали треба да го подобрите вашиот пристап.
Добро е да се знае
Во своето истражување, Хенеке откри зошто луѓето се особено мотивирани кога размислуваат за нови почетоци во календарот: Тие потоа размислуваат повеќе за општите посакувани резултати од нивните намери и помалку за конкретната имплементација, што може да биде доста предизвикувачко, како што објаснува психологот.
Кога губите тежина, на пример, повеќе размислува за убав изглед и виткост, а помалку за тоа дека треба да се воздржувате додека грицкате или јадете. Значи, ако размислите за нешто што изгледа подалеку, се чини полесно. Пожелното се движи во преден план, напорно и тешко во позадина.