Пливање на телесната тежина - Како да изгубите тежина со пливање
Научив од претходните написи различни техники и методи за губење на тежината, како преку вежбање, така и преку разни производи за слабеење за чудо што имаат точно иста цел. Јас сепак предлагам пријатен начин за вежбање.
Пливањето, активност што многумина од нас ја сметаат за метод на релаксација, исто така може да биде одличен начин за слабеење. Не само што согорува калории, туку и го одржува вашето срце здраво. Тоа е индицирано за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, особено за луѓе со прекумерна тежина кои имаат проблеми со зглобовите. Со пливање можете да потрошите дури и повеќе калории отколку кога трчате.
Зошто да изберете пливање како метод за слабеење?
Сигурно сте ја слушнале идејата дека пливањето ослабува. Бидејќи сакате конкретни податоци, мора да се запрашате колку калории согорувате кога пливате. Треба да знаете дека ова зависи од многу фактори, од кои најважни се тежината, бројот на кругови на базенот, растојанието што го поминувате, темпото со кое пливате и техниката што ја користите. Постојат и различни техники за пливање како што се: стил на пеперутка, грбно, слободно или градно.
За еден час пливање можете да потрошите во просек околу 500 калории. На пример, ако имате 65 кг, за еден час пливање може да согорите до 590 калории, ако имате 77 кг може да изгубите до 704, итн. Како што можете да видите, вашата тежина е фактор што многу влијае на бројот на калории што можете да ги потрошите.
Кои делови од телото работите?
Дали знаевте дека густината на човечкото тело е скоро еднаква на густината на водата (човечкото тело е составено од скоро 90% вода)? Поради оваа причина, кога пливате, на зглобовите не се применуваат истите сили како кога трчате или вежбате кој било друг спорт. Кога пливате, работите со сите мускули во вашето тело, но горниот дел повеќе од долниот. Можете да го работите дното повеќе кога пливате на грб. Willе работите и со нозете и со рацете, ќе ги тонизирате грбот, градите, стомакот, скоро сите области.
Постојат и добрите и лошите страни во врска со идејата дека можете да изгубите тежина со пливање. За да изгубите тежина со пливање, мора да го правите овој спорт со висок интензитет најмалку 30 минути. Ако пливате полека, согорувате ист број на калории како да одите со брзо темпо или да џогирате. Ако сметате дека е рекреативна активност, најверојатно ќе изгубите тежина со избор на спорт како аеробик или возење велосипед.
Вашиот метаболизам (одреден од тоа колку брзо вашето тело согорува калории) се намалува при ниски температури, така што во контакт со ладна вода, вашето тело ќе се олади, метаболизмот ќе се намали и со тоа ќе се намали количината на енергија што ја согорувате. Ова докажува дека ќе потрошите повеќе калории ако трчате на топол ден отколку ако пливате во базен со ладна вода.
Трошоци:
Ако сакате да изгубите тежина со пливање, а не сте стекнале многу искуство, најдобро е да започнете со мали чекори. Можете да започнете со зачленување во базен, евентуално со инструктор, што обично започнува од 200 RON, за 12 сесии. Сè што треба да направите е да купите костим за капење и да се фатите за работа. Но, многу е важно да запомните дека нема да можете да изгубите тежина ако јадете повеќе калории отколку што согорувате. Затоа, за да видите резултати, мора да комбинирате физички напор, поточно во овој случај пливање, со здрава исхрана.
Пливање - слабеете и се забавувате
Пливањето е помалку досаден и многу привлечен начин за слабеење. Доколку сакате да ја избегнете монотонијата на вежби во теретана или тренинг дома, можете да изберете од време на време да пливате, како метод за одржување на формата.
Придобивките од пливање
Пливањето е еден од најефикасните начини на слабеење. Неговите предности се многубројни. Прво на сите, сите мускулни групи се работат за време на пливање. Згора на тоа, срцето и белите дробови ќе имаат корист ако изберете ваква форма на вежбање. Пливањето ви помага да ја развиете својата сила и издржливост, и на срцето и на целото тело.
Исто така, за разлика од другите форми на обука, пливањето е вежба со мало влијание. Бидејќи немате контакт со земјата, практично ги зачувувате глуждовите и колената. Поради оваа причина, пливањето се препорачува за оние кои страдаат од артритис, бидејќи ги спасува зглобовите, но ги тренира мускулите барем ефикасно како и другите вежби. За такви луѓе, измислени се часови по водна аеробик. Дури и ако има влијание со дното на базенот, водата е многу ослабена.
Токму затоа што е толку скромен за зглобовите, пливањето може да се практикува на која било возраст, без ризик. Покрај тоа, пливањето ја зголемува физичката издржливост и ја олеснува оксигенацијата на крвта и мозокот.
Пливањето форми, обликува и ја зајакнува мускулната маса. Ако следите ригорозна програма, не само што ќе го подобрите тонот, туку и ќе можете да ја зголемите мускулната маса.
Ако сето ова не ве убеди, ние ви го донесуваме крајниот аргумент: еден час пливање ви помага да согорите околу 550-600 калории. Речиси е исто толку ефикасно како возењето велосипед и трчање. Поточно, пливањето согорува околу 89% од потрошените калории додека трчате и 97% од оние кои се консумираат додека возите велосипед. Се разбира, бројот на потрошени калории многу зависи и од интензитетот на водената вежба што ја правите.
Ако на сите горенаведеното го додадете и фактот дека пливањето може да биде групна активност, во која ќе се забавувате со пријателите, немате причина да го одложувате цртањето план за пливање, преку кој ќе ја одржувате својата еластичност.
Пливаат против целулит
И во жешките денови и во студената сезона може да имате корист од позитивните ефекти на пливањето. Релаксирачки, забавно и лесно за учење, пливањето е популарен спорт што може да го практикува секој, без оглед на возраста. Хармоничниот развој на фигурата, доброто функционирање на кардиоваскуларниот систем, корекцијата на физичките недостатоци се некои од придобивките од практикувањето на овој спорт. Кога станува збор за борба против целулитот, нема спорт попријатен од пливањето, преку кој можете да ги тонирате мускулите и да бидете во форма.
Придобивките од пливање
Покрај елиминирање на стресот од телото, пливањето ви помага да се ослободите од несаканите килограми и да го намалите изгледот на кора од портокал. Дури и ако сте поситни, во вода, ќе се чувствувате многу полесно. Пливањето е пријатен начин за вежбање, без ризик од повреда, како во случајот со други спортови, како што е аеробик. За да согорите што повеќе калории, важен е интензитетот со кој ги работите вашите мускули. На пример, ако пливате напорно 30 минути, без да направите кратки паузи, можете да потрошите околу 360 калории. Ако навистина сакате да се ослободите од целулитот на бутовите, задникот, нозете или дури и рацете, препорачливо е да одите на пливање најмалку 3 пати неделно. Покрај тоа, покрај фактот дека работите со вашите мускули, пливањето ве релаксира психички, ве прави да се чувствувате добро и ве наплаќа со позитивна енергија.
Постапката Кралл ги придвижува сите ваши мускули
За да ги добиете посакуваните резултати, важен е и стилот во кој пливате. Постојат 4 утврдени процедури за пливање: ползење, рака, грб и пеперутка. Ползењето е процедура која бара многу и ги движи сите ваши мускули, па затоа се препорачува доколку сакате да се ослободите од целулитот.
Процесот на ползење, исто така наречен бесплатен, го претпочитаат мажите, но исто така успешно се изведува од понежниот пол. Рацете ротираат наизменично по должината на телото, нозете се блиску еден до друг и се движат во согласност со рацете. Главата се крева од водата на секои три пливачки раце и дише понекогаш од едната страна, понекогаш од другата.
Опремете се правилно
Ако сте решиле да одите на базен, потребна ви е опрема во која ќе можете да ги изведувате движењата, а целиот костим за капење е идеален. Потребен ви е и шлем за да не ја навлажнете косата и пар очила. Освен што ги штити очите од вода, чашите имаат и втора улога, имено ви овозможува да ги држите очите отворени за време на пливање, што е навистина корисно особено за луѓето кои се почетници и се плашат од вода.