Совети за слабеење

За да изгубите тежина, постои само едно правило: внесот на калории мора да биде помал од потрошувачката. Бидете сигурни дека имате калориски дефицит помеѓу 500-1000 kcal. Вредностите се: за 1 g протеин, 4 kcal, за 1 g јаглехидрати, 4 kcal и за 1 g маснотии, 9 kcal. Инаку, тоа е само огномет што ќе ви помогне, но само психолошки, и кој физички не дава конкретни резултати.

совети

Потребна ви е пресметка за дневниот внес на калории, односно: базален метаболизам плус напор плус прилагодување кон надворешната температура. Би било препорачливо да консумирате помалку од 300 калории секој ден. Така ќе изгубите здрава тежина секој месец 1,5-2 кг.

Препорака на структурата на оброците на ден: 3 оброци и 2 закуски, вклучително и 5 оброци што содржат свеж зеленчук и овошје секој ден. Неопходно е да се јаде 4-5 пати на ден мали порции (3 главни оброци и ужина со овошје или житни култури) за брз метаболизам.

Потоа, имајте на ум намалувањето на внесот на маснотии. Не ги отстранувајте целосно. Некои масти не се штетни. Во соодветни количини воведени во садовите не дебелеат: маслиново масло, растително масло, растителен маргарин.

Заменете го белиот леб со интегрален леб. Заменете ја солта со морска сол. Бидете внимателни со доволна хидратација: пијте најмалку 2 l кога не е топло надвор. Во отсуство на доволно вода, телото не ги метаболизира мастите!

Не заборавајте на спортот! Тоа помага да се зголеми потрошувачката на енергија. Запомнете: активен животен стил и 8 часа сон ноќе се неопходни! Препораки за вежбање: кардио неколку пати неделно, прошетки, валани, итн.

Послужете или храна богата со јаглени хидрати наутро или на ручек; никогаш навечер.

Препораки: супи, чорби, салати, кафеав ориз, суров или парен зеленчук, многу овошје, риба, пилешко, мисирка на скара или печена, појадокот служи најзначаен оброк.

Наутро, испијте чаша вода со сок од половина лимон на празен стомак. Ефекти: ја олеснува елиминацијата на токсините и варењето, будејќи го производството на црниот дроб и жолчката.

Други препораки:
 Храна со „негативни калории“ (храна за варење чие тело троши повеќе калории отколку што тие обезбедуваат);
Зачини - зголемување на внесот на калории;
 зелен чај и јасмин;
 аришот;
 Медот помага во слабеењето, како и во намалувањето на нивото на холестерол; може да се користи во комбинација со сок од лимон, цимет или јаболков оцет;
 Влакната (особено триците) помагаат, бидејќи отекуваат давајќи чувство на ситост и го чистат дебелото црево);
Seeds семе од лен;
 Лубеницата ја регулира активноста на тироидната жлезда, а преку неа и метаболизмот;
 Бадеми.