Совети за скокање со јаже за обука - Спорт-Тједје - Блог за фитнес Дас
Постојат уреди за обука кои се толку едноставни и сепак имаат одличен ефект. Земете јажето за скокање, на пример. Она што многумина сè уште го знаат од своето детство е вистински тренд за фитнес денес. Ова веројатно се должи на фактот дека скокањето јаже во еден чекор (или подобро речено скок) ја подобрува издржливоста, силата, рамнотежата и координацијата и згора на тоа го зголемува согорувањето на мастите: Со 15 минути умерен тренинг, се согоруваат околу 200 калории. Значи, тоа е совршено за fitnessубителите на фитнесот, минималистите и почетниците. Покрај тоа, јажето за прескокнување се вклопува во секоја торба за обука, така што може да го понесете со себе во паркот или на спортски терен во секое време.
Овие мускули се активираат при скокање на јаже
Јажето за скокање е тренингот на целото тело, кој се фокусира на мускулите на нозете. Бутовите и глутеалните мускули се тренираат при скокање. Ако сакате да ги предизвикате стомачните мускули, затегнете го стомакот додека скокате. Ова исто така се препорачува затоа што тогаш имате постабилна позиција кога скокате. Ако исто така ги држите рамениците, бицепсите и трицепсите под напнатост, јажето може да се лула на контролиран начин без да ви виси. Тогаш ќе мора да го прекинувате тренингот секој пат и тоа може да биде доста досадно.
Така ја одредувате идеалната должина на јажето за прескокнување
Застанете со двете нозе на средината на јажето. Ако краевите на јажето сега достигнат под пазувите, ја најдовте вистинската должина на јажето. Јажиња за скокање кои можат да бидат скратени во должина и со тоа да се прилагодат на вашата индивидуална големина на телото, се идеални - како овој модел.
Пред тренинг: загревајте
Како и со секоја обука, препорачливо е и правилно да се загреете кога скокате со јаже. Можете, на пример, да j џогирате ’со нозете на самото место. Заокружувајќи ги рамената и зглобовите напред и назад, ги загревате мускулите на горниот дел од телото. Ако сакате да го загреете целото тело со само една вежба, направете џек за скокање (друга меморија од детството ...).
Основната техника на скокање на јаже
Важно е горниот дел од телото да биде исправен и надлактиците да останат близу до телото. Ги свиткате подлактиците под агол од 45 степени. Дланките на рацете покажуваат нагоре, нозете остануваат затворени. Сега малку се наведнувате на колена, замавнувате со јажето и скокајте ги нозете многу лесно толку високо што јажето може да се лула под нозете.
Како упатство, можете да направите еден скок во секунда за да започнете, а потоа постепено да се зголемувате. Постојат специјални јажиња за прескокнување кои го покажуваат бројот на скокови. Ако направите 4 серии од 30 секунди скокови и 30 секунди одмор, тоа е добар почеток.
Совети за обука за прескокнување на enthusубителите на јаже
Напредните скијачи можат да го пробаат „Двојно под“, каде што јажето прави два вртења при еден скок. Или можете наизменично да скокате на едната нога и да го повлечете другото колено нагоре. Тоа е прилично тешко за бутовите!
Можеби ќе ве интересира:
- Табата - 4-минутен ХИИТ
- 5 фитнес митови за тренингот на силата
- Кардио тренинг со убијци на калории - 3 тренинзи кои навистина горат!
- Со функционална опрема за обука: фитнес на највисоко ниво
- Јажиња на битката - Обука за диви јажиња