Совети за рамен стомак Секси стомак за 8 недели
Невообичаени совети за рамен стомак - од лепенка.
Таа изгуби над 4 килограми маснотии. Мускули изградени. Сега ги купува панталоните 13 см потесни.
Клариса не само што го промени своето тело, туку и животот за 8 недели.
Сега ќе дознаете како го сторила тоа и зошто сега може да пристапи многу порелаксирано од порано.
Слабеење приказни за успех
Во денешното интервју, Клариса ги споделува своите најдобри совети за рамен стомак, вклучително и ...
- едноставен трик што ви дава повеќе време за обука.
- кој тренинг е најефикасен за жени кои сакаат рамен стомак (и што мажите можат да научат од нив).
- Кој начин на размислување го користите за да го надминете „стравот од слободната тежина“.
- кои две работи треба да ги организирате пред да започнете со вашиот „проект за рамен стомак“.
- со каква диета постигна најдобар напредок.
- зошто промената во исхраната не мора да значи ограничување.
Совети за рамен стомак: 8-недела трансформација на Клариса
Здраво, јас се викам Клариса. Јас имам 28 години и доаѓам од Бохум. Професионално, работам сметководство како службеник.
Да ме прашавте пред неколку години, мојот одговор ќе беше: „... и сакам да печам!“
За жал, ова хоби имаше неколку мали „несакани ефекти“ - некои од моите креации имаа директно влијание врз колковите.
Денес наоѓам рамнотежа во друга страст што ја споделувам со мојот дечко: спортот.
Ако има уште време, сакам да фотографирам или да играм на PlayStation.
Кој точно беше вашиот предизвик и како напредувавте?
Најголемиот предизвик беа моите навики во исхраната. Всушност, јас јадев надвор многу почесто отколку дома.
Секако, кога бев гладен, сакав веднаш да јадам нешто. Но, секогаш дозволувам да бидам изненаден од овој момент неподготвен. Сепак, го познавав менито за достава на услуги доста добро. „Немам време да готвам и да купувам“, си реков.
Мислам дека бев прилично добар во изговори ... 😉
Спротивно на она што го препорачувате на подкастот, јас радикално ја направив промената.
Еден ден помислив: „Ар *** горе! Нешто мора да се смени! “Тогаш го ревидирав целото снабдување со храна. Ригорозно уништив готови јадења, слатки и копродукции.
Тоа беше и денот на кој ја донесов одлуката: „Од денес ќе готвите свежо“.
За да го направам ова, создавам план за следните 2 недели, обично во недела:
- Кои денови одите да тренирате?
- Кои денови се денови за одмор?
- Што сакате да јадете и кога?
- Кога купувате?
Планирањето значително ја поедноставува целата работа: Одиме на шопинг само двапати неделно - со список за купување. Оттогаш набавките за страст биле минато. Покрај тоа, ние не само што заштедуваме време, туку и пари.
Заштедуваме време затоа што подготвуваме оброци сега. Тоа ни дава слобода да тренираме што порано немавме.
Планот исто така нè ослободува од многу стрес: ние трепериме од ден на ден и точно знаеме што се должи и кога.
Некако наликува на „Супер дадилка“. Но, еј што да кажам Функционира! 🙂
Како точно би можел MarathonFitness да ви помогне да напредувате?
Порано мислев дека морам да влезам во забавен и контролиран начин на живот за да бидам во форма. Вашите статии и подкастот ми го одзедоа стравот.
Ви благодарам за правилото 80/20 и за отстранувањето на изразот „измамник“ од мојот речник!
На крај, но не и најмалку важно, порано мислев дека жените треба да тренираат поинаку од мажите. Сега ги правам истите вежби како момците во моето студио - можеби со малку полесни тегови.
Но, моето кредо сега е: „Loveубов да креваш тешки, девојче!“
Кој беше тој момент кога помисливте: „Сега менувам нешто во мојот живот“?
Долго време тајно знаев дека нешто мора да се случи.
Учествував во проектот „Секси Бауч 2014“ во списанието Women’s Health - тоа беше првиот чекор.
До секси стомак за 8 недели? Се разбира, предизвикот прифатен!
Мојата работа беше наградена со 6-то место од 191 година.
Честитки Што се смени за вас од тогаш? Во однос на фитнесот, вашето тело и пошироко ...?
* се смее * Мислам дека сè се смени.
Мојот сегашен начин на живот веќе не може да се споредува со оној од минатото:
- Јас не бројам калории, но одам свесно на шопинг и ги проучувам хранливите информации како што е мојата сметка во банка.
- Не си забранувам слатки, но уживам умерено - не во најголемиот дел.
- Кога ќе ја напуштам салата, со нетрпение го очекувам следниот тренинг со големи тежини.
- Јас сум многу порелаксиран затоа што планирањето однапред едноставно ми носи многу стрес од моето секојдневие.
Но, има и улов: ризикот е поголем дека ќе доцнам.
Кога поминувам покрај огледалото во нашиот ходник, сè уште тешко ми се верува. Прво застанувам и се чудам на моето „ново“ тело. Како прво да треба да се уверам: „Да, тоа си навистина ти“. 🙂
Убаво е да се знае дека си го нашол својот пат. Каква поддршка баравте?
Мојата најголема поддршка е мојот пријател. Во тоа време склучивме пакт дека ќе ги промениме нашите заеднички животи.
Денес сме нешто како пар фитнес пар екселанс. Ние се мотивираме едни со други. Тоа е уште една врска што нè врзува. Ние сме моќен тим, тоа е само убаво чувство.
Дали ова беше прв пат да се обидете да го промените вашето тело?
Да бидам искрен, никогаш порано немав проблеми со фигурата. Тоа се смени во средината на дваесеттите години. Мајка ми рече: „Така бев порано ... почекај да наполниш 25 години. Тогаш веќе не можете да јадете се што сакате “.
Што да кажам? За жал, таа беше во право.
Што јадете, како тренирате и пред сè - како се чувствувате за тоа?
На еден типичен ден, моите гледаат исхрана нешто како ова:
- Појадок: Обично пијам шејк за протеини од сурутка веднаш откако станав.
- Утринска закуска: мали мусли со млеко или тост од интегрално брашно со путер од кикирики и банани.
- Ручек: Кварк со неколку овошја (по можност јагоди или боровинки). На денови за обука: исто така, кафеав ориз и брокула. Понекогаш пилешко со сос од путер од кикирики и кукла мед. Можев да одам по тоа…
- Вечера заедно: сортата е редослед на денот, од фитнес лазања до кари пилешко со кускус, ние готвиме широк спектар на јадења - се разбира, сè е свежо и, ако е можно, без никакви скриени „гоење“.
Во меѓувреме, открив многу вкусни рецепти, од кои најдобрите завршуваат во мојата лична книга со рецепти.
Мојата обука Јас комплетирам со големи тежини. Јас главно користам слободни тегови и тренирам во областа на градење мускули (3 сета од 8-12 повторувања). Јас обично тренирам секој втор ден по поделба на две (горниот дел од телото/долниот дел од телото и стомакот).
Јас или го додавам кардио тренингот директно на тренингот на горниот дел од телото или одам на лизгање во деновите што не тренираат. Обично со умерен интензитет.
Знам дека многу жени ја избегнуваат областа за слободна тежина и претпочитаат да откинуваат часови на тренер за крстот, неблагодарна работа или на часови. Можеби за да се избегне машкиот поглед. Можеби од страв да не стане Халк.
Би сакал да им кажам една работа на сите:
Не плашете се од премногу мускули, тоа нема да се случи! Наместо тоа, вие создавате мега-секси тело со ПОВЕЕ точна количина на мускули.
Порано се чувствував на ист начин, затоа избегнував слободна тежина. Но, сега го сакам. И сега уживам и во изгледот на мажите кои одеднаш забораваат да тренираат. Само затоа што гледаат жена од пет метри како тренира како маж.
Земи го тоа како комплимент. И како поттик да се држиме до тоа и да се подобриме. Се чувствува одлично!
Каков совет ќе му дадете на некој што е сега каде што започнавте пред неколку месеци?
Вистинскиот партнер за обука и добра теретана вредат злато. Добриот партнер ве прави одговорни кога ви треба мотивација.
Што се однесува до студиото, можев да доживеам дека квалитетот има своја цена. Одвојте време да пронајдете добра спортска сала наместо да станете член само затоа што чини 9,99 евра.
Тогаш ништо не застанува на патот на вашата промена. Верувајте ми, штом ќе го видите првиот напредок, ќе се закачите на успехот. Тогаш нема алтернатива да се држиме до тоа.
Како продолжувате сега?
Новиот начин на живот стана рутина за мене. Се чувствувам подобро. Liveивеам подобро. јас сум среќен.
Никогаш не сакам да се вратам на стариот живот.
Ако некогаш имав загриженост за повторување, јас само ја гледам мојата претходна слика во Здравјето на жените како пречка! 😉
Добро, да дојдеме до важните прашања. Кога би можеле да имате една одлика на суперхерој, што би било тоа?
Добро, таа не е суперхерој во класична смисла, но јас отсекогаш сакав да бидам како Биби Блоксберг: Би сакал да можам да правам вештерки!
Дали имате животно мото?
Ми се допаѓа овој цитат од Курт Кобејн:
„Подобро да ве мразат за тоа што сте, отколку да ве сакаат по тоа што не сте“.
И бидејќи тренирав и ми беше дозволено да слушам дека мускулите не се убави кај жените и дека не би сфатил дека е премногу премногу ...
„Вашата завист е моја благодарност!
Одличен завршен збор, Клариса. Благодарам Ви посакувам континуиран успех и, пред сè, многу забава со вашиот тренинг.
Заклучок
Клариса е успешна затоа што има правилен начин на размислување: Не бараше краткорочна диета, туку долгорочно решение. Начин со кој се чувствува пријатно и на кој може да остане подолго време ако сака. Таа бараше поддршка и склучи пакт со своето момче да смени нешто.
Тоа и помогна да развие нови навики кои имаат толку добар вкус што нема да сакате да ги менувате за вашите стари рутини.
Мојата теза е: Успехот има структура.
Возбудливо прашање е: Што е заедничко за луѓето кои успешно ги менуваат своите тела?
Некои од овие елементи ги наоѓаме во приказната на Клариса:
- Си поставивте цел што ве инспирира и предизвикува: Со 8-неделниот предизвик, Клариса имаше осетлива цел на ум што ја возбуди и мотивираше.
- Наместо краткорочни диети, тие формираат нови навики: Свежа, домашна храна, вежби за силата со големи тежини и умерен кардио тренинг - ова е веќе секојдневие за Клариса. Тоа е дел од новиот начин на живот што ги прави среќни.
- Планирате однапред и следите:Планирањето напред е составен дел од пристапот на Клариса. Секоја недела таа ја планира неделата однапред: знае кога и што да купува и да готви, кога и како да тренира, кога и каде има време за паузи. Интересно е што планирањето не одзема никаква слобода, дава повеќе слобода - во форма на повеќе време, повеќе пари и помалку стрес.
- Вие барате сојузници: Клариса уште од самиот почеток донесе важна личност на бродот - нејзиното момче. Каде некои ветрови, Клариса вози со опашка: Двајцата формираат моќен тим кој не само што турка, мотивира и презема одговорност за време на тренинг.
Се надевам дека успеавте да земете неколку предлози од приказната на Клариса со вас. Кои се овие работи? Која е малата работа што сакате да ја промените денес? Напиши коментар.
Ви посакувам секој успех и пред се многу забава на вашиот пат!
П.С .: Ако и вие имате успешна приказна, контактирајте, испратете ми е-пошта и мотивирајте ги другите да останат во тек.
П.П.С .: Кои прашања сакате да и ги поставите на Клариса?
Фотографии во написот „Совети за рамен стомак“: (в) Healthенско здравје, MarathonFitness.de.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука